Kanser Riskinizi Azaltın: Şimdi Kabul Edilecek Sağlıklı Yaşam Alışkanlıkları | Sağlıklı

germe kadınwoman esnemeFotoğraf: Shutterstock

1 Daha fazla hareket

JAMA Internal Medicine’de yayınlanan bir araştırma, aktif olmanın birçok farklı kanser türüne yakalanma riskini önemli ölçüde azalttığını ortaya koydu. Ayrıca düzenli egzersiz, sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olur ve bu da kanser riskinizi azaltır. Hızlı yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme gibi şeylerle haftada 150 dakika orta yoğunlukta aktiviteyi (sizi biraz nefessiz bırakan bir şey) hedefleyin. Ardından, ideal olarak, kuvvet antrenmanı veya egzersiz dersleri gibi daha kuvvetli egzersizleri dahil edin. Geri kalan zamanlarda masa molaları vererek ve merdivenleri kullanarak hareketsiz bir yaşam tarzından kaçınmaya çalışın.

2 İyi beslenin 

Barsak kanseri, Birleşik Krallık’taki en büyük ikinci kanser öldürücü ve genel olarak en yaygın dördüncü kanserdir. Bağırsak kanseri riskinizi azaltmanın en iyi yolu, bol meyve ve sebze ile dengeli bir diyet yemektir.

Yüksek miktarda kırmızı veya işlenmiş et alımı da kanser riskini artırdığı için sevilir, bu nedenle et yiyen biriyseniz, yapabileceğiniz en iyi kaliteyi seçin ve küçük miktarlara sadık kalın.

3 Kilonuza dikkat edin < /h2>

Birleşik Krallık Cancer Research’e göre, hepimiz sağlıklı bir kiloyu korusaydık her yıl yaklaşık 22.800 kanser vakası önlenebilirdi. Yine de, Birleşik Krallık’ın yetişkin nüfusunun tahminen %63’ü şu anda aşırı kilolu veya obez. VKİ’niz kilo vermeniz gerekip gerekmediğine dair kabaca bir gösterge verebilir ve NHS VKİ sağlıklı kilo hesaplayıcıyı kullanarak kendinizinkini öğrenebilirsiniz. Genel olarak, 18.5-25’lik bir BMI sağlıklı kabul edilirken, 25’in üzerindeki bir BMI aşırı kilolu kategorisine girer. 30 veya daha fazla BMI, obez olarak sınıflandırılır.

4 İçkiyi sınırlayın

Alkol, Birleşik Krallık’taki kanser vakalarının yaklaşık %3’ünde rol oynar, bu nedenle alımınızı sınırlamak en iyisidir. Baş Sağlık Görevlileri, kanser ve diğer olası sağlık sorunları riskimizi azaltmak için bir hafta boyunca 14 birimden (veya altı orta bardak şarap) fazla içmememizi tavsiye ediyor. Bunu biraz daha açıklayacak olursak, haftada 14 ila 35 birim alkol içen bir kadının meme kanserine yakalanma olasılığı %15’tir – hiç içmezse bu oran %11’e düşer.

5 Sigarayı bırakın 

Akciğer kanseri Birleşik Krallık’ta en sık görülen üçüncü kanser türüdür (ve kadınlarda en sık görülen ikinci kanserdir), ancak vakaların %79’u önlenebilir niteliktedir.

Zamanla, akciğerlerdeki hücreler sigara dumanındaki kanserojenler tarafından “hakaret” edilir. Uzun süre kanserli olmayan veya kanser öncesi kalabilseler de, tekrarlanan “hakaretler”, kanser öncesi bir hücrenin kanserli hale gelmesine neden olan değişiklikleri tetikleyebilir. Bir sigara bile zarar verebilir, bu yüzden hemen söndürün!

6 Cildinizi koruyun

Güneş ışığındaki ultraviyole ışık cilt hücrelerindeki DNA’ya zarar verir, bu da buna en çok neden olan şeydir. ciddi cilt kanseri türü, malign melanom. Bu zararlı UV ışınları şezlonglardan da yayılır, bu yüzden dikkatli olun! Birleşik Krallık’ta her yıl 16,202 melanom vakası teşhis ediliyor ve diğer kanserlerin aksine, genç insanlar arasında sayıları orantısız bir şekilde yüksek. Yaz aylarında cildinizi korumak için güneş ışınlarının en yoğun olduğu 10.00-16.00 saatleri arasında örtün ve gölgede kalın. Hem UVA hem de UVB ışınlarına (en az 30 SPF) karşı koruma sağlayan geniş spektrumlu bir güneş kremi seçin ve her iki saatte bir veya yüzüyorsanız saatte bir yeniden uygulayın.

7 Şuna bir bakın

En az ayda bir kez meme dokusunu her koltuk altında, köprücük kemiğinize doğru ve aşağı doğru gövdenize doğru hissederek muayene edin. Boyut veya şekilde herhangi bir değişiklik, cildinizde veya meme uçlarınızda herhangi bir değişiklik fark ederseniz, yeni bir yumru hissederseniz veya olağandışı bir ağrı yaşarsanız, doktorunuza başvurun.

Bağırsak hareketlerinizde kan, derinizde veya benlerde değişiklikler, idrarınızda kan veya sürekli kanayan diş etleri de çeşitli kanserlerin belirtileri olabilir, bu nedenle bunları en kısa zamanda bildirin. ÖzetKanser riskinizi azaltmanın 7 yolu7 yol kanser riskinizi azaltınMakale AdıKanser riskinizi azaltmanın 7 yolu AçıklamaBu sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarına alışarak kanser riskinizi önemli ölçüde azaltabilirsiniz…Yazar Niamh Leonard-Bedwell Yayıncı Adı Sağlıklı dergi Yayıncı LogosuSağlıklı dergiSağlıklı dergi.