Pandemi günlerinde ramazanı kolay geçirmenin yolları!

Ramazan ayı tıpkı vakitte berbat alışkanlıklardan arınma ayıdır.

Bu ramazan, hem makûs alışkanlıklardan arınma hem de günümüzde hepimizi etkileyen Coronasalgınına karşı vücudumuzu savunmak için bağışıklık sistemimizi güçlendirme ayı olsun.

Pekala bütün gün hem su içmeden hem de yemek yemeden bağışıklığımızı nasıl güçlendireceğiz diye düşünebilirsiniz. Lakin yapılan bir çok araştırmada uzun açlık devirlerinin zayıf düşürmediği tam tersine vücudumuzu güçlendirdiği sonucu çıktı. Bunun için açlık diyetleri, aralıklı oruç ve emsal isimlerde bir çok uygulama da hayatımıza girdi. Hepsinin ortak noktası, uzun müddet açlığın vücudumuzda yine yapılanmaya yol açtığıdır.

Ramazan ayında da bu durumdan faydalanmalıyız ve birtakım kolay kurallara uyarak Ramazan ayını hem makûs kilolardan kurtulmak hem de bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için bir fırsat ayına çevirebiliriz.

Bağışıklık sistemimizin % 80 kısmı bağırsaklarda dır.Yani öncelikle bağırsaklarımızı güçlendirmemiz gerekiyor. Bunun için öncelikle ritmik bir beslenme modeli gerekiyor. Aslında Ramazan ayı bu ritmi sağlamak için eksiksiz bir periyot. Zira yemek saatleri belli ve çabucak hemen herkes sizinle birlikte bu saatlere uymak zorunda. Kısaca bu saatler için kendiniz bir gayret sarf etmek zorunda değilsiniz.İki öğün var. Birinci öğün sahur genelde kahvaltılıkların tercih edildiği gün ağarmadan yenilen bir öğün İkinci Öğün iftar, ana yemeklerin yendiği çabucak güneş batışı ile başlayan bir öğün.

Ritim sağlandığına nazaran birinci kademeyi geçtik demektir. İkinci basamak, öğünlerde yanlışsız tercihlerin yapılması.

Dr.Fevzi Özgönül kelamlarına şöyle devam ediyor;

Bağışıklığımızı güçlendiren besinler için tercih etmemiz gerekenleri şöyle sıralayabiliriz;

Sahur için;

-Çiğ fındık ceviz badem. Bağışıklık sistemi için sağlıklı yağlar ve en kıymetlisi ekmek yerine tüketildiğinde bir müddet sonra ekmek gereksiniminin azalmasına ve sonlanmasına da yardımcı oluyor. Bir başka faydası ise çiğneme refleksini arttırdığı için yediklerimizi daha uzun müddet çiğniyoruz ve münasebetiyle sindirim sistemimize dayanak olmuş oluyoruz.

-Yumurta harika bir protein kaynağı güç deposu

-Avokadolif içeriği yüksek, yağlı bir meyve tıpkı vakitte protein deposu ve kabızlık için de teğe bir takviye.

-Tereyağı

-Kefir, yoğurt, peynir çeşitleri kalsiyum doğal probiyotik ve susuzluğa karşı kotuyucu

– Hurma hem güç verir hem de çöl meyvesi olduğu için gün içinde sususzluk hissini azaltır.

-Zeytin hem içerdiği yağ ve lifli yapısı nedeniyle bağırsak dostudur.

İftar için;

-Orucunuzu hurma, zeytin ve ceviz ile açarsanız sindirim sistemi bütün gün dinlenmeden sonra yavaş yavaş kendine gelir ve yeni yemekleri karşılamaya hazırlanır. Bunu maça çıkmadan evvel ısınan atletlere benzetebiliriz.

İftarda yemeğe başlarken hava çok sıcak olsa bile, çok susamış olsanız bile iftara başlamadan evvel en çok bir bardak su için. Çok su içmek iftarda gereğince yemek yemenizi mahzurlar böylelikle iftar sonrasında 1-2 saat içinde tekrar acıkma başlayabilir. Hatta iftarda ana yemekten başlayıp çorbanızı en son içmenizi de öneriyorum. Böylelikle daha güzel doyup sahura kadar bir şeyler yeme muhtaçlığı da hissetmezsiniz. İftar sonrası çok hareketsiz kalmamanız da sindirim sistemi için çok kıymetlidir. Hastanede koridorda yürüyen hastaları görmüşsünüzdür. Bu yürüyüşün hedefi bağırsak hareketlerine takviyedir.

Bunlar dışında bağışıklık sisteminiz desteklemek için iftarda tercih edeceğiniz yiyeceklere gelelim.

-Kemik ilik suyu . Çorba ve yemeklerde kullanılarak bağışıklık sistemimize takviye olur

-Balık

-Et

-Hindi

-Yoğurt

-Hurma

Aşağıdaki bu zerzevatları hem iftarda yemeğini yapabilir,salatalarda kullanabilirsiniz. Hem de sahurda bu sebzeler ile yoğurtlu mezeler, kavurmalar yapabilirsiniz.

– Mantar : Bağışıklığı güçlendirir

– Semizotu : Omega 3 içeriği

– Enginar : Karaciğer paklığı

– Pazı : C vitamini

– Kıvırcık lahana

– Ispanak : C vitamini

– Kereviz : Tansiyonu istikrarlar, tok meblağ

– Kabak

-Biber : C vitamini

– Kırmızı pancar : Lif içeriği ve antioksidan

– Maydanoz : C vitamini

– Dereotu

Salatalarda ve yemeklerde kesinlikle bu besinlere yer verin:

– Elma sirkesi : Mide asit salgısını düzenler, antiseptik

– Zencefil : Antioksidan

– Zerdeçal : Antioksidan

– Nane

– Kekik : Antiviral, antioksdan, antibakteriyel, üst teneffüs yolları için yararlı

– Limon : C vitamini

– Sarımsak : Sülfür bileşikleri içerir antioksidan anticancer

– Zeytinyağı : Sağlıklı yağlar

– Soğan : Kalp damar sağılığı kan pıhtılaşmasını önler

– Çöreotu: Lif, alkaloid, doymuş ve doymamış yağ asitlerinden zengindir. Sindirimi takviyeler ve emilimi arttırır.

– Sumak : Antioksidan ve fenolik bileşik içeriği yüksek.

Kısaca tekrar toparlarsak bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için, öncelikle ritmik beslenmek çok kıymetli. Mümkün olduğunca kolay şekerlerden yani tatlı, ekmek ve hamur işi besinlerden uzak durmak gerekiyor. Kesinlikle Ramazan ayında iki öğünü yapacağız yani iftar ve sahur. Her iki öğünde önerdiğimiz üzere sahurda kahvaltılık iftarda ana yemekler ve sonunda çorba içeceğiz. İftar sofrasından kalktıktan sonra sahura kadar katiyetle çiğnenip yutulacak bir şey yemeyeceksiniz. Bu kurallara uyarsanız Ramazan sonunda hem güçlenmiş hem de fazla kilolardan kurtulmaya başlamış olursunuz birebir ritmi erken kahvaltı ve en geç 15.:30 a kadar öğlen yemeği yiyerek devam ettirmenizsağlıklı bir hayat için kâfi olacaktır.

Kaynak: Bültenler