Süratli yemek yeme alışkanlığı nedir
Yemek yemenin yeni formu yeni normalimizde bilhassa pandeminin başından itibaren Ambarlı Escort Bayan öteki aktiviteler yaparken yemeğimizi öteki aktivitelere dahil eder olmamızdır Anın içerisinde vakti bölmek yemeğe daha az vakit ayırmamız ve keyfine varamamamız manasına gelir Yemeğinizi yerken TV izliyorsanız yahut bilgisayar başındaysanız Ambarlı Escort yemekle ortamızda birebir bir münasebet kurmuyoruz demektir
Çoklukla acelemiz varmış üzere koştururcasına yiyoruz Bunu daha çok ağır tempolu iş hayatımızda daha sık yapıyoruz Yemeğe başlamadan evvel gözlerimizi ve beynimizi biraz Escort Ambarlı da tabağımıza yiyeceklerimize odaklamamız gerekiyor
Yemek yemek bir yarış değildir ve yemeğin sonunda birinci bitiren için rastgele bir ödül yoktur Süratli yemek yeme davanışları daha sonrasında sizde süratli yeme alışkanlığı olarak kalabilir o yüzden masada yemeğinizi birinci bitiren her vakit sizseniz yavaşlamak yerinde olacaktır Yemeğinizi ne kadar süratli yiyorsanız ne yediğinize o kadar dikkat vermiyorsunuz demektir Yemeği ağzınıza alıp yutmak yemek yemek yemek manasına gelmez ağızda dişler lisan ve çiğneme ile sindirimin başladığı bir harekettir Alışkanlığınızı değiştirmek ismine masada en yavaş yemek yiyeni bulun ve bu kişinin suratına ayak uydurmaya çalışın
Araştırma sonuçlarına nazaran yemeğin hazırlanma sürecinde bulunan beşerler başkalarına nazaran hem daha az yemek yemekte hem de daha uygun sindirmektedirler Zerzevatları soymak yahut doğramak üzere süreçlerle yemeğimizi hazırlamak için efor göstermemiz daha az yememize neden olmaktadır Bu durum şayet olağanda çok yiyen bir insansanız ve şuurlu olarak acıkmışsanız yemeğinizi kendiniz hazırladığınız taktirde her zamankinden daha az yiyeceğinizi gösterir
Süratli yemek yemenin ziyanları nedir
Süratli yemek tüketimi farkında olmadan birçok insanın yaptığı fakat aslında sıhhat açısından sakıncalı bir durumdur Makûs bir beslenme alışkanlığı olarak nitelendirilebilecek süratli yemek yemek başta sindirim sıhhati olmak üzere genel sıhhate çeşitli ziyanlar verebilir Süratli yemek yeme sırasında besinler tam manasıyla çiğnenmeden yutulur bu da sindirim sürecinin zorlaşmasına neden olur Besinler bu formda tüketilirken beyne giden sinyaller daha geç tokluk hissi uyandırır ve sonuçta kişi daha fazla yemek yemesine ve kilo artışına sebep olabilir Süratli yemek yemenin ziyanları elbette bunlarla sonlu değildir
Süratli yemek yeme bir müddet sonra alışkanlığımız haline geldiğinde kronik obezite ve metabolik sendrom gelişimine yatkınlığı artırır Çok kilo da insülin direnci diyabet ve kalp damar hastalıkları inme üzere kıymetli sıhhat problemlerine yol açar
Mide ve beyin sinirsel ihtarlarla açlık ve tokluk merkezlerinin uyararak yemeyi kesmeyi ya da yemek yeme hareketini gerçekleştirmeyi sağlamaktadır çalış Bu nedenle yemek yerken alınan bir lokmanın mide tarafından karşılanması ve ikazın beyne gidip doyma merkezini uyarması ortalama 20 dakika sürer Süratle yenilen bir yemek beynin doyma merkezini geç uyarır ve beyne doyma ile ilgili bildirisi da geç ulaştırır Bu davranış bir alışkanlık haline geldiğinde ise doyma merkezi uyarılmadığından daha fazla yemek yenmiş olur
Yani demem o ki yemeklerimizi sakin ve yavaş yiyelim Ne yersek yiyelim lakin ana öğünlerimiz en az 20 dakika sürsün
Zayıflama sürecinde beyninize kazınmasını sağlayacağınız güzel yeme alışkanlıkları ile hem nizamlı kilo verir hem de verdiğiniz kiloyu uzun mühlet muhafaza garantisini de bedeninize vermiş olursunuz
Hangi yiyecek kümesi daha süratli yemek yememize neden oluyor
Hayat olması gerektiğinden daha ağır ve hareketli koşuşturmaca ile geçen ve hiçbir an yetmeyen zaman Bunun içinde kesilen yemek süreleri birçok defa vakti yemek müddetlerinden çalmaya başlıyoruz hatta yemek yemek artık hayatımızda zevk aldığımız bir aktivite olmaktan çıkıp rastgele bir aksiyona dönüşüyor
Günümüz dünyasında zihnimiz daima halde meşgul olduğundan ve süratle çalıştığından yediğimiz yemeklere dikkatimizi vermiyoruz Hazır besinler süratli tüketilebilecek fast food eserleri yerlerini uygundan düzgün almaya başladılar
Ne yemek yapsam yerine 5 dakikada hazırlanacak soslu noodller ya da gerekli uygulamalardan söylenecek pizza hamburger üzere hazır tüketim eserlerinin cezbedici lezzet arttırıcılarıyla bir solukta yiyip verdiği memnunluk hazzını hiçbir şey ile değişemeyenler devamı illa ki getireceklerdir
Yavaş yemek yemek neden kıymetli
Süratli yemek yendiğinde mide ve beyin tokluk hissini süratli bir halde algılayamaz bu da kişinin aslında doymasına karşın yemek yemeye devam etmesi manasına gelmektedir Halbuki ne kadar yavaş yemek yerseniz tokluk hissiniz de o kadar kuvvetli olacak demektir Bu tıpkı vakitte denetimli bir biçimde beslenmenize de yardımcı olur
Süratli yemek yemek besinlerin kana süratli bir biçimde karışmasına ve fazla kalori almanıza sebep olur Çok kilo alımının yanı sıra bu durum sebebiyle çeşitli metabolizma sorunları de ortaya çıkabilir Diyabet insülin direnci bunlardan bazılarıdır Bu sorunlar fazla kiloların giderek daha kalıcı bir hale gelmesine de neden olabilir
Süratli yemek yemek besinleri az parçalamak ve münasebetiyle daha büyük kesimler halinde tüketmek demektir Bu biçimde beslenmek sindirim sürecini zorlaştıracak ve sindirim organlarını yoracaktır Bu nedenle besinler uygun çiğnenerek yenmeli ve bu formda sindirim süreci desteklenmelidir
Süratli yemek yeme alışkanlığının sindirim sürecini zorlaştırması bağırsak sıhhatini da tehdit etmektedir Bağırsaklar makûs sindirimin işareti olarak yemeğin akabinde çabucak tuvalete çıkmanıza neden olacak halde reaksiyon verebilir Bu durum besinleri emilimine yetecek kadar parçalamadığınız manasına gelmektedir
Araştırmalar şişman bireylerde süratli yeme ile mide ve bağırsaklarda tokluk hormonlarının çalışmasının bozulduğunu ve doyma hissinin de ortadan kalktığını belirtiyor Bu nedenle yemeğe başlandığında her ağza alınan lokmayı zayıflamak isteyen kişi için en az 15 kez çiğnemesi gerektiği vurgulanıyor Şayet yavaş yeme alışkanlığı gelişirse mide ve bağırsaklardan tokluk hormonları olağan beden çalışma temposuna bizatihi dönebiliyor
Hangi besin kümeleri bizim gerçek müddette yemek yememizi sağlar
Kimler kahve kokusunu seviyor Pekala kim sevmez ki Hepimiz küçük kahve dükkanlarındaki birbirinden farklı kahve çekirdeklerini koklamaktan keyif alırız O halde gününüze kahvenizi koklayarak ve aromasından keyif alarak başlayın Pastane ya da fırının önünden geçerken ki iştah kabartan ekmek poğaça ürünlerindense kahve kokusu size doygunluk hissi yaaştacaktır
Çatalınızı kaşık yerine değil yalnızca yemeğinize batırmak için kullanın Çatalınızı yalnızca yemeğinizi tabaktan topluca almak yerine saplayarak yeme alışkanlığını bir sefer kazandıktan sonra tıkınmak yerine ne yediğinize daha fazla dikkat ederek yediğinizi fark edeceksiniz
Tüm yiyecekleri tıpkı anda ağzınıza atmayın küçük porsiyonlar halinde sırayla ve her lokmanızı yavaşça çiğneyerek yemeğinizi tamamlayın Birinci lokmanızı yutmadan yeni bir yiyeceği ağzınıza götürmeyin
Her gün bir elma yemek açlık hissimizi azaltır Araştırmalar meyvelerin lif bakımından en varlıklı yiyecekler ortasında olduğunu ve besin alım maliyetini düşürdüğünü göstermiştir
Sakız çiğnemek uygun bir alışkanlık olabilir Sizi güya yemek yemişsiniz üzere bir kanıya sokarak zihninizi kandırabilir Böylelikle kalori alımı olmadan kendinizi tok hissedebilirsiniz
Çiğneme müddeti uzun olan ve lif bakımından varlıklı besinler sizi yavaş yemeye teşvik edebilir
Yemek yerken 30 saniyelik kısa molalar verin Bu tokluk hissinin yanlışsız vakitte beyninize ulaşmasını sağlayabilir
Uzun müddetler aç kalmayın Zira bu sebepten daha süratli yeme eğilimi içerisine girebilirsiniz
Atıştırma gerçek biçimde yapıldığında makus bir alışkanlık değildir Atıştırma alışkanlığınızı sağlıklı yiyeceklerle ve meyvelerle hudutlu tutun Atıştırma kelam konusu olduğunda porsiyon hayli değerlidir Porsiyonlarınızı lifli ve mineral bakımından varlıklı besinlerle dolu tutun Ekleyeceğiniz yemişler öğününüzü daha lezzetli kılacaktır
Yemeğe başlamadan evvel saatinize bakın ve 20 dakikadan evvel yemeğinizi bitirmemeye uğraş edin Kendinizi 20 dakikaya nazaran ayarlayın Zira beynimiz 20 dakikadan evvel doyduğumuzu anlayamaz
Yemek yeme müddetleri nadiren 10 dakikayı aşar Süratli ve bir yere yetişecekcesine tabaklar silip süpürülür 15 dakikadan sonra acilen tatlılar tüketilir 20 dakikada fark edilir ki ne çok şey yenmiş Aslında yemeği 20 dakikaya yaymış olsak bu kadar çok şeyi de yememiş olacağız
Yemek yediğinizin farkına varın Yalnızca doymak için yemeyin Bırakın vakit geçsin Birinci başlarda sıkıntı olacaktır fakat sabırlı olursanız bedeniniz buna birkaç öğünde alışacaktır Yavaş yemeye alıştıkça yedikleriniz artık gözünüze daha çok görünecektir 10 dakika ile 20 dakika ortasında fazladan yediklerinizi artık yiyememeye başlayacaksınız