Pek çok insan konutta can ıstırabını yemek yiyerek ya da cips, çekirdek üzere abur cuburlarla giderdiğini belirtirken; bazıları de kek, pasta, kurabiye üzere yiyecekler tüketerek gününü geçiriyor. Lakin kilo almadan sağlıklı kalmak için gerçek ve istikrarlı beslenmeye itina gösterilmesi gerekiyor.
Çok yemek kilonuzu artırır, beden direncinizi düşürür
Hastalıklarla gayret etmek için bağışıklık sisteminin güçlü olması gerekmektedir. Fakat fazla besin tüketiyor olmak bağışıklığa uygun gelmemekte, kilo alımına neden olmakta ve hastalıklara davetiye çıkarmaktadır. Gün içinde konutta harcanılan güç en az düzeye indiği için kalori alımının da azaltılması, bireylerin daha çok sağlıklı besinlere yönelmesi gerekmektedir.
Beyaz un ve karbonhidratlara dikkat!
Bol karbonhidrat içeren menüler ve atıştırmalıklar yerine daha fazla vitamin ve mineral bulunduran, kalorisi daha az olan besinler tercih edilmelidir. Bilhassa makarna, pilav, ekmek ve hamur işlerinin tüketimine bir müddet orta bile verilebilir. Beyaz undan yapılan besinlerin besleyici pahasının düşük olduğu ve boş kalori içerdiği unutulmamalıdır.
Kendinize sağlıklı ve eğlenceli sular hazırlayabilirsiniz
Bu periyotta günde 2- 2,5 litre su içmeye ihtimam gösterilmelidir. Çay ve kahvenin su yerine geçmeyeceği unutulmamalıdır. Su içemiyorum diyenler için suya limon, nane, tarçın kabuğu, zencefil ya da meyve atmak faydalı olabilir. Asitli içecekler ve hazır meyve sularından uzak durulmalıdır.
Pratik tekliflerle kilo alımını engelleyin, fit kalın
Harcanan güç azaldığından alınan kaloriyi dengelemek için porsiyonlar kesinlikle küçültülmelidir. Sınırsız meyve tüketmek fazla ölçüde şeker ve kalori alımına neden olur. Bu nedenle meyve tüketimi 1-2 avuç içi kadar olacak biçimde sonlandırılmalıdır. Sakatatların kalorisi fazla olduğu için bu periyotta uzak durulabilir.
Evde sağlıklı vakit geçirmek için günlük planlara fizikî aktivite de eklenmelidir. Paketli atıştırmalıklar tüketmek yerine, kendinize sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz. Bu tanımları ana öğünlerden biri yerine de kullanabilirsiniz.
Kakolu fit toplar
-
1 küçük muz
-
2 yemek kaşığı yulaf (isteyen keçi boynuzu unu kullanabilir)
-
8 adet hurma
-
4 adet gün kurusu kayısı
-
15 adet fındık (çekilmiş)
-
1 tatlı kaşığı kakao
-
Yarım çay bardağı süt
-
1 çay kaşığı tarçın
Hurma ve gün kurusunu yumuşayana kadar sıcak suda bekletin ve sonrası tüm malzemeyi blenderdan geçirin. Karışıma minik top formunu verdikten sonra toplar hazır. Dileyen Hindistan cevizine batırabilir. 2-3 tanesi ile birlikte 1 bardak süt ile kahve yapabilir ve afiyetle tüketebilirsiniz.
Rekli sağlıklı salata
-
1 avuç kadar roka
-
1 tutam maydanoz
-
1 tutam dereotu
-
1 küçük uzunluk kapya biber
-
4 yemek kaşığı haşlanmış barbunya
-
Yarım yeşil elma
-
2 yemek kaşığı nar
-
1 yemek kaşığı zeytinyağı
-
1 tatlı kaşığı sirke
-
1 tatlı kaşığı limon
-
Karabiber ve pul biber de ek edilebilir.
Yanında 1 su bardağı kefir ile hafif akşam yemeği alternatifi yapabilirsiniz.