Pandeminin psikolojik etkilerini aile içi aktivitelerle yönetin

Bir yılı aşkın müddettir tüm dünyayı tesiri altına alan pandemi ve pandeminin yarattığı gerilimle başa çıkmak için aile içinde birlikte yapılabilecek aktivitelerin ruhsal açıdan yarar sağlayacağını belirten Uzman Klinik Psikolog İpek Özaktaç, “Hayatınızda oyuna ve yaratıcılığa müsaade verin. Çocukların da olacağı halde ailecek birlikte yemek yapın, yapboz ve kutu oyunları oynayın, açık alanda spor yapın, dans edin ve hareket edin. Yeni hobiler edinin” dedi.

Ruhsal yahut fizikî bütünlüğümüze karşı tehdit hissettiğimiz her durumun bizim için gerilim kaynağı olduğunu belirten, İstinye Üniversite Hastanesi Medical Park Gaziosmanpaşa‘dan Uzman Klinik Psikolog İpek Özaktaç, sabah alarm sesi ile uyanmak, işe ya da okula yetişmeye çalışmak, büyükşehirlerde kentin trafiği, gürültüsü ve kaos ortamı içinde olmak, beklenen zelzeleler, ekonomik korkular, aile içerisinde yaşanabilen gerginlikler üzere gerilim faktörlerinin neredeyse her an karşımızda olduğunu kaydetti. Ülkemizde birinci koronavirüs hadisesinin görülmesiyle birlikte tüm bu gerilim faktörlerine bir yenisinin daha eklendiğini ve süratle hayatımızın merkezine yerleştiğine dikkat çeken Uzman Klinik Psikolog İpek Özaktaç, pandemi geriliminden uzak kalmak için tekliflerde bulundu.

“YALNIZ YAŞAYANLAR KISITLAMALARDA DAHA ZORLANIYOR”

Muhakkak bir gerilim durumuyla karşı karşıya kaldığımızda onunla nasıl başa çıkacağımızı kaynaklarımızın belirlediğini vurgulayan Uzman Klinik Psikolog İpek Özaktaç, “Kaynaklar, bize âlâ gelen her şey demek. Biz kaynakları içsel ve dışsal kaynaklar olmak üzere ikiye ayırıyoruz. İnanç sistemimiz içsel kaynaklarımızdan biriyken, toplumsal etrafımız dışsal kaynağımız oluyor. Münasebetiyle, her yıl Ramazan ayında dini inancımız doğrultusunda ibadetlerimizi yerine getirirken sevdiklerimizle bir ortada kalabalık sofralarda olmak, ortak bir hissiyatı paylaşmak ve bu aya özel rutinleri sürdürmek ruhsal manada güçlendirici oluyor. Ama artan olaylar ile birlikte getirilen yeni kısıtlamalar, geçen yıl olduğu üzere bu yıl da bizleri kendi konutumuzda, çekirdek ailemiz ile birlikte Ramazan ayını sürdürmeye mecburî kılıyor. Bilhassa yalnız yaşayan şahıslar için bu durum çok daha zorlayıcı olabiliyor” sözlerini kullandı.

BELİRSİZLİK BEDENSEL AĞRILARI TETİKLEDİ

Yakınlarımızdan uzak kalmanın yanı sıra, dışarıda geçirilen saatlerin kısıtlanması ile birlikte hareketliliğimizin azaldığını, uzun müddettir devam eden yasaklar sonucunda sinema, tiyatro, konser, stant üzere kültürel faaliyetlere erişimimizin de epey azaldığını hatırlatan Özaktaç, “Pandemi devrinde ağır halde hissettiğimiz belirsizlik ile birlikte artan kaygı ve endişe hisleriyle başa çıkmak bizler için çok daha sıkıntı hale geliyor. Uyku ve iştahta değişiklikler, toplumsal olarak içe kapanma, dikkat ve konsantrasyon sorunları, bedensel ağrılar (baş ağrısı, diş sıkma, omuzlarda gerginlik, mide ağrısı ya da çarpıntı gibi) yahut çok düşünme hali gerilimimiz arttığında karşılaşabileceğimiz belirli zorluklar ortasında geliyor” formunda konuştu.

RUHSAL DAYANIKLILIĞA DÜZGÜN GELECEK TEKLİFLER

Bu periyotta başa çıkma marifetlerimizi artırarak ruhsal dayanıklılığı sağlamanın epey kıymetli olduğunun altını çizen Psikolog İpek Özaktaç, bunun için yapabileceklerimizi şöyle sıraladı;

“Günlük rutinleri sürdürmeye devam ederek uyku, beslenme ve ferdî hijyeninizden taviz vermeyin. Ara kurallarına dikkat etmek kaidesiyle toplumsal etrafınızla mümkün olduğunca irtibatta kalın. Aşikâr aralıklarla toplumsal medya detoksu yaparak, size âlâ geleceğini bildiğiniz faaliyetlere ve hobilere vakit ayırın. Gerilimle baş edebilmek ismine gevşeme antrenmanları, yoga yahut omurga rahatlatıcı hareketlerle vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmaya çalışın.”

“OYUNA VE YARATICILIĞA MÜSAADE VERİN”

Psikolog İpek Özaktaç, “Evde öbür aile üyeleriyle yapılabilecek aktiviteler pandemi gerilimiyle çabada bize yardımcı olacaktır. Kutu oyunları oynamak, mizah mecmuaları okumak, yapboz yapmak, sanatsal faaliyetlerde bulunmak üzere çeşitli aktiviteler gerilimle baş etmekte faydalı olacaktır. Konutta sinema gecesi düzenlemek yahut spor yapmak da şahsa uygun gelecektir” sözlerini kullandı

“BİR GÜN PANDEMİNİN BİTECEĞİNİ KENDİNİZE HATIRLATIN”

Ruhsal manada zorlayıcı ve yorucu bir devirden geçtiğimiz bu periyotta en büyük motivasyonun geleceğe dair ümitleri yitirmemek olduğunu kelamlarına ekleyen Psikolog İpek Özaktaç, “Pandemi sürecinin sizlere ne hissettirdiğini, ne düşündürdüğünü ve bu hislerin vücudunuzda rastgele bir yerde lisana gelip gelmediğini fark etmeye çalışın. Bu hisler ile temasta kalın ve tüm bunların epeyce olağan, insani olduğunu kendinize hatırlatın. Nihayetinde bu bir süreç, bir yerde başladı ve bir yerde sona erecek. Sürecin bir yerde ve bir biçimde sona ereceğini belirli aralıklarla kendinize hatırlatarak umut, inanç ve motivasyonunuzu tazelemeye çalışın. Pandemi sürecinin zorlayıcı tesirleri olduğu kadar olumlu yansımalarını da birlikte deneyimleyeceğiz. Bu periyottan daima birlikte bir şeyler öğrenerek, değişerek ve dönüşerek çıkacağız” dedi.

Kaynak: Demirören Haber Ajansı