Son periyotlarda yaygınlaşan İntermittent Fasting (IF) yahut aralıklı beslenme olarak anlatılan beslenme biçimine bir inceleme yayınlamak istedim.🔎🔎
Aralıklı beslenme ile birinci 12-18 saat ortasında bedende başlayan otofaji ve ketozis epeyce dikkat çekiyor. Otofaji, hücrelerin kendilerini onarması ve yıkılmış hücrelerin parçalanması ile bedenin kendini yenilemesini sağlayan yaşlanma aykırısı bir durumu faal hale getiriyor. Ketozis ise glikojen depolarının tükenmesiyle alternatif yakıt kaynağı olarak yağ hücrelerini yağ asitlerine (keton) çeviriyor.🐾
Ketozun beden ve beyin üzerinde birçok yararı olduğu kanıtlanmıştır. Bunlar ortasında kilo kaybı, zihinsel berraklık ve daha fazla güç sağlamak yer almaktadır. Lakin keton düzeyinin artması uyku, halsizlik ve baş ağrısı üzere durumlara yol açabilmektedir⚡️⚡️
Kararınızı verdikten sonra bir danışman eşliğinde, gerekirse 2 günde 1 biçiminde bedeninizi dinleyerek başlamanızı taviye ederim . Kâfi porsiyonlarda kaliteli proteinler tercih etmelisiniz. Orucu düşük kalorili, elektrolit bakımından güçlü, besin pahası yüksek besinlerle açmalısınız.
– Düşük kalorili zerzevat çorbaları 🥦
– Doğal ve kaynatılarak elde edilmiş et yahut tavuk suları 🍲
– Hindistan cevizi suyu 🥥
– Yüksek lifli besinler 🌾
Bu seçenekler bizler için uygun olabilir.
Lakin biraz da madalyonun öteki yüzüne bakmak gerekir. şahısların tek başına uyguladığında kilo alımı ve kas kaybı üzere riskler taşıdığı görülmüştür. Neyse ki beslenme programına sahip bireyler için sorun teşkil etmeyecektir. Aralıklı oruç hakkındaki yapılan araştırmalar sonucu birtakım şahıslarda hormonal dengesizliklere yol açabildiği görülmüştür . erkeklerde testosteron oranında düşüş , bayanlarda doğurganlıkta azalma ve regl döngüsünde bozulmalara yol açtığını göstermiştir. Ayrıyeten, sirkadyen ritimde bozulmalara sebep olabileceği için uyku kalitesini düşürdüğü, uyku sorunu yaşayan bireylere uygun olmadığı ortaya çıkmıştır😴. Herkesin beslenmesinin şahsa özel olduğunu bir sefer daha hatırlatmakta yarar var. Fikirlerinizi ve sorularınızı bekliyorum ☺️ Sağlıklı günler dilerim.🌿🌿
