Ashwagandha nedir? Faydaları ve Nasıl Alınır | Sağlıklı

ashwagandha nedirashwagandha nedirFotoğraf: Shutterstock

Bu nedir?

Geleneksel Hint ayurvedik uygulamasında kullanılan eski bir şifalı bitki olan ashwagandha, 3000 yılı aşkın bir süredir doğal bir sağlık güçlendirici olarak reçete edilmiştir. Bitkinin kendisi, Hindistan, Orta Doğu ve Kuzey Afrika’da yetişen sarı çiçekleri olan küçük bir çalıdır. Bazen botanik adı Withania somnifera ile anılır, ancak Hint ginsengi veya kış kirazı olarak da adlandırılabilir. Ashwagandha’nın kökü, kelimenin tam anlamıyla “atın kokusu” olarak tercüme edilen Sanskritçe ismine ilham veren kendine özgü bir kokuya sahiptir. Genellikle, toz haline getirilen ve ilaç olarak kullanılan veya takviye olarak kullanılan bitkinin kökleri veya yapraklarıdır.

Ayurveda’da rasayana veya gençleştirici bir bileşen olarak sınıflandırılan ashwagandha, geleneksel olarak stresi azaltma, enerjiyi artırma ve onu alanların konsantrasyon seviyelerini iyileştirme yetenekleriyle lanse edilmiştir.

Hatta bazı araştırmalar, bu bitkinin kanser önleyici özelliklere de sahip olabileceğini gösteriyor.

Nasıl çalışır?

Ashwagandha, vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı olduğuna inanılan doğal bir ajan olan bir adaptojendir. Bu nedenle stres hormonu kortizol düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir, bu da anksiyete ve depresyon tedavisinde yararlı olabileceği anlamına gelebilir. Ashwagandha ayrıca yüksek konsantrasyonda witanolidler, iltihaplanma ve tümör büyümesine karşı savaşan bileşikler içerir. Ek olarak, bazı araştırmaların kanser hücrelerinin ölümüne neden olabileceğini ve yenilerinin büyümesini engelleyebileceğini gösteren withaferin adı verilen bir bileşik içerir.

Kanıt nedir?

Birkaç çalışma, ashwagandha’nın diyabetli ve diyabetik olmayan kişilerde kan şekeri düzeylerini düşürebileceğini göstermiştir. Araştırmalar ayrıca kortizolü azaltabileceğini ve anksiyete ve depresyon dahil olmak üzere stresle ilgili durumların tedavisine yardımcı olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, ashwagandha’nın potansiyel anti-kanser özelliklerine yönelik araştırmalar şimdiye kadar laboratuvar çalışmaları ile sınırlı kalmıştır, bu nedenle aynı etkileri belirlemek için daha fazla insan çalışması ve klinik deney yapılması gerekmektedir.

Stresin azaltılması 

Çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma, ashwagandha kökünün stres ve kaygı tedavisi olarak potansiyel kullanımını araştırdı.

Ashwagandha grubu, kontrol grubuna kıyasla streste önemli bir azalma gösterdi. Kortizol seviyeleri ayrıca ashwagandha grubunda kontrol grubuna kıyasla önemli ölçüde azaldı. Birkaç başka çalışmada da benzer bir etki gözlemlenmiştir.

Hastalıklarla mücadele 

Doğal öldürücü (NK) hücreler, hastalıklarla savaşan bir tür beyaz kan hücresidir. İki Hint araştırması, beş ayurveda bitkisi ile (ashwagandha dahil) takviye edilmiş bir bitki çayının bu hücrelerin etkinliğini artırıp artırmayacağını araştırdı. 55 yaş üstü, düşük NK hücre düzeyine sahip ve tekrarlayan öksürük ve soğuk algınlığı çeken katılımcılar katılmak üzere seçildi. Her iki çalışmanın sonuçları, ayurveda çayının NK hücre aktivitesini önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu. Bununla birlikte, çay beş ayurveda bitkisinin bir karışımını içerdiğinden, bunlardan herhangi biri etkiden sorumlu olabilir, bu nedenle ashwagandha’nın tek başına etkisini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Beyin gücünü artırma

Ashwagandha’nın potansiyel beyin güçlendirici faydalarını araştıran bir çalışmada, 20 sağlıklı erkeğe rastgele iki 250 mg ashwagandha özütü veya 14 gün boyunca bir plasebo verildi. . İki haftanın başında ve sonunda psikometrik testleri tamamlamaları istendi.

Ashwagandha özütü alındıktan sonra plaseboya kıyasla her iki grup için reaksiyon sürelerinde önemli gelişmeler gözlendi. Ancak çalışma sadece erkekler üzerinde yapıldığı için aynı sonuçlar kadınlar için geçerli olmayabilir.

Kim alabilir?

Ashwagandha’nın uzun vadeli etkileri hala bilinmemekle birlikte çoğu insan için güvenli olduğuna inanılıyor. Bir tıp uzmanı tarafından aksi tavsiye edilmediği sürece, hamileyseniz, emziriyorsanız veya otoimmün bir hastalığınız varsa kullanmaktan kaçınmalısınız. Tiroid hastalığı için ilaç kullanan kişiler, tiroid hormon düzeylerini artırabileceğinden, ashwagandha alırken de dikkatli olmalıdır. Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, kan şekeri ve kan basıncı seviyeleri üzerindeki etkisi dozu etkileyebileceğinden, ilacı almadan önce doktorunuza danışın.

ÖzetMakale Adı Ashwagandha ne yapar? AçıklamaKlinik araştırmalar, potansiyel olarak ömrü uzatan özelliklerini tanımaya yeni başlıyor. Peki, ashwagandha nedir ve onu nasıl alırsınız?Yazar Niamh Leonard-Bedwell Yayıncı Adı Sağlıklı dergi Yayıncı LogoSağlıklı dergi.