Aile ve Çift terapisti Dr. Gottman, “Sadece eşinizin ne yapmadığını görme tuzağına düşmek kolaydır. Tüm çabayı sizin gösterdiğiniz bir anlatı geliştiriyorsunuz demektir ve vakitle bunun gerçek olduğuna inanmaya başlarsınız” diyor. Bana çiçek almiyorsun konuta gelince gülmüyorsun, ….almiyorsun. Beklenti zorlantısına girecek cümleler yerine çiftler olarak , partnerinize ne sıklıkta “Teşekkür ederim” diyorsunuz? Seni Seviyorum benim için kıymetlisin cumlelerini içten söylüyorsunuz ? En kıymetlisi Kendinize teşekkür edebiliyor musunuz? Kendinizi şartsız bir kabulle seviyormusunuz? ltifatı kabul edebiliyor musunuz?
Bize yapılan yeterlilikler,azimsandiginda ya da görmezden gelindiginde teşekkur edilmediğinde bir müddet sonra bize verilen o nimet yeterliliğin kaybolmasiyla kendini hatirlatabiliyor. Teşekkür yalnızca muhakkak kişi ve özel durumlar için söylenmeliymiş üzere mi geliyor! Davranışsal manada mimik ve yuz sözümüzle minnettarliğı bağlarımıza yansitabiliyor muyuz? Yakınlarınızdan iltifat almaya musaitmisiniz? Yoksa aldığınızda yok canım abartma yok o denli değil kim olsa tıpkı şeyi yapardı ” üzere kendinizde ki uygunluk halini gecistiriyor yahut kuçumsüyor musunuz?Öncelikle kendinizi vücudunuza sarılarak varlığımıza neden olan her şeye teşekkür etmeyi, gökyüzündeki bulutları ve rahmetin tane tane üzerimize yağdirildigini tefekkür edin. Yüz kaslarınızın vücudunuzun gevşedigini farkında olmadan gülümsediginizi olumlu kanıların zihnimizde geçtiğini ve yeterli hissettiğinizi farkediceksiniz Aynaya bakarak ellerinizi ovusturun ve ellerinizdeki sıcaklığı yüznüzde hissedin,tüm vücudunuza ve yüzünüze bakarak ” burda kendimleyim kıymetliyim kendimi seviyorum kendime ve beni Yaradana güveniyorum çok memnunum ve razıyım cümlelerini tekrar edin. Nefesinizi 10 sn.de alıp Yüz kaslarınızı ve eklemlerinizi kasıp gevşetin ve 20 ye kadar sayarak nefesinizi uzunca verin ve gevşeyin. Bu idmanlarla kendinize teşekkür etmeyi kendinizden razı olmayı sevmeyi ve inancı telkin ettikçe yüz sözünüzde çocuksu bir canlılık hissedeceksiniz. His durumumuz bir ms. de çok süratli geçişler yaptığında anda kalmayız. Gecmis ve gelecek odaklı süratli kanılarla kararlar alabiliriz . Çok keyifli yahut birşeyden korktugumuzda aldığımız kararlar güzel olmayabiliri.Fakat davranışlarımızı hissetmek istedigimiz duyguya odaklanmak için değiştirdiğinde o duyguya odaklanarak niyet ve davranışlarımızın da senkronize halde amaçlarımızla ilgili dönüştüğünü farkedebiliriz. Bağlantılarınızda alma ve verme istikrarını koruyabilmek icin övgüyü öteki istikamete çevirmek yerine “Teşekkür ederim” deyin kendinizdeki uygun hali birebir cümlelerle tekrar edin “evet umut ve cüret veriyorum, sana kefiş seyahatinde yardim ettim. Yeterli iş çıkardım..gibi cümleler size yeterli hissettiren hislerin aktive olması ve oksitosin ve dopamin hormonlarinin daha çok salinimiyla o şeyi birdaha yapmak için size bedenize daha çok güç transferi yapacaktir. Size karşı sabır gösterildiğinde de mesela biryere geç kaldığınızda yahut eşiniz öfke nöbeti geçirdiğinde sakin kalabiliyor musunuz? Kusurlu davranislara karsi ağır duygulanimlarinizi regüle edebiliyor musunuz? Eşiniz ya da kendi icsesiniz faal olarak ve tüm dikkati vererek sizi dinlediğinde bir gereksiniminize yanıt verdiğinde ” Beni dinlediğin ve yanımda olduğun için teşekkür ederim” diyebiliyor musunuz?
Travmatik anılar bitmemiş çatışma ve ayrılıklar ardınızdan kovalayan hayaletler üzeredir..Beynimiz Güvenligimizi sarsacak en ufak bir davranış mimik koku kelam espiri..sempatik sistemle.savaş kaç yahut don yansısına neden olur. Travmatik tecrübede suclanmissaniz kendilik kapasiteniz düşer ve duygusal gereksinimlerinize yabancilasirsiniz.Hedefleriniz ise yalnızca hayal ettiklerinizle kalır. Erteleme hastalığı ile suçlanmamak ismine bir türlü harekete gecemezsiniz. Sizi suçlayanlar da ardınızdan tekip eden hayaletler üzeredir.Ph.Dr.Kemal Sayarin da kendi terapi tecrübelerinde çok uygun tespit ettiği gibi” hayaletler öyküleri anlatilmadikca mezarlarında rahat yatmazlar. Guvenebileceginiz bir uzmana kendinizi anlatın hayatın verdiklerini alın tecrübelerin verdiği sorumluluğu alın ama hayatın yüklerini tekrar ilişkin olduğu yere bırakın içsellestirmeyin. Zira siz yaşadığınızdan çok daha ötesiniz. Kah gökyüzüne çıkın tecrübeleri ve insanlari seyredin kâh yeryüzüne inin insanlık seyreylesin sizi…
