Sağlık Mekanı - Güncel Sağlık Tavsiyeleri
No Result
View All Result
  • Ana Sayfa
  • Üroloji
  • Ağız – Diş ve Çene
  • Medikal Estetik
  • Psikoloji
  • Çocuk Sağlığı
  • Ana Sayfa
Sağlık Mekanı - Güncel Sağlık Tavsiyeleri
Menopoz Sürecinde Beslenme

Menopoz Sürecinde Beslenme

by admin
8 Ocak 2023
in Diyet ve Beslenme
242 10
0
Share on FacebookShare on Twitter

Yaşla birlikte bedende oluşan değişikliklere paralel olarak beslenme içeriğinin de düzenlenmesi gerekir. Bu noktada dikkat edilmesi gereken 3 değerli besin ögesi vardır.

⦁Kalsiyum:

Menopoz sürecinde bedenin “östrojen” salgısı azalır. Östrojen hormonu D vitamininin, dolaylı olarak kalsiyumun emilimini arttırır. Bu hormon azaldığında otomatik olarak kemiklere emilen kalsiyum ölçüsünde önemli bir azalma meydana gelir. Osteoporoz, yani kemik erimesinin bayanlar ortasında daha yaygın olma sebebi budur. Bu riski azaltmak için, günde 1200 mg kalsiyum alınması gerekir. Kâfi kalsiyum almanın yanı sıra, emilimi olumsuz etkileyecek beslenme davranışlarından da kaçınılmalıdır. Önerilenden fazla kafein alınması (3-4 fincan kahveden daha fazlası önerilmez), kafein içerikli yiyecek/içeceklerin öğünlere çok yakın tüketilmesi (öğünlerden en az 1 saat önce/sonra tüketilmelidir), tuz tüketiminin fazla olması (günlük 6 gramı aşmamak gerekir) bedendeki kalsiyum emilimini azaltır.

2. Protein:

Yaş ilerledikçe, vücut daha az hareket etmeye, daha fazla oturmaya meyillidir. Bu durum “sarkopeni” de denilen kas kaybına yer hazırlar. 80 yaşındaki bir bayan, iskelet kasının neredeyse %50’sini kaybeder. Her gün gereken ölçüde kaliteli protein tüketmek, bu kaybı en aza indirger. Son yıllarda yapılan araştırmalar, kâfi ölçüde ve kalitede protein tüketmenin tek yolunun kırmızı et/tavuk/balık olmadığını, şuurlu ve istikrarlı planlandığında bitkisel yüklü beslenmenin de bu muhtaçlığı karşılayabileceğini göstermiştir. Yumurta, peynir, süt, yoğurt, ayran, bakliyat, yağlı tohumlar ve tahıl kümesinde çeşitlilik sağlayarak istikrarlı bir beslenme planlanmalıdır. 50 yaş üzeri bayanlarda kg başına 1-1,5 gram protein alımı önerilir.

⦁ B12 Vitamini:

Yaş ilerledikçe, besinlerden emilen vitamin/mineral ölçüsü azalır. Bunlardan en değerlisi de kırmızı kan hücreleri ve sağlıklı beyin işlevi için temel rol oynayan B 12 vitaminidir. Bu vitaminin en varlıklı kaynakları yumurta, süt, yağsız kırmızı et ve balıktır. 50 yaş üstü bayanlar için önerilen günlük ölçü 2,4 mcg’dır.

Menopoz sürecinde bu 3 değerli besin ögesinin yanı sıra;

⦁ Rafine olmayan eserler tercih edilmelidir. Tam buğday eserler, meyve ve sebzelerden varlıklı bir beslenme planlanmalıdır.

⦁ Su içmek için susama hissi beklenmemelidir. Kâfi su tüketildiğinden emin olunmalıdır.

⦁ Aksini gerektirecek fizyolojik bir sıhhat sorunu olmadığı sürece her gün 20-30 dk tempolu yürüyüş yapılmalıdır.

Tags: AzaGünKalsiyumMiktarYaş
Previous Post

Kafein Bağımlısı Mısınız?

Next Post

Kahve Yağ Mı Yakar Selülit Mi Yapar?

admin

admin

Next Post
Kahve Yağ Mı Yakar Selülit Mi Yapar?

Kahve Yağ Mı Yakar Selülit Mi Yapar?

Bilişsel Esneklik Nedir?

Bilişsel Esneklik Nedir?

Glokom (Göz Tansiyonu)

Glokom (Göz Tansiyonu)

  • Ana Sayfa
  • Üroloji
  • Ağız – Diş ve Çene
  • Medikal Estetik
  • Psikoloji
  • Çocuk Sağlığı
  • Ana Sayfa

ankara escort Ataşehir escort - Anadolu yakası escort - Anadolu yakası escort - Kadıköy escort - Bostancı escort - Bostancı escort - Ataşehir escort - Ataşehir escort - Kadıköy escort - Ümraniye escort - Ümraniye escort - Ümraniye escort - milf free porno videos porno en español guy cums in girls mouth
SKYPE İRTİBAT -
No Result
View All Result
  • Ana Sayfa
  • Üroloji
  • Ağız – Diş ve Çene
  • Medikal Estetik
  • Psikoloji
  • Çocuk Sağlığı
  • Ana Sayfa

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Ankara escortescort bahçeşehirBostancı escortAnadolu yakası escortAtaşehir escortAnkara escort bayanankara rus escortAnadolu yakası escortAnkara escortAnkara escortAnkara escortAnkara escortEtlik escorteryaman escortÇankaya escortAtaşehir escortsincan escortKartal Escortkurtköy escortAnkara escortÇankaya Escort