Ramazan ayından sonra nasıl beslenmeliyiz?

Ramazan ayı beslenme nizamından sağlıklı beslenme tertibine geçiş vaktinin geldiğini kaydeden Özel İmperial Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayca Yılmaz Kaya, “Ramazan ayı boyunca oruç tutan şahısların öğün sayısında azalma meydana geldi, bayramın başlamasıyla bir arada azalan öğün sayısı  yerine 3 ana 3 orta öğün formunda beslenme planı yapılmalıdır. Oruç tutan bireyler gece beslenmeye alıştığı için gece acıkmaları yaşanabilir bu durum, gün içinde kâfi ve istikrarlı beslenerek ve uyku tertibi sağlanarak düzeltilebilir” dedi.
 

Güne hafif bir kahvaltı ile başlanılmalı

Hafif kahvaltı ile güne başlanması gerektiğinin altını çizen Kaya, “Ramazan boyunca kahvaltı yapılmadığı için alışılmış bu nizamda bayram sabahı kahvaltı yapma isteksizliği olabilir, bilindiği üzere kahvaltı en kıymetli öğünümüzdür. Bu sebeple ramazan bayramını karşılarken güne süt, yumurta, peynir, salatalık, domates üzere hafif kahvaltıyla başlanmalı. Gün uzunluğu tek çeşit beslenme programından uzak durulmalı ve bütün besin kümelerini içeren besinleri menümüze ek etmeliyiz. Orta öğünlerimiz süt/ yoğurt ve meyveden oluşabilir. Ramazan ayı boyunca oruç tutma nedeniyle yaşanan kabızlığın önlenmesi için bol zerzevat ve meyve tüketilmeli. Posalı eserleri tek başına almak bağırsak hareketlerini yeteri kadar artırmaz. Posanın aktifliğinin artırılması için günde 8-10 bardak su tüketilmesi gerekmektedir” formunda konuştu. 
 
Antrenman programları sıhhatimiz açısından yararlı olacaktır

Sokağa çıkma yasağının olduğu günler konut içinde antrenman hareketleri yapılmasının sıhhat için yararlı olacağını lisana getiren Kaya, “Ramazan boyunca tutulan oruç nedeniyle hareket düzeyi azalıyor bir de karantina günleri ek olunca güzelce hareketsiz kalındı. Bilindiği üzere yapılan idmanlar alınan güç ve harcanan güç ortasındaki dengeyi kurmaya yardımcı olacak ve kilo artışı önlenecektir. Hareketsiz hayatın neden olduğu bedensel ve  ruhsal sıkıntıların korku verici olduğu kabul edilmektedir. Fizikî aktivite birçok hastalık için önleyici hem de düzgünleştirici tesire sahiptir. Karantinada kalsak bile konut içinde yapılmaya uygun  antrenman programları sıhhatimiz açısından yararlı olacaktır” tabirlerini kullandı.

 

KAYNAK: İHA