Depresyonlu Birine Nasıl Yardım Edilir | Destekleyici Ortak Olmak

el ele tutuşan çiftcouple holding handsFotoğraf: iStock

Sağa kaydırdığımızda, ‘Facebook yetkilisi’ olduğumuzda veya ‘Yapıyorum’ dediğimizde, pek azımız ortağımızı nasıl destekleyeceğimiz konusunda endişeleniyor. depresyona girdi. Ancak, yaşamımız boyunca depresyon yaşama olasılığımız %10 kadar olduğu için, bu rolü oynama ihtimalimiz oldukça yüksektir. Londra’daki The Nightingale Hastanesi’nde danışman psikiyatrist Dr Chi-Chi Obuaya, “Ruh sağlığı sorunları olan insanlar için çok fazla destek var, ancak çoğu zaman fark edilmeyen şey, ortaklar için ne kadar zor olduğu” diyor. “Yine de, zihinsel sağlık sorunları olan kişilerin yaklaşık beş bakıcısından birinin kendi kendine depresyon geliştirdiği tahmin ediliyor.” İşte, bu istatistiğin parçası olmadan depresyonu olan birine nasıl yardım edilebileceği.

Çalışma

Eşiniz seksle ilgilenmiyorsa, coşkusu eksikse ve artık söyleyeceklerinizden rahatsız görünmüyorsa, kendinizi suçlamak veya soru sormak kolaydır. senin ilişkin.

Depresyonu olan birine nasıl yardım edeceğinizi bilmenin anahtarı, neyle uğraştığınızı anlamaktır, bu da araştırmanızı yapmak anlamına gelir.

‘Çoğu insan düşük ruh halini depresyon olarak tanır, ancak çok düşük enerji ve daha önce zevk veren aktivitelerden zevk alamama da temel belirtilerdir,’ diye açıklıyor Dr Obuaya. Konsantrasyon, iştah, libido ve uykudaki değişikliklerin yanı sıra. Carers UK gibi bakıcılar için kuruluşlar, benzer konumdaki diğer insanlarla konuşmanıza izin verdiği için son derece yardımcı olabilir ve zihinsel sağlık ilk yardım eğitimi de anlamanıza gerçekten yardımcı olabilir.’ 

‘Düzeltmeye’ çalışmaktan kaçının 

‘Doğal eğilimimiz, mücadele eden bir yakınımızı cesaretlendirmek, onları cesaretlendirmek ve daha motive olmalarına yardımcı olmaktır, ancak araştırmalar bu tür “yüksek- Obuaya, ifade edilen duygunun iyileşme üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu söylüyor. ‘İnsanların en çok değer verdiği şey, duyulduğunu hissetmek ve duygularının onaylanmasıdır. Birinin yanında oturmanın, bir çözüm bulmaya çalışmamanın güçlü bir yanı var. Ellerinden tutun, dikkatinizi onlara verin ve dinleyin. GP’yi görmek gibi bariz bir yol göründüğünde hayal kırıklığına uğramamaya çalışın, ancak bunu kabul etmeyeceklerdir.

Dinle, böylece engellerin ne olduğunu anlayabilirsin, sabırlı ol ve gerçek şefkat göster.’

Bencil ol

Tamam, bencil değil, ama kendine dikkat et, çünkü omuz atıyorsun oldukça sismik bir şey. Kendinize iyi bakmıyorsanız, onlarla ilgilenemezsiniz, ayrıca depresyonun en büyük belirtilerinden biri de yük gibi hissetmektir. Dr Obuaya, “Kendi refah duygunuzu korumanız önemlidir” diye kabul ediyor. ‘Her zamanki aktivitelerinizden zevk almaya devam etmenin ve arkadaşlarınızı ve ailenizi görmenin yanı sıra, terapiden de yararlanabilirsiniz.’ 

İşbirliği yapın

Her türlü şeyin faydalı olduğu bilinmektedir. depresyon için, koşmaktan bir şükran günlüğü tutmaya kadar, ancak hassas önerilerde bulunmak önemlidir. Dr Obuaya, “Birlikte bir çözüm bulun” diyor. İster bir sanat dersi olsun, isterse sadece yürümek olsun, ortak etkinlikler denemek olumlu olabilir. Dr Obuaya, “Birlikte yoga gibi şeylere giden ve bundan gerçekten zevk alan insanların yürek ısıtan örnekleri yaşadım” diyor. ‘Ne yapmak isteyebileceklerini araştırın ve onlara katılın.

Bunu saklamayın

Sizin ve terapistinizin (eğer görüyorlarsa) dışındaki kişilerle konuşmak, destek ağlarını genişleteceğinden faydalı olabilir.

Akran ağları artık bu boşluğu doldurabilir” diyor Dr Obuaya. “Birçok hastanede, akıl sağlığı hayır kurumları tarafından yönetilen veya insanları bir araya getiren belirli ilgi alanlarına dayalı bir dizi grup vardır. Ayrıca insanları, izolasyonu azaltmak için yerel topluluklarında sahip oldukları kaynaklardan yararlanmaya teşvik ediyoruz.’

Bir profesyonel gibi iletişim kurun

Birisi depresyona girdiğinde ve bundan zevk almak için mücadele ettiğinde. hayat, güçlü iletişim yardımcı olabilir. Dr Obuaya, “Hepimiz ihtiyaçlarımızı dile getirmekte zorlanabiliriz” diyor. “Ancak bazı temel becerileri öğrenerek, yanlış anlamalardan kaynaklanabilecek hayal kırıklığı ve hayal kırıklıklarının bir kısmı önlenebilir.” Depresyonu olan birine yardım etmek için yapmanız gerekenler şunlardır: “Beden dilini de içeren aktif dinleme becerilerinizi geliştirin, bu yüzden onu gösterin. gerçek ilgi ve dış dikkat dağıtıcıları en aza indirin. Ardından, partneriniz size bir şey söylediğinde, onu özetleyin ve “Söylediğiniz şeyin bu olup olmadığını kontrol edebilir miyim?” gibi açıklayıcı ifadeler kullanın. Birine bir şeyi beş kez yapmaktan hoşlanıp hoşlanmadığını sordunuz ve reddedildi, sormayı bırakmak cazip gelebilir ama cevap bu değil. Dr Obuaya, “Bu reddedilme duygusu zor olabilir, ancak tehlike, nasıl hissettiğimizi bastırdığımızda ortaya çıkar” diye açıklıyor.

Dr Obuaya, “İnsanlar nezaket eylemlerini hatırlar” diyor. Akıl sağlığı için ilaçlarla ilgili en son düşünceler hakkında her zaman bir tartışmaya ihtiyaçları yoktur, bir fincan çaya ihtiyaçları vardır. Çoğu zaman, insanların açtığı bu rahat ortamlarda olur.’

Ebeveyn değil ortak olun

Destek sunmak önemli olsa da, eşinizin sorumluluk almasına izin vermeniz de çok önemlidir. onların iyileşmesi. Dr Obuaya, “İyi bir denge” diyor. “Örneğin, hasta olduklarında ilaçları denetlemeniz gerekebilir, örneğin, iyileştirmeler yaptıkça daha fazla sorumluluk üstlenebilirler.” Ve konu yakınlık olduğunda, libido kaybı hem depresyonun bir belirtisi hem de bir yan etkidir. bazı antidepresanlardan uzak durun, bu yüzden seks söz konusu olmasa da sevgi dolu kalın.

Onları güçlendirin

Değersiz hissetmek depresyonun bir özelliğidir, bu nedenle bir partner olarak birine onu nasıl ve neden sevdiğinizi hatırlatmak yardımcı olabilir. Dr Obuaya, “Birisi kendileri hakkında olumlu bir şey göremediğinde son derece üzücü olabilir ve onaylamanız yardımcı olabilir” diyor. İnançlı olduğunuzu göstermek için gelecek hakkında – onlarla birlikte – konuşmak da yararlıdır. ‘Korkularını kabul edin ve empati gösterin, ancak onlara umut verin.’ 

ÖzetEşinize Depresyonda Nasıl Yardımcı OlabilirsinizMakale AdıDepresyonda Eşinize Nasıl Yardımcı OlabilirsinizAçıklama Partneriniz mücadele ederken hayat zor olabilir.