Lucid Rüya Nedir ve Nasıl Yapılır? | Uyku Terapisi | Sağlıklı

Uyuyan kadınUyuyan kadınFotoğraf: Shutterstock

Hiç kendinizi bir rüyanın ortasında buldunuz ve bir şeylerin tam olarak doğru olmadığını fark ettiniz mi? İster Mars’a bir görevde olun ve uzay gemisinde eski baş öğretmeninize çarpın, ister silah olarak kullanmak için sadece bir lastik ördeğin olduğu bir zombi kıyametinin ortasında bulunun, aniden bir şey tıklar ve fark edersiniz. rüya görüyorum. Ve çoğu zaman uyanırsın. Peki ya sadece uykuda kalmakla kalmayıp aynı zamanda arsanın kontrolünü de ele geçirebilseydiniz? Lucid rüya denilen bir uygulama tam olarak bu prensibe dayanmaktadır.

Lucid rüya kişinin bir rüyada olduğunu fark etmesine ve rüyanın anlatımını kasıtlı olarak etkilemesine dayanır. Çoğu rüya gibi, genellikle hızlı göz hareketi (REM) uykusu sırasında, beyninizin daha aktif olduğu ve kalp atış hızınızın REM olmayan uykuya kıyasla arttığında ortaya çıkar. İnsanların yaklaşık %55’inin yaşamları boyunca lüsid rüya gördüğüne inanılırken, sadece %23’ünün ayda bir veya daha sık lusid rüya gördüğüne inanılıyor.

Ayrıca, uygulamanın eğitilebilir bir beceri olarak sunulduğu berrak rüya terapisini (LDT) de arayabilirsiniz.

Akıllı bir şekilde hayal kurmayı öğrenmenin eğlenceli bir yol olmasının yanı sıra fiziksel rehabilitasyona yardımcı olabileceği, spor performansını iyileştirebileceği ve hatta TSSB’yi tedavi edebileceği düşünülüyor. İşte tam olarak nasıl geçeceğiniz Inception gecelerinizi geçirin, berrak rüyanın gerçek dünya senaryolarında birkaç olumlu uygulaması olduğuna inanılıyor.

Neler var?

Bazı insanlar kolayca berrak bir rüya durumuna girebilirken, diğerleri uyanıkken zihinsel olarak buna hazırlanmak zorundadır. ‘Gerçeklik kontrolü’ adı verilen bir teknik, bir rüyada farklı davranan gerçek dünya uyaranına dayanır, bu nedenle gerçekten uykuda olduğunuzu bilirsiniz (Inception filminde sonsuza dek dönen zirveyi düşünün). Uyanıkken bir duvara dokunma davranışını, yalnızca elinizin rüyanızda içinden geçmesi için eğitebilir veya rüyada aynı metin satırını okumaya geri döndüğünüzde değiştiğini fark etmeye başlayabilirsiniz.

‘Yatağa geri uyanma’ adı verilen başka bir yöntemde, yattıktan beş veya altı saat sonra bir alarm kurmanız, uyanmanız ve yaklaşık yarım saat boyunca hafif bir hareketle uyanık kalmanız önerilir. okumak gibi, sonra tekrar uyu.

Bunun gerçekleşmesi için, ‘Bu gece rüya gördüğümün farkında olacağım’ gibi bir cümleyi kendinize tekrar ettiğiniz anımsatıcı tümevarımı da deneyebilirsiniz.

Faydaları nelerdir?

Hayalperest sonucu kontrol edebildiğinden, bazı insanlar bunun fobilerin üstesinden gelmek için faydalı olabileceğini öne sürer. Bunun nedeni, uyuyan kişinin bir rüyanın güvenli ortamında kendilerini yavaş yavaş korktukları şeylere maruz bırakabilmesidir (bu teoriyi desteklemek için araştırma yapılması gerekir). TSSB de dahil olmak üzere koşulların bir sonucu olarak tekrarlayan kabusları olan insanlar için, rüyalar üzerinde otorite kazanmak, üzücü sonuçları önleyebilir.

Rüyada hareket ettiğinizde, gerçek hayatta hareket ettiğinizde olduğu gibi beynin aynı bölgesi (sensörimotor korteks) aktive edildiğinden, berrak rüya görmenin motor becerilerinizi de geliştirdiği düşünülmektedir. Bu nedenle, berrak rüya görmenin sporcuların performanslarını iyileştirmelerine yardımcı olabileceğine ve fiziksel engelli insanlar için rehabilitasyon uygulamalarına sahip olabileceğine inanılıyor.

Ancak, şizofreni gibi düşüncelerle gerçek yaşam olaylarını ayırt etmeyi zorlaştıran akıl hastalıkları olan kişiler için berrak rüyalar güvenli olmayabilir. Ayrıca, devam eden uyku koşulları olan kişiler, ihtiyaç duydukları dinlenmeyi engelleyebileceği için muhtemelen “yatağa geri uyanma” yöntemini aktif olarak denememelidir.

Arkasında herhangi bir bilim var mı?

Hala nispeten az çalışılmış, ancak bilim adamları, bilinçli rüya görürken deneklerinden önceden kararlaştırılmış bir sinyal vermelerini isteyerek berrak rüyayı gözlemleyebildiler. (örneğin, gözleri hızlı bir şekilde art arda iki kez sağa ve iki kez sola hareket ettirmek).

Bu önemlidir, çünkü tipik olarak mantıksal akıl yürütme gibi üst düzey işlevlerle ilişkilendirilen bu alanlar, genellikle yalnızca uyanık olduğumuzda yüksek düzeyde aktivite gösterir.

TSSB Tedavisi 

PTSD ile ilgili küçük bir çalışmada, kabus gören 23 hastaya berrak rüya görme konusunda ya bireysel eğitim, grup eğitimi verildi ya da hiç eğitim verilmedi. Daha sonra, bir takip anketinde, her iki tedavi grubu da daha az kabus gördüğünü bildirdi, ancak uyku kalitesinde veya diğer TSSB semptomlarının şiddetinde önemli bir değişiklik olmadı.

Spor performansı

2018’de yapılan bir araştırma, farklı ülkelerden 16 bilinçli hayalperesti analiz etti. Röportajlar, ilgili ekipman ve fikir tartışması ortaklarının hazır bulunduğu, spor da dahil olmak üzere faaliyetlerin uygulanabileceği çok gerçekçi rüyalar bildirdiklerini buldu. Görüşülen 16 kişiden 13’ü berrak rüya uygulamasının olumlu etkilerini bildirdi ve 10 katılımcı daha sonra fiziksel performansı iyileştirdiğini belirtti. Diğer olumlu etkiler arasında artan güven ve esneklik yer aldı. Bulgular, LDT’nin spor performansını iyileştirmede yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bununla birlikte, bu araştırma, küçük bir bilinçli rüya görenler grubunun gerçek raporlarına dayanmaktadır, bu nedenle tamamen doğru olmayabilir.

Motor performansının iyileştirilmesi

Çevrimiçi bir deneyde, 68 katılımcı bir yazma görevi gerçekleştirdi.

İkinci bir grubun uyanıkken zihinsel olarak çalışmasına izin verilirken, bir başka grubun fiziksel olarak çalışmasına izin verildi. Kontrol grubu olarak kullanılan dördüncü bir grubun hiç antrenman yapmasına izin verilmedi. Üç uygulama grubunun tümü, kontrol grubuna kıyasla görevdeki performanslarını önemli ölçüde artırdı ve bu, berrak rüyanın etkili bir hazırlık şekli olduğunu gösterdi. Gerçek dünyadaki herhangi bir uygulamayı üstlenmeden önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

ÖzetLucid rüya nedir?Makale Adı Berrak rüya nedir?AçıklamaLucid rüya fiziksel rehabilitasyona yardımcı olabilir, spor performansını iyileştirebilir ve hatta TSSB’yi tedavi edin. İşte berrak rüyanın ne olduğu ve nasıl yapılacağı…Yazar Niamh Leonard-Bedwell Yayıncı Adı Sağlıklı dergi Yayıncı LogoSağlıklı dergi.