Yanlış beslenme ve hareketsizlikten ötürü bilhassa göbek ve bel etrafında yağlanmalar meydana gelir. Bedendeki yağ oranının artması fizikî imajın bozulması dışında önemli sıhhat meselelerine yol açmaktadır. Daha sağlıklı ve fit bir manzaraya sahip olmak için beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesi, her güne bir idman eklenmesi tavsiye edilir. Bedendeki yağ oranını olağan düzeyine indirmek, bilhassa göbek ve bel etrafındaki fazlalıklardan kurtulmak uzun vadede mümkün olduğundan istikrarla beslenme ve idman programına devam etmek gerekir.
Spor yaparken en yeterli sonucu almak ve spor esnasında rastgele bir sakatlık yaşanmaması için kesinlikle ısınma hareketleriyle başlamak gerekir. Hafif tempolu ip atlayarak, kürek çekme hareketleri yaparak bedeni ısıttıktan sonra antrenmanlara başlanabilir. Göbek ve bel etrafı yağlarını yakan idmanlar şöyledir:
-
Mekik: Boyna yüklenmeden karın kaslarına ağırlaşarak yapılan mekik, göbek yağlarının daha çabuk yanmasına yardımcı olur. Kişinin bünyesine nazaran tertipli olarak farklı set ve sayıda mekik çekmesi, karın kaslarını çalıştırarak yağları eritmektedir.
-
Plank: Tüm beden kaslarının çalışmasına yardımcı olan plank hareketi, karın kaslarını çalıştırarak göbek yağlarını en süratli formda yakmaktadır. Kişinin bünyesine nazaran farklı müddet ve setlerde yapılan plankın en tesirli formda sonuç vermesi için nizamlı olarak yapılması gerekir.
-
Yürüyüş: Tüm bedeni çalıştıran tempolu yürüyüş, fizikî sıhhatin korunmasının yanında ruhsal olarak kişinin daha güzel hissetmesine yardımcı olmaktadır. Karın, kalça, bacak kasalarını çalıştıran tempolu yürüyüş, sistemli olarak yapılırsa kısa müddette kilo vermeye yardımcı olur.
-
İp Atlama: Karın, kalça, bacak, kol ve göğüs kaslarını çalıştıran ip atlama idmanı, bilhassa bel ve göbek etrafındaki yağların kısa müddette erimesini sağlar. Tüm bedeni çalıştıran bu idman, bilhassa hareketsiz bir yaşama sahip olan bireylerin daha zinde kalmasına ve kısa müddette zayıflamasına yardımcı olur.
Beslenme alışkanlıklarında biraz değişikliğe gidilmesi, sağlıklı ve doğal yiyeceklerin tüketilmesi beden göbek yağlarının erime sürecini hızlandırmaktadır. Ana ve orta öğünlerde yağ yakmaya yardımcı olan besinleri tüketmeye itina gösterilmelidir. Göbek yağlarının erimesine yardımcı olan yiyecekler şöyledir:
-
Yoğurt: Sindirim sisteminin tertipli çalışmasına yardımcı olan yoğurt, vitamin ve mineral bakımında da epey zengindir. Akşam yatmadan 1-2 saat evvel 3 yemek kaşığı yoğurdun içine 1 çay kaşığı pul biber, 2 damla limon eklenerek tüketilmesi bel ve göbek yağlarının erimesine yardımcı olmaktadır.
-
Yumurta: Protein kaynağı olan yumurta, sabah kahvaltılarında yanlışsız pişirme tekniğiyle nizamlı olarak tüketilirse göbek yağlarının kısa müddette erimesine yardımcı olmaktadır. Uzun müddet tok tuttuğundan ötürü diyet listelerinde kesinlikle yer alması tavsiye edilir.
-
Bitki Çayları: Yeşil çay, kayısı çayı, kekik çayı, maydanoz sapı çayı, biberiye çayı üzere bitki çayları sistemli olarak tüketilirse, zayıflama sürecinde yağların daha süratli yakılmasına yardımcı olur. Bitki çayları her gün tertipli olarak 1-2 fincan içilmesi tavsiye edilir.
-
Bol Yeşillik: Sıkıntı diyetler yapmak yerine sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmek, kilo verme sürecini daha çekilebilir hale getirir. Kızartma yemekleri yemek yerine büyük bir salata tabağı hazırlamak ve üzerine haşlanmış tavuk eklemek, besin kıymetleri bakımından güçlü olmasının yanında hayli doyurucudur.
-
Avokado: Uzun müddet tok tutan ve epeyce sağlıklı bir besin olan avokado, lif oranı yüksek bir besin olduğundan göbek ve bel etrafındaki yağların erimesine yardımcı olmaktadır. Varlıklı besin kıymetleri sayesinde bedenin gereksinimi olan besin bedellerini en sağlıklı biçimde karşılamaktadır.
-
Kuruyemiş: Fındık, fıstık, badem, ceviz üzere kuruyemişler çiğ halde tüketilmesi halinde bedende yağ birikmesine mani olarak kısa müddette zayıflamaya yardımcı olur. Uzun müddet tok tutan kuruyemişler, bağırsak hareketlerine hızlandırarak kabızlıktan kaynaklı şişkinliğe de pürüz olmaktadır.
-
Ilık Su ve Elma Sirkesi: Her sabah güne başlarken bir bardak ılık suyun içine atılan 1 tatlı kaşığı elma sirkesi, göbek yağlarının kısa müddette yakılmasına yardımcı olmaktadır.
