D vitamini eksikliği

D vitamini insan sıhhati için değerli bir vitamindir. D vitamini, kemik üretimi, kalsiyum ve fosforun sindirim yollarında emilimi, kullanımı ve çocuklarda bilhassa büyüme için gerekli bir vitamindir. D vitamini, bedene bitkisel ve hayvansal kaynaklı besinler yoluyla alınır. Değerli bir kısmı (%80-90) güneşe maruziyet sırasında ciltte sentezlenir, az bir kısmı ise balık yağı, somon, uskumru ve ton balığı üzere D vitamini içeren besinlerle alınır.

BESİN

D vitamini miktarı

Balık Yağı

1 çay kaşığı: 440 IU

Sardalya Balığı

85 gr.: 164 IU

Somon Balığı

85 gr.: 400 IU

Uskumru Balığı

85 gr.: 400 IU

Ton Balığı

85 gr.: 228 IU

Pastörize Edilmemiş Süt

1 fincan: 98 IU

Yumurta

1 Büyük yumurta: 41 IU

Mantar

1 kâse: 2 IU

*Dünya Sıhhat Örgütü tarafından, yetişkin bireylerde kandaki D vitamini düzeyine bakılmaksızın 400-800 IU/ gün D vitamini önerilir.

D vitamini eksikliğine yol açan nedenler şöyle sıralanabilir:

  • Yetersiz alım yahut emilim
  • Diyetle yetersiz alım
  • Yetersiz güneş ışığı maruziyeti
  • İnce bağırsak hastalıkları (Çölyak hastalığı, inflamatuvar bağırsak hastalıkları vb.)
  • Pankreas yetersizliği
  • Nefrotiksendrom

D vitamini Eksikliği Açısından Riskli Kümeler:

  • Yaşlılar
  • Güneşe yetersiz maruziyet
  • Koyu cilt rengine sahip olanlar
  • Obezite
  • D vitamin metabolizmasını hızlandıran ilaç kullanımı
  • Kemik erimesi
  • Kemik yumuşaması
  • Spontan kırık oluşumu
  • Kronik böbrek yetmezliği
  • Kronik karaciğer hastalığı
  • Hiperparatroidi

D Vitamini Eksikliği Belirtileri

  • Sürekli ısınamama ve üşüme problemi
  • Kilo verirken yavaş kilo verme yahut kilo verememe
  • Genel yorgunluk ve halsizlik hali
  • Tüm bedeninde yahut muhakkak bölgelerdeki kemiklerde ağrı
  • Denge sorunu ve kuvvet kaybı
  • Sık sık beliren baş ağrısı
  • Depresyon
  • Sürekli değişen ruh hali
  • Tırnak ve saç dökülmesi
  • İnce eklemlerde ağrı
  • Terleme
  • Gözaltlarındaki morarma
  • Uyku sorunları

D vitamini eksikliğinin önlenmesi ve tedavisi için doğal güneş ışığı desteği (güneş ışınlarının dik geldiği saatlerde D vitamininin emilimi daha uygun olacağı için) sabah 10.00 ile öğlenden sonra 15.00 saatleri ortası ve günde 15-30 dakika optimumdur.

Uygun dozda alınan D vitamini ekseriyetle inançlı kabul edilmektedir. Lakin bedene çok doz D vitamini almak ziyanlı olabilir.

Fazla ölçüde alınan D vitaminine bağlı olarak; mide bulantısı, kusma, iştahsızlık, kabızlık, zayıflık, kilo kaybı, şuur bulanıklığı, yönelim bozukluğu, kalp ritmi problemleri, böbrek hasarı üzere rahatsızlıklar görülebilir. Ayrıyeten yüksek doz D vitamini; doku ve eklem kireçlenmelerine, böbrek taşı oluşumuna, yüksek tansiyona ve kanda kalsiyum artışına neden olabilmektedir. D vitamini desteğini hekiminize danışarak alınız.