Dünyada en yaygın kullanılan keyif verici husus: Kafein
Kafeinin kaynakları kahve, çay, bitki çayı, çikolata, güç içecekleridir. Bedene alınan kafein mide duvarı ve ince bağırsaklardan direkt kana geçer.
Kafein Bağımlılık Yapar Mı?
Kafeinin sistemli kullanımı akabinde bedene kafein alınmadığında;
Baş Ağrısı
Halsizlik
Konsantrasyon Eksikliği
Huzursuzluk
Sinirlilik
Eklem Ağrıları üzere belirtiler ortaya çıkabilir. Bunun sebebi kafeinin beyinde dopamin tipi hudut iletkenlerini arttırmasıdır ve bu durum bağımlılığa sebep olur.
Kafein Migreni Tetikler Mi?
Kafein migren üzerinde iki türlü tesir gösterir. Yüksek ölçülerde alımı migren ataklarını arttırırken düşük ölçülerde alımı baş ağrısını hafifletmektedir. Uzmanlar migren başlangıcında içilen bir fincan kahvenin akabinde karanlık bir odada uyumanın, ağrıyı büyük ölçüde hafifleteceğini belirtmektedir.
Kafein PMS (Adet Öncesi Sendromu) Periyodundaki Dertleri Arttırır Mı?
Kafeinin diüretik tesiri, adet öncesi devir şişkinliğinin azalmasına katkı sağlayabilir. Lakin kafeinin çok alımı da ödeme sebebiyet vereceği için bu periyotta de dozu düzgün ayarlanmalıdır.
Kafein Uykusuzluğa Neden Olur Mu?
Yatma vakti geldiğinde, beyindeki ”adenozin” kimyasalı beyin hücrelerini yavaşlatır, beyefendisine giden kan damarlarını genişletir ve bedeni uykuya hazırlar. Kafein molekülü ise beyefendisine ulaştığında adenozine ayrılan yere yerleşerek adenozinin aktiflik göstermesini maniler, kan damarlarını daraltır. Bu sebeple uykunuz kaçar. Yatma vaktinin 3-4 saat öncesinde bedene alınan kafein bile buna sebep olabilir.
Kafein Osteoporoza Neden Olur Mu?
Kafein, bedende kalsiyum ve demir emilimini maniler. Ayrıyeten diüretik olması sebebiyle de idrar ile kalsiyum atımını arttırır. Yapılan çalışmalar günlük orta seviyede (200-300 mg) kafein alımının kemik erimesine neden olmadığını fakat yüksek seviyelerde kafein alımının kemik-mineral yoğunluğunu olumsuz etkileyerek osteoporoza neden olduğunu göstermektedir.
Hamilelik Periyodunda Alınan Kafein Bebeğe Ziyan Verir Mi?
Hamileliğin birinci 3 ayında günlük >200 mg kafein alınması, düşük riskini arttırmaktadır. Sonraki periyotlarda yüksek seviyelerde kafein alımı ise bebeğin gelişimini olumsuz istikamette etkileyebilmektedir. Bu yüzden gebe bayanların günde 200 mg’dan daha az kafein alması gerektiği belirtilmiştir.
Egzersiz Öncesi Kafein Alımı Yağ Yakımını Arttırır Mı?
Kafein, etkin spor yapan bireylerde yağ yakımını arttırarak kas glikojen depolarının korunmasını sağlamaktadır.
İÇECEKLERDEKİ KAFEİN MİKTARI
100 ml Kavrulmuş/Öğütülmş Kahve: 80 mg
100 ml Instant Kahve: 65 mg
60 ml Exspresso: 100 mg
240 ml Latte: 35 mg
180 ml Filtre Kahve: 185 mg
100 ml Türk Kahvesi: 73 mg
100 ml Kafeinsiz Kahve: 3 mg
150 ml Siyah Çay: 35 mg
250 ml Yeşil Çay: 30 mg
240 ml Kakaolu Süt: 8 mg
330 ml Kutu Kola: 60 mg
330 ml Diyet Kola: 27 mg
250 ml Güç İçeceği: 100 mg
Günlük alınan kafein ölçüsünün 300-400 mg üzerine çıkmaması, sıhhat risklerinin önlenmesi açısından kıymetlidir.
