Öfke denetimi şahısta hissedilen öfkenin sağlıklı bir hudut içerisinde yaşatılması ve öfkenin sonucunda doğan davranışların Altunizade Escort Bayan kişinin kendi denetiminde olmasıdır Öfke sanılanın tersine bir anda ortaya çıkmaz Öfkenin oluşum basamakları mevcuttur Kişi bu süreci yeterli tanırsa öfkesini de yönetebilir
Öfke anı içerisinde mevcut olan bir uyarıcı Altunizade Escort ile yaşananlar evvelden yaşanılmış olumsuz tecrübelerle ilişkilendirilir Birey öfke esnasında engellenme incinme yahut tehdit hissediyor olabilir Öfke anında kişiyi ağına düşüren tuzak düşünceler devreye girer
Birey kendisine haksızlık yapıldığını düşünür Escort Altunizade haklılığını ispatlaması gerektiğine inanır kendi kıymetlerine saldırıldığını hisseder aşağılandığını düşünebilir
Birey mevcut olan durumu abartılmış çarpıtılmış olarak algılar ve gerçeğe yakın olmayan yanına odaklanır Bu biçimde kişinin öfke duygusu da beslenir Durumu denetim edemez ve öfke patlaması yaşanır Bu durumda öfke denetimi sağlayabilmesi için öfkeyi sorgulaması gerekir
Kişi şayet olaylara karşı yüklediği manalara olaylara dair beklentilerine olayları yorumlara biçimine dikkat ederse öfkesinin kaynağını bulabilir
Öfke Denetim Sorunu olan kişinin öfkeli hissettiği vakitte kendisine şu soruları sormalı
- Şimdi neye ve kime öfkeliyim
- Öfkemin ne kadarı şu anda yaşadığım mevcut olayla ilgili
- Aslında gereksinimim olan nedir
Öfke anında bu soruları anlamak bireyde denetimin kendisinde olduğu hissini yakalamasına ve öfkesini daha fazla arttırmadan durdurmasına imkan tanır
Öfkeli davranış bir alışkanlık biçimidir Öfkeli davranışın şahısta kesinlikle bu durumun işine yaradığı durumlar oluşmuştur ve bu nedenle bu davranışı devam ettirmektedir
Öfkenizi Denetim edemediğinizi hissediyorsanız kesinlikle ruhsal yardım almayı aksatmayın