Kilo vermeye çalışırken farkında olmadan yapılan kusurların istenmeyen sonuçlara neden olduğunu lisana getiren Diyetisyen ve Escort Bağlum Fitoterapi Uzmanı Buket Ertaş kilo kaybını zorlaştıracak kusurları ve yanlışsız davranış biçimlerini açıkladı
Diyet yaparken ya da yalnızca kilo denetimi sağlarken bilerek ya da bilmeden yapılan kimi davranışların kilo vermeyi Bağlum escort engelleyebildiğini belirten Uzm Dyt Buket Ertaş ihtarlarda bulundu Her yiyecek ve içeceğin şuurlu tüketilmesi gerektiğini vurgulayan Ertaş Kalorisiz üzere görünen içeceklerin tüketimi herkesin göz arkası ettiği bir kusur ‘Ekmeği kestim’ Bağlum escort bayan cümlesini etrafımızdan çokça duyarız Lakin kilo aldıran tek şeyin karbonhidrat olduğu algısı yanlıştır Fazla yediğimiz protein de bedende yağ olarak depolanır Çok sağlıklı ve yararlı rastgele bir besinin gereğinden fazla tüketilmesi de kilo artışına sebep olabilir diye konuştu
ANA YEMEKTEN KAÇIP ATIŞTIRMALIKLARA SIĞINMAYIN
Gün içinde atıştırılan kuruyemiş ve meyveler sağlıklı barlar ve öteki orta öğün alternatiflerinin sanıldığı kadar günahsız olmadığını hatırlatan Yeditepe Üniversitesi Kozyatağı Hastanesi Diyetisyen ve Fitoterapi Uzmanı Buket Ertaş Acıktıysanız ve bir şeyler atıştırıyorsanız çoklukla porsiyon denetimi sağlamak çok zorlaşır Bu durum da küçük hacimlerde büyük kaloriler almamıza neden olabilir Bunun yanında ana öğünlerin tamamiyle iptal edilip orta öğünlerle bir nizam kurmak çok yanlıştır Orta öğün ve atıştırmalıkların öğün ortalarında gereksinim halinde ve ölçü ayarlaması yapılarak tüketilmesi gereken yiyecek yahut içecekler olduğu unutulmamalı tabirlerini kullandı
ÇAY VE KAHVEYİ SUYUN YERİNE KOYMAYIN
Gerek kilo denetimini sağlamada gerekse diyet yaparken en az yenilen besinler kadar değerli bir öteki ögenin da kâfi su tüketmek olduğuna dikkat çeken Ertaş Dolayısıyla kâfi su içmemek de kıymetli yanılgılardan birini oluşturuyor Bilhassa su yerine çay ve kahve tüketimi de değerli bir kusurdur Çay ve kahve diüretik dediğimiz içeceklerdendir Yani bedenden su kaybına neden olur Aslında sanılanın tersine bedenin su depolarına katkı sağlamaz Susuzluğunuzu çay ve kahve içerek gideriyorsanız su kaybettiğinizi unutmayın dedi
HAFTASONU KAÇAMAKLARINI PAK GÖRMEYİN
Diyet sırasında yapılan uygulamalardan biri de ödüllendirme Bu formülün toplumda çokça kullanılmasına rağmen hakikat bir yaklaşım olmadığını belirten Uzm Dyt Buket Ertaş Hafta içi kişinin kendine eziyet edercesine diyet yapıp hafta sonu yediği her şeyi kendine hak görmesi hem metabolizmanın bozulmasına hem de sıhhatin bozulmasına sebep olabilmektedir diye konuştu
GÜN İÇİNDE AZ YEMEK YİYİP AKŞAM SOFRAYA ÇOK AÇ OTURMAYIN
Güneş battıktan sonra insan metabolizması da dinlenme moduna geçer sindirim yavaşlar hareketin de azalmasıyla alınan her kalorinin dönüşü mükemmel olur diye konuşan Uzm Dyt Buket Ertaş şu bilgileri verdi
Güne artık sağlıklı beslenmeyle başlayacağım fikriyle başlayıp sağlıklı beslenmenin aç kalmayla yanlışsız orantılı olduğu yanılgısına düşüyorsanız akşam bilinçsizce aldığınız kaloriler başınıza sıkıntı olabilir Herkesin sağlıklı ömrünü sürdürebilmesi için alması gereken bir kalori var Gündüz bu gereksinimlerimizi karşılamazsak beden bunu akşam tamamlamak zorunda kalır Halsizlik başlar kan şekeri düşer ve gece acıkmaları meydana gelir Günlük güç muhtaçlığımızı gündüz aç kalmadan karşılarsak yani gün içine dağılımını mantıklı formda yaparsak gece besin tüketimimiz daha az olacaktır Hasebiyle kilo kaybımız da kolaylaşacaktır
PROTEİN TÜKETİMİNİN KİLO ALDIRMAYACAĞINI DÜŞÜNMEYİN
Kilo verme devrinde ekseriyetle günah keçisi olarak karbonhidratların seçildiğine işaret eden Uzm Dyt Buket Ertaş Makro besinlerimiz temelde 3 kümeye ayrılır karbonhidrat protein yağ Her ne kadar tek hatalı olarak karbonhidratlar görülse de aslında 1 porsiyon karbonhidrat ve proteinin kalorileri birbirine eşittir Ayrıyeten protein kaynaklarından aldığımız yağ ise gayretidir Her ne kadar proteinin metabolizmayı hızlandırıcı tesiri olsa da gereğinden fazla tüketmenin de kilo aldıracağı unutulmamalı sözlerini kullandı
İÇECEKLERDEKİ KALORİYİ GÖZ ARKASI ETMEYİN
Kilo kaybı maksadının olduğu periyotlarda genelde yenilenlerle ilgilenirken içilenler göz gerisi edilebiliyor Bu durumun da kilo verme sürecinde en çok yapılan kusurlardan biri olduğuna işaret eden Uzm Dyt Buket Ertaş Sütlü kremalı şuruplu kahveler bunların en hoş örneğidir Öğün geçiştirmek ismine yemek yemeyip aromalı bir kahve içmek aslında kendinize yaptığınız bir kötülük Ayrıyeten kefir süt maden suyu üzere sağlıklı olarak düşündüğümüz orta öğün alternatiflerinin de aromalılarından uzak durmak gerekli Meyveli ve şeker ekli içecekler hem kan şekerinin süratli yükselmesine hem de kilo artışına sebep olacaktır dedi
LIGHT ESERLERE GEÇİP TÜKETİMİ ARTIRMAYIN
YA DAİMA YA HİÇ YAKLAŞIMI
Birden fazla insanın kilo vermeye karar verdikten sonra diyetinden birçok gıdayı çıkarmak üzere bir yanılgıya kapılabildiğini söyleyen Uzm Dyt Buket Ertaş kelamlarını şöyle tamamladı
Gereğinden fazla sert diyetler kişinin bir müddet sonra kararından vazgeçmesine ve eski alışkanlıklarına daha keskin biçimde dönmesine neden olur Yapılacak en düzgün şey kilo artışına sebep olabilecek alışkanlıkları belirleyip çok sevilen tüketilmediğinde mutsuzluk yaratan besinleri diyetisyen denetiminde sık olmamak şartıyla tüketmek olacaktır
Kaynak Demirören Haber Ajansı