Aralıklı orucun tanınan olduğu bu devirlerde OMAD diyetine biraz değinmek gerekiyor. Günde tek öğün (one meal a day) manasına gelen OMAD, istediğinizi kalorisine ve içeriğine bakmaksızın yiyebileceğiniz bir öğünü ve günün geri kalanında aç kalmayı içeriyor. Aralıklı orucun öbür çeşitlerinden epey farklı. Bahsi geçmişken aralıklı orucun başka çeşitlerine de bir göz atalım.
16:8 aralıklı oruç: günde 16 saat açlık ve 8 saatlik bir dilim içerisinde yemek yeme dönemini içerir
5:2 aralıklı oruç: haftanın 5 günü istediğinizi yemeyi, geri kalan haftanın 2 günü çok düşük kalori almayı içerir. Bu kalori bayanlar için 500, erkekler için 600 kalori civarındadır.
Alternatif gün oruç: Bu oruç haftanın belli günlerinde istediğini yemeyi, alternatif günlerde de büsbütün gün boyunca aç kalmayı içerir.
Aralıklı oruç başlı başına hala bir tartışma bahsidir. Uzun devir tesirleri araştırılmamıştır. Bilhassa kahvaltı öğünü olmak üzere öğün atlamanın, güç kısıtlamanın belli riskler yaratabileceği düşünülmektedir. Bunun yanı sıra kalp sıhhati, kan şekeri düzenlenmesi, nörolojik hastalıklar üzerinde faydalı tesirleri olduğu savları da mevcut.
OMAD diyeti ise denenmemesi gereken bir aralıklı oruç çeşidi. OMAD diyetinde mutlaka kilo verebilirsiniz, ancak denemeden evvel kendinize kimi değerli sorular sormalısınız.
Birinci olarak: Günde yalnızca bir öğün yemek ne kadar gerçekçi? Yapılan çalışmalarda OMAD diyetini uygulayanlarla, yalnızca gün boyunca olağan diyette olduğu üzere kalori kısıtlayanlar karşılaştırıldığında OMAD diyetini bırakma oranının epeyce fazla olduğu görülüyor.
İkinci olarak: Ne kadar sağlıklı?
Günde tek bir öğün tüketerek gereksiniminiz olan değerli tüm besin ögelerini alma talihiniz neredeyse sıfır.
OMAD Diyeti üzere bir diyeti uygulamak problemlere sebep olabilir, zira bu diyetler açlık sinyallerinizi görmezden gelmeyi ve bedeninizi dinlemeyi bırakmanızı öğretir.
Yemekleri atlamak baş dönmesine, sistemsiz kan şekeri düzeylerine ve huzursuzluğa neden olabilir.
Bir oturuşta çok fazla yemek yemek; asit, reflü, şişkinlik, gaz, ağrı üzere sindirim sistemi meselelerine yol açabilir .
Çok kalori kısıtlaması hormonlarınızda bozulmalara neden olabilir.
Bu diyet üzerinde neredeyse hiç araştırma yapılmamıştır.
