Kendinize Daha Fazla Güvenin: Vücut İmajınızı Nasıl İyileştirirsiniz | Sağlıklı

vücudunuza daha fazla güveninbe more body Kendine güvenFotoğraf: Shutterstock

Çoğumuz için vücudumuz kimliğimizin ayrılmaz bir parçasıdır. Sadece bizi içeren bir şey değil, hayatı deneyimlediğimiz ve diğer insanların bizi nasıl gördüğü. Psikoterapist Holli Rubin, “Nasıl yürüdüğünüz ve konuştuğunuz, kendinizi nasıl ifade ettiğiniz ve sabahları nasıl giyindiğiniz, bunların tümü kendiniz hakkında – fiziksel ve duygusal olarak nasıl hissettiğinizle ilgili” diyor. Bu nedenle, bazen görünüşümüzü nasıl yargıladığımız ruh halimizi ve güvenimizi etkileyebilir ve yine de beden imajı endişeye neden olduğunda, mesele fiziksel benliğimiz değil, belirli şekillerin ve özelliklerin normal olduğuna inanmaya şartlandırılmamız yıllar sürer – değerli, hatta.

‘Küçük yaşlardan itibaren vücudun şekillendirilmesi gereken bir şey olduğu ve geleneksel olarak ne kadar çekici olursanız, o kadar mutlu ve başarılı olacağınız söylendi,’ diyor ruh sağlığı aktivisti Natasha Devon.

Kadınları utandırmanın en kolay yolu, bedenleri hakkında yorum yapmaktır, çünkü bu şekilde bize değer verilir.’ Bu utanç içselleştirilebilir, bu yüzden zar zor fark ederiz, hamilelik sonrası geri dönüş hikayelerinin geçerliliğini asla sorgulamaz, mucizevi ağırlık -Medya tarafından sürdürülen bu standartları bilmemize rağmen, kayıp yolculuklar ve makyajlara hayret etmek kaygıyı tetikleyebilir.

Bu yaygın bir sorun: İngiliz Sosyal Tutumlar Anketi’nden yapılan tahminler, onların sosyal tutumları üzerine düşünürken şunu buldu: beden imajı, kadınların %40’ı endişeli ve %45’i depresif hissetti. Ve değişim zamanlarında olumsuz beden imajı geliştirmeye karşı özellikle savunmasız olduğumuzdan, bir destek ağına sahip olmak, bedenimize daha fazla güvenmemize yardımcı olmak için çok önemlidir. Devon, “Arkadaşlarımızın ve ailemizin hakkımızda beğendiği şeyleri dinlemek bize odaklanmamız için olumlu şeyler verir” diyor.

Hayatta zayıf benlik saygısına karşı daha savunmasız olabileceğimiz birkaç an vardır. Aşağıdaki senaryolardan herhangi biri sizin için geçerliyse, bedeninize daha fazla güvenmenize yardımcı olacak ipuçlarımızı okuyun.

Kilo verdiniz veya aldınız

“Başkalarının bir değişikliği bir gelişme olarak gördüğü, ancak bununla ilgili yorumların önemli ölçüde etkili olabileceği zamanlar vardır” diyor klinik psikolog Dr Helen Care.

Ve bir kişinin kimliğinin daha önce nasıl göründüğüne ne kadar bağlı olduğunu asla bilemeyiz.’ 

Vücut şekli – ister kilo almış ister vermiş olun – olumsuz beden imajını veya bağlantıyı kesmeyi tetiklediğinde, çıplak benliği stresli hale getirebilir, ancak sosyal psikolog Dr Keon West tarafından yapılan araştırma, insanların kendilerine bakarak zaman harcadıkları aynaya maruz kalma terapisinin kaygıyı azaltabileceğini ve bedene daha fazla güvenmemize yardımcı olabileceğini buldu.

Devon ayrıca sosyal medya beslemelerinizi değiştirmenizi önerir. “Çeşitlendirme bize çok çeşitli insanları gösterir ve gerçek normali görmemize yardımcı olur.”

Yeni birini görmeye başladınız

Yeni bir ortak bulma konusunda benzersiz bir şekilde ortaya çıkan bir şey var. İlişkiler ve psikoseksüel terapist Dr Amani Zarroug, “Reddedilme beklentisiyle flört etmeye başlarsanız bu özellikle doğrudur” diyor. “Zaten seksi veya sevimli olmadığınızı düşünüyorsanız, bu acıdan kaçınmak için insanlardan uzaklaşabilirsiniz.”

Zarroug’a göre, kendimizi en seksi hissettiğimiz zamanlar genellikle yatak odasının dışındadır. ‘Kendinizi çekici ve esprili hissettiğiniz anları düşünün – bunlardan yararlanmak, cinsel çekiciliğinizle yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.

‘Olumsuzsa, dokunulmayla mücadele ettiğiniz veya kendinizi bilinçli hissetmeniz anlamına gelebilir, bu da sizi cinsel deneyimden uzaklaştırır ve dokunulma şeklinizden, sıcaklıktan, dokudan, içinde olmanın nasıl bir his olduğundan zevk alır. Zarroug, diyor Zarroug.

Bununla mücadele etmek için, anlatıyı değiştirmek için vücudunuzun sevdiğiniz kısımlarına odaklanın. Bu, cildinizin ne kadar yumuşak olduğunu anlamak kadar incelikli bir şey veya işlevsel bir şey olabilir – “Beni bir yerden bir yere taşıyan bacaklar bunlar.” 

Bazı sağlık sorunlarınız oldu

Ameliyat veya hastalıktan sonra meydana gelen ani bir değişiklik, vücut imajının daha karmaşık alanlarından biri olabilir. Care, “Bir hastanın vücudu bir sağlık sorunu nedeniyle değiştiğinde, bunu bir yas dönemi izleyebilir” diyor. “Bir şeyleri atlattınız, ancak genellikle uyum sağlamanız gereken değişiklikler var ve bazı hastalar oldukları kişi ve yaşadıklarını düşündükleri deneyimlerin kaybı için yas tutuyorlar.’ 

Bu değişikliklerin yok Düşük vücut güvenini tetiklemek için görünür olmak, ancak Care, olduklarında hastaların genellikle ek başa çıkma stratejileri geliştirmesi gerektiğini söylüyor. ‘Diğer insanların size nasıl tepki verdiği bir meydan okuma olabilir.

Hastaların etkileşimlerinin çoğu olumlu olsa bile, bu tuhaf, incitici yorumlar güçlü ve zarar verici olabilir.’ 

Care, yorumları ele alan veya onları kapatan tek cümlelik yanıtlar uygulamanızı önerir. İnsanlar merak ettikleri ve anlamadıkları için bir şeyler söyler veya bakarlar ve bununla nasıl başa çıkılacağını planlamaya değer. Kibar cevaplar verin – bunları söylediğinizi duyun – böylece kendinize güvenin. Bu, aynı zamanda, atlamada yakalanırsanız, aşırı paylaşım konusunda baskı hissetmekten kaçınmanıza da yardımcı olabilir. Ve diğer insanların tepkilerini reddetmek için kendinize izin verin. Bunun hakkında konuşmak istemenize izin verilir. Vücudunuz hakkında kimseye bilgi borçlu değilsiniz.’ 

Bu içsel, eleştirel sese meydan okumak ve her gün nasıl hissettiğinizin farkında olmak, zaman içinde kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olabilir. ‘Hayatınızın diğer yönlerine odaklanın: başarılarınız, ilgi alanlarınız ve güveninizi inşa eden çevrenizdeki insanlar. Kendinizle ilgili diğer tüm harika şeyleri fark etmek, sizi beden imajıyla ilgili endişelerin etkisinden koruyabilir.’ 

Hamilesiniz veya yeni bir annesiniz

Hamilelik, birçok kadının kendini hissettiği bir dönemdir. fiziksel benliklerinde özgür ve rahat.

Bununla birlikte, bir kadının vücudundaki değişikliklerin hayatındaki büyük değişikliklerle çakışması nedeniyle sorunlar ortaya çıkabilir. Rubin, “Mükemmel hamilelik veya yeni anneliğin neye benzediğini yaşamak için tüm bu kurallar, bu görüntüler var” diyor.

Geçmişte benlik saygısıyla ilgili sorunları olan veya vücutlarının nasıl değiştiği konusunda çelişkili hisseden kadınlar özellikle savunmasızdır. Rubin, “İnsanlar hamile hissetmek yerine şişman hissetmekten bahsetti” diyor. Kendilerini görmeye alışık oldukları vücut olmadığı için onları rahatsız edebilir ve kadınların yaklaşık %41’inin hamilelikten sonra vücut imajları hakkında öncekinden daha olumsuz hissetmelerine yol açar.

Bazı belirtileri Zayıf vücut imajı, özellikle yeni bebekle bağ söz konusu olduğunda, şu anda daha büyük sorunlar olarak ortaya çıkabilir. “Anne yalnızca fiziksel benliğine veya duygusal benliğine odaklanırsa, bebek için doğru zihin varlığında değildir ve o ilk günlerde gerçek bir etkisi olabilir.’ 

Ancak, nihayetinde, doğru destek, vücudunuza daha fazla güvenmenize yardımcı olabilir. Rubin, “İnsanlarla bağlantı kurun, bu konuşmaları gruplar veya ortaklar veya ebeveynler aracılığıyla yapın, ardından gerekirse size rehberlik edecek destekleyici bir terapist bulun” diyor.

Negatifleri dokunmaya nasıl atacağınız aşağıda açıklanmıştırYazar Kathryn Blundell Yayıncı Adı Sağlıklı dergi Yayıncı LogosuSağlıklı dergiSağlıklı dergi.