BİR TÜRLÜ SAĞLIKLI BESLENMEYE GEÇEMİYORUM DİYENLER İÇİN
NEREDEN BAŞLAYACAĞIM
Çok ünlü bir futbol antrenörü kilo İstanbul escort bayan verdiğinde Başarılı bir kişi ile öbürleri ortasındaki fark güçsüzlük değil bilgi eksikliği değil irade eksikliği demiş Bence büyük bir yanılgı Meğer ki irade hepimizde sonlu olan bir şeydir Ve hayatta Dubai escorts tek vazifemiz zayıflamak olmadığı için bir sürü öteki sorumluluklarımız için de irade gücümüzü kullanmamız gerekir Bu yüzden kilo vermenin yahut kilo almanın tek yahut en kıymetli yolu iradeli olmak değildir Canlı ve Yeni Casino Hepimiz sağlıklı beslenerek ve idman yaparak kilo verilebileceğini ezberledik İradeli olmak dışında bunu aksiyona geçireceğiniz birkaç davranış değişikliğine bakalım
SAĞLIKLI BESLENME ZAYIFLAMA 101
Haftalık menü planı yapın Haftanın başından itibaren kabaca ne yemekler pişireceğinize 10dk meskendeki başka üyelerle bir arada karar vermek ve buna bağlı olarak alışveriş yapmak sizi abur cubur yahut fast food çeşidi yiyecekler yemekten kurtaracaktır Böylece aç kaldığınız yahut mecbur olduğunuz için değil canınız çektiğinde sonrasında pişman olmayarak tahminen toplumsallaşmak için farklı yiyecekleri yemeği düşünebilirsiniz
Kendi kendinizi izleyin Günlük yiyecek kaydı tutmak zahmetli olsa da epeyce tesirlidir Hafta sonu dahil olacak formda en az 3 gün bütün gün yediklerinizi yazmak kendinizi gözlemlemeniz bütün haftaya bir seferde göz atmanız için çok uygun bir yoldur Günlük tutarken açlık durumunuzu duygusal değişimlerinizi yemek sırasında sizi etkileyen rastgele bir faktörü yemek porsiyonlarını listelemelisiniz Böylelikle yeme alışkanlıklarınız etkileyen en değerli etkenleri fark ederek değiştirmek istediklerinizin üzerine yoğunlaşabilirsiniz
SMART amaçlar belirleyin Spesifik ölçülebilir elde edilebilir sonuçlara dayalı ve vakte bağlı 2 ayda 15kg vereceğim üzere gerçekçi ve sağlıklı olmayan gayeler koymak yerine Kalıcı sonuç elde edeceğiniz ve kendinizi tanıyarak şuurlu amaçlar koymaya çalışın Bir SMART amacı örneği olarak Gelecek 2 ayda 6kg vermek istiyorum Bunu haftada 3 gün 30dk yürüyüş yaparak ve nizamlı zerzevat yemeği yiyerek tatlı tüketimimi haftada teğe düşürerek yapacağım Daha da tesirli bir sistem olması için küçük kağıtlara maksadınızı yazarak her gün görebileceğiniz bir yere koyabilirsiniz
Açlık tokluk sinyalinizi fark etmeye çalışın Birden fazla kişi gerilimli öfkeli üzgün olduğunda yemek yemeğe yönelir Bu türlü durumlarda ağzınıza bir şeyler atmadan kendinize Şu an aç mıyım Yemeğe gereksinimim var mı diye sorun Öbür bir taraftan yemek yerken doyduğunuzu hissettiğiniz noktayı belirleyeme çalışın İkinci tabağı almadan evvel Doydum mu daha fazlasına gereksinimim var mı diye kendinizi değerlendirin
Yasak koymayın En sevdiğiniz yiyeceklerin birkaçını porsiyonlayarak farklı günlerde tüketecek halde bir beslenme planı benimseyin Kendinizi yemekle yahut yiyecekle ödüllendirmeyin cezalandırmayın Sağlıklı beslenmediğinizde nasıl hissettiğinizi kendinize hatırlatın
