Eklem Ağrısının Nedenleri | Kas-İskelet Ağrısının Üstesinden Nasıl Gelinir | Sağlıklı

eklem ağrısının nedenleriNedenler eklem ağrısıFotoğraf: Shutterstock

Eklem ağrısını yalnızca yaşlı hastaları etkileyen bir şey olarak düşünme eğilimindeyiz, ancak travma, spor veya tekrarlayan yaralanmaların bir sonucu olarak erken başlangıçlı artrit gelişebilir. Ayrıca sedef hastalığı olan insanları etkileyen psoriatik artrit gibi eklem ağrısının genç ve genetik nedenleri de vardır; veya bir enfeksiyondan kaynaklanan şüpheci artrit.

Ağrı üç ana kategoride yaşanır. Birincisi, dokulara travma sonrası veya organ ağrı reseptörleri kimyasalları ve uyarıları merkezi sinir sistemine aktardığında ve merkezi sinir sistemi bunları beynimize aktardığında. Diğer yol, sinirleri, merkezi omuriliği ve beyni içeren sinir sisteminin kendisine yönelik bir travmadır. Son kategori, sinir sisteminin uygun şekilde çalışmadığı ve bu nedenle beyin normal dürtüleri ağrılı olarak algıladığı zamandır.

Hepimiz bu ortak süreçleri paylaşıyoruz, ancak hissedilen dürtülerin seviyesi ve salınan kimyasalların miktarı büyük farklılıklar gösteriyor, bu nedenle yaşanan ağrının şiddeti kişiden kişiye farklılık gösteriyor.

Bunun nedeni, sırtın sürekli ve sürekli kullanımda olmasıdır; dinlenmez. Otururken, dinlenirken bile, sırtınızda bir miktar gerginlik olacaktır. Dinlendiği tek zaman uyuduğunuz zamandır, ancak o zaman bile sırt kaslarınız senkronize olmadığı için bükülmüş bir konumda olabilir. NHS içinde bile, uzun ömür için sırt bakımının ne kadar önemli olduğunu daha yeni fark ettik. On ya da 15 yıl önce bu sonradan akla gelen bir düşünceydi ve şimdi bunun sonuçlarını görüyoruz.

İşin etkileri

Yaptığınız işin büyük bir etkisi vardır. Çok fazla ağır kaldırma yapan bir el işçisiyseniz, bu tekrarlayan ağır işler riski artırır. Öte yandan, çok hareketsiz olmak da sorunlu olabilir. Kas-iskelet sistemi iskeletten – yani tekrarlayan hareketlerle aşınabilen kemikler ve eklemlerden – ve onu korumaya çalışan iskelet sisteminin etrafındaki kaslardan oluşur. Hareketsiz kalarak iskelet sisteminizi bir dereceye kadar koruyabilirsiniz, ancak kaslarınız kullanılmadığında körelecek ve ağrıya, hareket kısıtlılığına ve hareket kabiliyetinde azalmaya neden olabilecek kas sorunları yaşayacaksınız. Buna bakmanın basit bir yolu, hareket eksikliğinin kaslara zarar vermesi, aşırı hareketin ise önemli iskelet değişikliklerine yol açabilmesidir.

Doğuştan romatoid artrit veya psoriatik artrit gibi hakkında hiçbir şey yapamayacağınız eklem ağrısı nedenleri vardır, ancak kilonuzu etkileyebilirsiniz.

Sağlıklı hareket

Yerleşik bir yaşam tarzının etkisinin çoğunu nispeten az miktarda aktivite ile azaltabilirsiniz. Yürümek bile faydalıdır.

Bunun sayılabilmesi için bir dereceye kadar kalp atış hızı değişikliği, vücutta bir dereceye kadar stres olması gerekir, ancak bu herkes için farklı şeyler ifade eder. Bu aerobik koşullandırma, kan akışını arttırır ve vücudun buna ihtiyacı olan kısımlarına besin sağlar.

Profesyonel yaşamlarımız artık daha hareketsiz olduğundan, sağlık bilincine sahip birçok insan aşırı egzersiz yaparak bunun üstesinden gelmeye çalışıyor – triatlon ve maraton yapan çok daha fazla insan görüyorum. İnsanları egzersiz yapmaktan asla vazgeçirmem ama her şeyin fazlası zararlıdır, bu yüzden önlem alın. Hastalarıma mümkün olduğunca normal yaşamlarına egzersizi dahil ederek başlamalarını söylüyorum.

Direnç olarak kendi vücut ağırlığınızı kullanmak eklem stabilitesini artırabilir. Backpain.com ve NHS Live Well gibi web sitelerinde denenecek egzersizler var. Omuz problemleriniz için masanızda otururken kol egzersizleri, film izlerken boyun egzersizleri yapabilir veya alt sırt kaslarınızı güçlendirmek için yatakta yatarken bacaklarınızı kaldırıp 20 saniye tutabilirsiniz. bu kadar basit.

Hangi takviyeler?

Diyet açısından D vitamini, kalsiyum ve balık yağları çok önemlidir.

Morina karaciğeri yağı eklemler için faydalıdır, aynı zamanda kalbiniz ve sindiriminiz için de iyidir ve eksikliği eklem ağrısına neden olabileceğinden klinikte D vitamini düzeylerini düzenli olarak kontrol ederiz.

Daha az stres

Ne yaparsak yapalım, iş/yaşam dengesiyle ilgili sorunlar çözülmezse, ağrıyı etkili bir şekilde tedavi edemeyiz. Stres acıyı sürdürür ve acı da stresi sürdürür, bu yüzden birine diğeri olmadan bakamazsınız. Kendi kendine yönetim teknikleri veya BDT yardımcı olabilir, ancak ben her zaman rahatlamayı, meditasyonu ve farkındalığı tavsiye ederim.

Genellikle hastalar beni görmeye gelir ve ‘Bu benim sorunum, benim için ne yapabilirsin?’ derler. İnsanların kendileri için neler yapabileceklerini bilmelerinin gerçekten önemli olduğunu düşünüyorum. Durumu gerçekten sahiplenebilir ve büyük ölçüde iyileştirebilirsiniz.

Dr Attam Singh, Londra Ağrı Kliniğinde kas-iskelet sistemi ve nöropatik ağrı konusunda uzmanlaşmış bir danışmandır. Düzenli olarak uluslararası konferanslarda konuşur ve Hindistan’ın kırsalında tıbbi yardım merkezleri organize etmiştir.

ÖzetEklem ağrısı salgınının arkasında ne var?Makale AdıEklem ağrısı salgınının arkasında ne var? AçıklamaLondra Ağrı Kliniğinden Dr Attam Singh kas-iskelet ağrısının üstesinden nasıl gelebileceğimizi tartışıyorYazar Laura Potter Yayıncı Adı Sağlıklı dergi Yayıncı LogosuSağlıklı dergiSağlıklı dergi.