Anksiyete bozuklukları günümüzde dünyadaki bireylerin birçoklarını etkiliyor lakin pandemi ile ilgili meskene kapanma sonrasında bu sorun yeni bir hal aldı. Sokağa çıkma yasağının, bilhassa tasa bozukluğu ve depresyon hikayesi olanlar üzerinde olumsuz bir tesiri olmuş olduğunu söylemek abartılı bir tespit olmayacaktır. Geride bıraktığımız aylarda, meskende kalmamızın zarurî olduğu vakitlerde, kimi bireyler uyku problemleriyle karşı karşıya kalırken, başkaları kaçınma eğilimleri sergilemiş, odaklanmada zorluk çekmiş, pandemi sürecinin hayatımıza getirdiği yenilikler ve belirsizlikler karşısında ürkmüş ve endişelenmiş, hatta depresyona girmiş olabilir. Tüm bunları göz önünde bulundurarak, telaş derecesi ve covid ile bağlantılı yenilik ve belirsizlikler ortasındaki olumlu korelasyon hakkında şuurlu bir iddiada bulunmak pek de imkânsız değil.
Bazılarımız aileleri ve sevdikleriyle yeni düzenler oluşturmanın, yeni bir enstrüman çalmaya başlamanın yahut spora odaklanmanın tadını çıkarabilmiş olsa da çoğumuz için hayat hala kuvvetli ve belgisiz ilerliyor olabilir. Pekala, Covid’in bize bu kadar çok meseleye neden olduğu şu anda ruh sıhhatimizi ve mental refahımızı nasıl ele alacağız? Programınıza bağlı olarak her gün yahut boş vaktinizde uygulayabileceğiniz bir dizi rutin davranış geliştirerek kendi ruh sıhhatiniz ve hayatınız hakkında daha yeterli hissetmeniz mümkün.
Amerikan Psikologlar Birliği (APA), öz bakımı, “kişinin kendi fizikî ve ruhsal sıhhatine kâfi itinası göstermesi” formunda söz etmektedir. Diğer bir deyişle, ‘öz bakım’ konsepti, ruh sıhhatini destekleyen ve şahsî gelişimin tesirli araçları olarak hizmet eden ritüelleştirilmiş davranışların bir toplamı olarak görülebilir. Her bir ferdî bakım rutininin bireye özel olduğunu ve kendi bakış açınızın öz bakım olarak düşündüğünüz hareketleri etkilediğini hatırlamak kıymetli olsa da mental sıhhati olumlu tarafta etkilediği bilinen kimi teklifleri sizin için sıralayabiliriz.
-
Sevdikleriniz ile vakit geçirmeye itina gösterin. Aile ve arkadaşlarınız ile vakit geçirmek, sizi takviye düzeneğinizi kullanmaya itecek ve yalnız olmadığınızı fark etmenize yardımcı olacaktır.
-
Yaratıcı bir aktivitede rol almayı deneyin. Bu yemek pişirmeden okumaya, enstrüman çalmaya, yoga yapmaya ve yeni bir lisan öğrenmeye kadar her şey olabilir. Bir aktifliğe katılmak kendinize olan inancınızı artırabilir.
-
Uyku hijyeninize dikkat etmeye çalışın. Gün içinde tesirli ve güç sahibi olmak için kâfi uyku almak çok değerlidir.
-
Yeme alışkanlıklarınıza dikkat etmeye çalışın. Hem vücudunuz hem de zihniniz için doyurucu ve besleyici öğünler tüketmek çok kıymetlidir. Ek olarak, susuz kalmamak için kâfi su aldığınızdan emin olmanız kritik bir kıymete sahiptir.
-
Fiziksel ve duygusal sıhhatiniz için bedeninizi sistemli olarak hareket ettirmeyi deneyin. Dopamin (DA), noradrenalin (NE) ve serotonin (5-HT) nörotransmitter salınımlarının antrenman sırasında meydana geldiği ve birey üzerinde olumlu, optimist bir tesiri olduğu bilinmektedir.
