Yaşla birlikte bedende oluşan değişikliklere paralel olarak beslenme içeriğinin de düzenlenmesi gerekir Bu noktada dikkat Büyükesat Escort edilmesi gereken 3 değerli besin ögesi vardır
Kalsiyum
Menopoz sürecinde bedenin östrojen salgısı azalır Östrojen hormonu D vitamininin dolaylı olarak kalsiyumun emilimini arttırır Bu hormon azaldığında otomatik olarak kemiklere emilen Beşevler Escort kalsiyum ölçüsünde önemli bir azalma meydana gelir Osteoporoz yani kemik erimesinin bayanlar ortasında daha yaygın olma sebebi budur Bu riski azaltmak için günde 1200 mg kalsiyum alınması gerekir Kâfi kalsiyum Cebeci Escort almanın yanı sıra emilimi olumsuz etkileyecek beslenme davranışlarından da kaçınılmalıdır Önerilenden fazla kafein alınması 3 4 fincan kahveden daha fazlası önerilmez kafein içerikli yiyecek içeceklerin öğünlere çok yakın tüketilmesi öğünlerden en az 1 saat önce sonra tüketilmelidir tuz tüketiminin fazla olması günlük 6 gramı aşmamak gerekir bedendeki kalsiyum emilimini azaltır
2 Protein
Yaş ilerledikçe vücut daha az hareket etmeye daha fazla oturmaya meyillidir Bu durum sarkopeni de denilen kas kaybına yer hazırlar 80 yaşındaki bir bayan iskelet kasının neredeyse 50’sini kaybeder Her gün gereken ölçüde kaliteli protein tüketmek bu kaybı en aza indirger Son yıllarda yapılan araştırmalar kâfi ölçüde ve kalitede protein tüketmenin tek yolunun kırmızı et tavuk balık olmadığını şuurlu ve istikrarlı planlandığında bitkisel yüklü beslenmenin de bu muhtaçlığı karşılayabileceğini göstermiştir Yumurta peynir süt yoğurt ayran bakliyat yağlı tohumlar ve tahıl kümesinde çeşitlilik sağlayarak istikrarlı bir beslenme planlanmalıdır 50 yaş üzeri bayanlarda kg başına 1 1 5 gram protein alımı önerilir
B12 Vitamini
Yaş ilerledikçe besinlerden emilen vitamin mineral ölçüsü azalır Bunlardan en değerlisi de kırmızı kan hücreleri ve sağlıklı beyin işlevi için temel rol oynayan B 12 vitaminidir Bu vitaminin en varlıklı kaynakları yumurta süt yağsız kırmızı et ve balıktır 50 yaş üstü bayanlar için önerilen günlük ölçü 2 4 mcg’dır
Menopoz sürecinde bu 3 değerli besin ögesinin yanı sıra
Rafine olmayan eserler tercih edilmelidir Tam buğday eserler meyve ve sebzelerden varlıklı bir beslenme planlanmalıdır
Su içmek için susama hissi beklenmemelidir Kâfi su tüketildiğinden emin olunmalıdır
Aksini gerektirecek fizyolojik bir sıhhat sorunu olmadığı sürece her gün 20 30 dk tempolu yürüyüş yapılmalıdır
