Sağlık sorunlarında en çok şikayet edilen rahatsızlıklardan biri de gaz ve şişkinlik sorunlarıdır Dengesiz beslenme Bahçeşehir Escort Bayan ve fazla hava yutma gibi çeşitli nedenlerin sindirim sistemini olumsuz yönde etkilediği ve ve gaz şişkinlik sorunlarına nedeni doğuruyor Acıbadem Kadıköy Hastanesi Gastroenteroloji Uzmanı Doç Dr Suna Yapalı Gaz ve şişkinlik yaşam kalitesini etkileyen önemli bir sorun.” diyerek gaz ve şişkinlik sorunlarının nedenleri ve kurtulma yolları hakkında merak edilenleri yanıtladı.
GAZ ŞİŞKİNLİK Bahçeşehir Escort SORUNLARI NEDEN OLUR İŞLTE KURTULMANIN 9 ADIMI
Modern çağın getirdiği hareketsizlik ve yanlış beslenme alışkanlıkları günümüzde bazı sağlık sorunlarının daha fazla yaygınlaşmasına neden oluyor Gaz ve şişkinlik şikayeti de o Escort Bahçeşehir sorunlar arasında yer alıyor Toplumumuzda yaklaşık her 4 kişiden birinde görülüyor ve gastroenteroloji poliklinik başvurularının önemli bir kısmını oluşturuyor Hastalar midede ya da karında gaz geğirme karında şişkinlik ve aşırı gaz çıkarma yakınması ile başvurmaktadırlar
” Gaz ve şişkinlik tedavisi oldukça zordur, hastalar ilaçlara rağmen şikayetleri tekrarladığı için genellikle mutsuzdurlar.
Karında şişkinlik ve gaz yakınmasının altta yatan faktörlerinin mutlaka araştırılması gerektiğini belirten Doç Dr Suna Yapalı herhangi bir hastalıktan kaynaklanmıyorsa kişinin tükettiği besinler ve yaşam tarzı ile ilişkili olduğunu alınacak bazı önlemlerin sorunla mücadelede fayda sağlayabileceğini söylüyor
FAZLA YUTULAN HAVA SİNDİRİM SİSTEMİNİ ETKİLİYOR
Yutulan hava sindirim sistemindeki gazın en önemli sebeplerinden birisi Hızlı yemek yemek yemek yerken konuşmak sakız çiğnemek sigara puro ya da pipo kullanmak içecekleri pipetle içmek derin iç çekmek daha fazla hava yutulmasına neden olurken gaz ve şişkinliğe yol açıyor Hava dışarı atılamazsa aşağıya bağırsaklara inerek karında dolgunluk şişkinlik ve ağrıya yol açabiliyor Bu nedenle telaşeden uzak iyice çiğneyerek yemek yemeli yerken çok konuşmamalı katı besinleri su ile yutmamalı içecekler geniş ağızlı bardaklardan içilmeli puro pipo sigara içmemeli ağız açık uyumamalı ve derin iç çekmelerden kaçınılmalı
PORSİYONLARI KÜÇÜLTEREK YAĞLI YİYECEKLERDEN UZAK DURUN
Bir oturuşta büyük porsiyonlar yerine daha az ve daha sık yemeye özen gösterin
Oturma pozisyonunda yutulan hava yemek borusundan geri çıkarak ağızdan atılırken yatar pozisyonda ise ince bağırsaklara geçiyor Yemeklerden sonra sırt üstü yatmayın Dik oturun ayakta durun ya da yürüyüş yapın Ayrıca bazı kişilerde yapısal olarak karın kaslarındaki gevşeklik ve yemek sonrası kambur oturmaya bağlı olarak bağırsaklardan gaz çıkışı sağlanamıyor
YÜRÜYÜŞ VE EGZESİZİ ALIŞKANLIK HALİNE GETİRİN
Fiziksel aktivite bağırsakları daha düzenli hareket ettirerek gaz atılımını ve dışkılamayı kolaylaştırıyor Yemeklerden 2 saat sonra yapılan yürüyüş gazın atılmasını sağlıyor Ayrıca yoga gibi karın kaslarını çalıştıran egzersizler de sindirim kanalından gaz çıkışına fayda sağlıyor
LAKTOZ İÇEREN BESİNLERE DİKKAT
Bazı kişiler belirli karbonhidratları sindiremezler Klasik bir örnek süt ürünlerinde bulunan ana şeker olan laktozdur Bu nedenle büyük miktarlarda laktoz içeren süt yoğurt ayran krema tereyağı ve dondurma tüketmek kramp ve ishal ile birlikte artan gaz üretimine yol açabilir Laktoz içerikleri düşük olduğu için kaşar peyniri beyaz peynir süzme peynir labne peynir ve lor peyniri gibi peynir türleri ciddi semptomlara yol açmıyorsa tüketilebilir
SEBZE VE LİFLİ GIDA TÜKETİMLERİNİ ABARTMAYIN
Lifli gıdalar sindirim sistemi sağlığı için gerekli ancak lifli gıda alımını yavaş yavaş artırın ve vücudunuzun adaptasyonunu sağlayın
Bunun yanı sıra sarımsak soğan fasulye nohut bakla bezelye havuç kereviz patates patlıcan mantar turp pırasa kuru üzüm muz kayısı erik kiraz çilek kavun karpuz elma ekşi meyveler portakal kivi armut şeftali bulgur mercimek buğday tohumu simit hamur işleri çok şekerli tatlılar da gaz üretimini artırıyor Kişiden kişiye farklılıklar olmakla beraber gaz ve şişkinlik yakınmanız varsa bu gıdaları tek başına tüketin Diyet günlüğü tutarak şikayetinizi artırdığını tespit ettiğiniz gıdadan uzak durun
PSİKİYATRIK DESTEK KURTARICI OLABİLİR
Huzursuz Bağırsak Sendromu’nda bağırsaktan mesaj taşıyan sinirler aşırı aktif oluyor ve normal miktardaki gazın daha fazla ve daha aktif hissedilmesine yol açıyor Karın ağrısı şişkinlik ishal ve veya kabızlığa neden olabiliyor Huzursuz Bağırsak Sendromu tanısı organik bir hastalık dışlandıktan sonra konulmalı Hekim önerisi doğrultusunda ilaç tedavisi ve gerektiğinde psikiyatrik destek almaktan kaçınmayın
GAZ VE ŞİŞKİNLİK SORUNLARI BU HASTALIKLARIN HABERCİSİ OLABİLİR
Gaz ve şişkinlik sindirim sistemi veya diğer karın içi organ kanserleri bağırsak enfeksiyonları inflamatuar bağırsak hastalıkları karaciğer sirozu kronik pankreatit ya da çölyak hastalığı gibi önemli hastalıkların habercisi olabilir
Organik bozukluklar dışlandıktan sonra altta yatan hastalığı olmayanlarda şişkinliği ve gazı önlemeye yönelik önlemlerle sorunun önüne geçilebilir
HEKİMİNİZİN ÖNERİLERİNİ GÖZ ÖNÜNDE BULUNDURUN
Şişkinlik şikayeti olan pek çok kişi kendisinde gıda intoleransı olduğundan şüphelenerek gıda intolerans testlerine başvurmaktadır IgG temelli kan örneği ile yapılan ticari testler gıda intoleransı olmayan kişilerde bile yüksek sonuçlar verebilmekte hatta hayatınızda hiç tüketmediğiniz bir gıdaya bile intolerans olduğunu gösterebilmektedir Bu testler pahalıdır ve kanıt değerinin düşük olması nedeniyle Allerji İmmunoloji ve Gastroenteroloji otoritelerince önerilmemektedir
Bunun yerine gıda intoleransından şüphe edilen gıdaların diyetten belirli bir süre ile çıkarılması şikayetlerin ortadan kalkması ve diyete ilave edilmesiyle şikayetlerin tekrarlaması tanıya yardımcıdır Ayrıca glutensiz diyet sektörünün büyümesi ile glutenin şişkinlik yaptığı inancı yaygınlaşmış ve glutensiz beslenme alışkanlığı meşhur olmuştur Ancak bilinçsizce glutensiz beslenme uzun dönemde kalp ve damar hastalıkları diyabet obezite kalp ve damar hastalıkları riskini artırmaktadır