Polikistik Over Sendromu (PCOS), bayan üreme sisteminde sıkça görülen bir hormonal bozukluktur. PCOS, yumurtalıklarda küçük kistlerin oluştuğu ve hormonal istikrarın bozulduğu bir durumdur. Bu durum, bayanların üreme sıhhatini etkileyebilirken tıpkı vakitte metabolik ve hormonal meselelere da yol açabilir.
Belirtiler: PCOS’nun belirtileri şahıstan şahsa değişebilir, fakat çoklukla şunlar içerebilir:
- Adet döngüsünde düzensizlik: Adet dönemlerinin sistemsiz yahut sık sık atlanması.
- Hirsutizm: Vücutun fazla bölgelerinde, erkeklerde görülen tüylenmeye benzeri formda çok tüylenme.
- Akne: Yüzde, sırtta yahut göğüs bölgesinde ağır akne problemi
- Obezite: Çok kilo yahut obezite eğilimi.
- İnsülin direnci: Bedenin insüline verdiği cevabın bozulması, bu da diyabet riskini artırabilir.
- Yumurtlamama: Yumurtalıkların düzgün çalışmaması nedeniyle yumurtlama meseleleri.
Nedenleri: PCOS’nun kesin nedeni net değildir, lakin genetik faktörler, hormonal dengesizlikler ve insülin direnci üzere birkaç faktörün rol oynadığı düşünülmektedir. Ayrıyeten, çevresel etkenler ve ömür biçimi da PCOS riskini etkileyebilir.
Yönetim: PCOS tedavi edilemese de, belirtileri yönetmek ve sağlıklı bir ömür sürdürmek mümkündür. İşte PCOS idaresine yardımcı olabilecek kimi adımlar:
- Beslenme: Düşük glisemik indeksli yiyecekler tüketmek, insülin düzeylerini dengelemeye yardımcı olabilir.
- Egzersiz: Nizamlı idman, kilo denetimine yardımcı olabilir ve insülin hassaslığını artırabilir.
- İlaçlar: Tabibin önerdiği ilaçlar, adet düzenlemesi, insülin hassaslığı ve öteki belirtileri yönetmeye yardımcı olabilir.
- Kilo Denetimi: Sağlıklı bir kiloyu korumak yahut kilo vermek, PCOS semptomlarını hafifletebilir.
- Doktor Takibi: Uzman bir sıhhat profesyoneli ile tertipli olarak irtibatta olmak, belirtileri yönetmekte ve muhtemel komplikasyonları önlemekte değerlidir.
Sonuç olarak, polikistik over sendromu, bayan üreme sıhhatini etkileyen karmaşık bir durumdur. Erken teşhis, uygun tedavi ve ömür usulü değişiklikleriyle PCOS’un tesirleri yönetilebilir ve bayanların ömür kalitesi artırılabilir. Her durumda, tabip tavsiyelerine uymak ve ferdî tedavi planını oluşturmak değerlidir.
,
POLİKİSTİK OVER SENDROMUNDA BESLENME TEDAVİSİ NASIL OLMALIDIR ?
Polikistik Over Sendromu (PCOS) tedavisinde beslenme, semptomların yönetilmesi ve hormonal dengeyi sağlamak için değerli bir rol oynar. İşte PCOS için uygun bir beslenme tedavisini anlatan birtakım temel prensipler:
Düşük Glisemik İndeksli Yiyecekler Tüketin: Glisemik indeks, bir yiyeceğin kan şekerini ne kadar süratli yükselttiğini gösteren bir ölçüdür. Düşük glisemik indeksli yiyecekler, kan şekerini yavaşça yükseltir ve insülin düzeylerini daha istikrarlı tutmaya yardımcı olabilir. Bu da insülin direncini azaltmada kıymetli bir rol oynar. Tam tahıllar, sebzeler, meyveler, baklagiller üzere kompleks karbonhidratlar düşük glisemik indeksli yiyeceklerdir.
Sağlıklı Yağları Tercih Edin: Sağlıklı yağlar, hormonal dengeyi desteklemeye yardımcı olur.Omega-3 yağ asitleri içeren besinler (balık, keten tohumu, ceviz gibi) ve sağlıklı bitkisel yağlar (zeytinyağı, avokado yağı) tüketmek yararlı olabilir. Trans yağlardan ve doymuş yağlardan kaçınmak da değerlidir.
Protein İstikrarını Sağlayın: Proteinler, tokluk hissini artırabilir ve kas kütlesini müdafaa konusunda yardımcı olabilir. Kâfi ölçüde protein almak, insülin hassaslığını artırır. Tavuk, hindi, balık, yumurta, baklagiller, yoğurt üzere protein kaynaklarına odaklanmak güzel bir tercihtir.
Şeker ve İşlenmiş Besinlerden Kaçının: Şekerli ve işlenmiş besinler, insülin düzeylerini süratle yükseltebilir ve insülin direncini artırabilir. Bu nedenle, rafine şekerlerden, tatlandırıcı içeren eserlerden, beyaz un eserlerinden ve abur cuburlardan uzak durmak değerlidir.
Porsiyon Denetimine Dikkat Edin: Porsiyon denetimli beslenmek, kilo idaresi açısından değerlidir. Çok kilo yahut obezite, PCOS semptomlarını artırabilir. Yanlışsız porsiyonları tüketmek, kilo denetimini kolaylaştırabilir.
Folik Asit ve Mikrobesinleri İçeren Besinler Tercih Edin: Folik asit, PCOS ile ilişkilendirilen kimi sıhhat meselelerini yönetmeye yardımcı olabilir. Ispanak, brokoli, portakal üzere folik asit içeren yiyecekleri tüketmek yararlı olabilir. Ayrıyeten, çinko, magnezyum, krom üzere mikrobesinleri içeren besinlere de itina göstermek değerlidir.
Su Tüketimine İhtimam Gösterin: Kâfi su içmek, beden işlevlerini desteklemek, toksinleri atmak ve genel sıhhati uygunlaştırmak açısından değerlidir. Ülkü olarak, günlük su tüketimi amacınız beden yükünüze bağlı olarak değişebilir.
PCOS beslenme tedavisi ferdî gereksinimlere nazaran şekillenir, bu nedenle bir beslenme uzmanı yahut diyetisyen ile çalışmak en uygun sonuçları almanızı sağlayacaktır.
