Ramazan ayında beslenme hakkında

Ramazan ayı boyunca yanlışsız besinler tercih edilerek bedeni dinlendirip daha zinde olabilir ve sağlıklı bir formda yük kaybedilebilir. Şuurlu ve sağlıklı bir halde tutulan oruç, metabolizma için epeyce faydalıdır. Oruç beden direncin artmasına ve bedende birikmiş ziyanlı unsurlar uzaklaştırılması konusunda da dayanaktır.

Ramazan ayında sağlıklı bir halde beden yükü kaybına yönelik teklifler:

Kâfi ölçüde besin ögesi alımı, metabolizmanın faal çalışması, kas kaybı yaşanmaması ve tokluk müddetinin uzun olması için sahur kesinlikle yapılmalı. Uzun mühlet tok kalmaya yardımcı olacak besinler tercih edilmeli. Örneğin sahur manüleri kahvaltı stili üzere hazırlanabilir. Sahurda yağ içeriği varlıklı yiyecekler yiyip uyumak reflü, hazımsızlık üzere sindirim sistemi sorunlarına yol açabilir.

Sahurda tuzlu besinler, salamura, konserve ve şarküteri eserleri tercih edilmemelidir.

1 su bardağı ılık su ile oruç açıldıktan 5 dakika sonra hurma ve/veya zeytinle başlanabilir.

İftar yemeğine çorba ile başlanılmalı ve öteki yemeklere geçmeden evvel 5-10 dakika yemeğe orta verilmelidir.

Yemeklerle birlikte su içilmemeli. Yemeğe başlamadan yahut bittikten sonra içilmeli.

İftarda yiyecekler evvelden planlanmalı. Haftada en fazla 1-2 gün kırmızı et (ya da etli zerzevat yemeği ), 2-3 gün beyaz et,1-2 gün zeytinyağlı zerzevat ve 2-3 gün kurubaklagil yemeği olarak planlanabilir. Bu plan, günlük alınması gereken güç ölçüsüne ve hayat usulüne nazaran değişebilir.

İftarda ana yemekten çabucak sonra tatlı tüketilmemeli. İftardan en az 1 saat ortadan sonra meyve yahut sütlü tatlıları tercih edilmelidir

Besin kümelerini kâfi ve istikrarlı ölçüde tüketmek ve kan şekeri düzeyini dengelemek gayesiyle iftardan yarım- 1 saat sonra bir orta öğün yapılabilir.

Siyah çay ve öteki kafeinli içecekler birtakım besinlerin biyoyararlığının azalmasına neden olduğu için yerine bitki çayları, ayran, su, şekersiz yahut az şekerli limonata daha sağlıklı bir içecek tercihidir.

Sebzeler ve meyveler içerdikleri su, lif, vitamin ve mineraller açısından sahur ve iftarda uygun bir seçenektir.

İftar ile sahur ortasındaki müddette en az 8 bardak su içilmesi değerlidir

Kabızlık üzere sindirim sorunlarının yaşanmaması için posa alımına ve probiyotik kaynağı olan besinlere yönelebilirsiniz. Örneğin erik, çilek, ananas, kefir, kuru erik, probiyotik yoğurt, kabak, tüketilebilir.

Ramazan ayında da uzman bir diyetisyen tarafından oluşturulmuş sağlıklı, size mahsus, kâfi ve istikrarlı beslenme programları ile kilo denetimi sağlanabileceği unutulmamalıdır.