Sağlık Mekanı - Güncel Sağlık Tavsiyeleri
No Result
View All Result
  • Ana Sayfa
  • Üroloji
  • Ağız – Diş ve Çene
  • Medikal Estetik
  • Psikoloji
  • Çocuk Sağlığı
  • Ana Sayfa
Sağlık Mekanı - Güncel Sağlık Tavsiyeleri
Menopoz Sürecinde Beslenme

Menopoz Sürecinde Beslenme

by admin
8 Ocak 2023
in Diyet ve Beslenme
242 10
0
Share on FacebookShare on Twitter

Yaşla birlikte bedende oluşan değişikliklere paralel olarak beslenme içeriğinin de düzenlenmesi gerekir Bu noktada dikkat Büyükesat Escort edilmesi gereken 3 değerli besin ögesi vardır

Kalsiyum

Menopoz sürecinde bedenin östrojen salgısı azalır Östrojen hormonu D vitamininin dolaylı olarak kalsiyumun emilimini arttırır Bu hormon azaldığında otomatik olarak kemiklere emilen Beşevler Escort kalsiyum ölçüsünde önemli bir azalma meydana gelir Osteoporoz yani kemik erimesinin bayanlar ortasında daha yaygın olma sebebi budur Bu riski azaltmak için günde 1200 mg kalsiyum alınması gerekir Kâfi kalsiyum Cebeci Escort almanın yanı sıra emilimi olumsuz etkileyecek beslenme davranışlarından da kaçınılmalıdır Önerilenden fazla kafein alınması 3 4 fincan kahveden daha fazlası önerilmez kafein içerikli yiyecek içeceklerin öğünlere çok yakın tüketilmesi öğünlerden en az 1 saat önce sonra tüketilmelidir tuz tüketiminin fazla olması günlük 6 gramı aşmamak gerekir bedendeki kalsiyum emilimini azaltır

2 Protein

Yaş ilerledikçe vücut daha az hareket etmeye daha fazla oturmaya meyillidir Bu durum sarkopeni de denilen kas kaybına yer hazırlar 80 yaşındaki bir bayan iskelet kasının neredeyse 50’sini kaybeder Her gün gereken ölçüde kaliteli protein tüketmek bu kaybı en aza indirger Son yıllarda yapılan araştırmalar kâfi ölçüde ve kalitede protein tüketmenin tek yolunun kırmızı et tavuk balık olmadığını şuurlu ve istikrarlı planlandığında bitkisel yüklü beslenmenin de bu muhtaçlığı karşılayabileceğini göstermiştir Yumurta peynir süt yoğurt ayran bakliyat yağlı tohumlar ve tahıl kümesinde çeşitlilik sağlayarak istikrarlı bir beslenme planlanmalıdır 50 yaş üzeri bayanlarda kg başına 1 1 5 gram protein alımı önerilir

B12 Vitamini

Yaş ilerledikçe besinlerden emilen vitamin mineral ölçüsü azalır Bunlardan en değerlisi de kırmızı kan hücreleri ve sağlıklı beyin işlevi için temel rol oynayan B 12 vitaminidir Bu vitaminin en varlıklı kaynakları yumurta süt yağsız kırmızı et ve balıktır 50 yaş üstü bayanlar için önerilen günlük ölçü 2 4 mcg’dır

Menopoz sürecinde bu 3 değerli besin ögesinin yanı sıra

Rafine olmayan eserler tercih edilmelidir Tam buğday eserler meyve ve sebzelerden varlıklı bir beslenme planlanmalıdır

Su içmek için susama hissi beklenmemelidir Kâfi su tüketildiğinden emin olunmalıdır

Aksini gerektirecek fizyolojik bir sıhhat sorunu olmadığı sürece her gün 20 30 dk tempolu yürüyüş yapılmalıdır

Tags: AzaGünKalsiyumMiktarYaş
Previous Post

Kafein Bağımlısı Mısınız?

Next Post

Kahve Yağ Mı Yakar Selülit Mi Yapar?

admin

admin

Next Post
Kahve Yağ Mı Yakar Selülit Mi Yapar?

Kahve Yağ Mı Yakar Selülit Mi Yapar?

Bilişsel Esneklik Nedir?

Bilişsel Esneklik Nedir?

Glokom (Göz Tansiyonu)

Glokom (Göz Tansiyonu)

  • Ana Sayfa
  • Üroloji
  • Ağız – Diş ve Çene
  • Medikal Estetik
  • Psikoloji
  • Çocuk Sağlığı
  • Ana Sayfa

Ankara escort Link Satış Anadolu Yakası Escort ümraniye escort Kartal Escort Kurtköy Escort Pendik Escort Ataşehir escort ümraniye escort Bostancı Escort Kadıköy escort Bostancı escort Ataşehir escort Kadıköy escort Bostancı escort Anadolu yakası escort gaziantep escort gaziantep escort hurilerim.com ttmedya.com.tr Escort escort girisbahis.com bahisu.com Ankara escort Ankara escort Sincan escort Ankara rus escort Ankara escort Ankara escort Etlik escort Eryaman escort Çankaya escort Ankara escort escort ParaBol.Net travestileri Escort travestileri Escort Escort istanbul escort etlikkadin.com keciorenkadin.com kizilaykadin.com cankayakadin.com eryamankadin.com sincankadin.com etimesgutkadin.com güvenilir casino siteleri Çankaya escort Kızılay escort Keçiören escort Etlik escort Otele gelen escort Rus escort Eryaman escort Sincan escort Şirinevler Kadın Şişli Kadın Avcılar Kadın Halkalı Kadın Beylikdüzü Kadin Bahçeşehir Kadın Ataköy Kadın Beşiktaş Kadın Mecidiyeköy Kadın Bakırköy Kadın Etiler Kadın Esenyurt Kadın Taksim Kadın Bostancı escort Kadıköy escort Kartal escort Maltepe escort Maltepe escort Kartal escort Pendik escort ümraniye escort Kadıköy escort Bostancı escort Ataşehir escort Pendik escort Ataşehir escort Maltepe escort Pendik escort Beylikdüzü Escort Bayan Maltepe kadın Kartal kadın Ataşehir kadın Kadıköy kadın Bostancı kadın Anadolu Yakası kadın Kurtköy kadin Ümraniye kadin Pendik kadin Bahçeşehir Escort Side kadın Antalya kadın Manavgat kadın Sakarya Kadın Alanya kadın güvenilir casino siteleri Belek escort İstanbul Escort mersin escort

No Result
View All Result
  • Ana Sayfa
  • Üroloji
  • Ağız – Diş ve Çene
  • Medikal Estetik
  • Psikoloji
  • Çocuk Sağlığı
  • Ana Sayfa

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Ankara escortAnkara escort bayanAnkara escort