Sınav tasası nedir ?
Sınav derdi , imtihandan evvel, imtihan sırasında yahut imtihandan sonra gerilim içeren ve düşük performansa neden olabilen yahut olağan öğrenme sürecini engelleyebilen ruhsal bir durumdur.
Sınav tasası yaşayan bir öğrenci, paniğe kapılıp kelamlı imtihanda sessizliğe bürünebilir yahut yazılı bir imtihanda okuduklarını hatırlamayabilir ve bu korku onun gerçek zekasını göstermesini engelleyebilir yahut hazırlığının boşa gitmesine neden olabilir. Çok tasa konsantre olmayı ve bilgiyi ezberlemeyi zorlaştırabilir.
Bu nedenle imtihan derdi, olumsuz performans ve düşük akademik muvaffakiyet ile yakından bağlıdır.
Sınavlar için çok kaygılanma, değerlendirilme korkusu, mümkün olumsuz sonuçlardan korkma tavırlarından oluşur ve öğrenciler ortasında yaygın bir histir.
Sınav telaşı kendini nasıl gösterir?
Bununla bağlantılı ana semptomlar şunlardır;
Fizikî belirti: Baş ağrısı, mide bulantısı yahut ishal, beden sıcaklığındaki değişiklikler, çok terleme, nefes almada zorluk, süratli kalp atışı ve/veya ağız kuruluğu, davranış değişiklikleri, tırnak yeme eğilimi
Psikolojik belirti: Çok endişe, onaylanmama korkusu, öfke yahut çok seviyede depresyon hisleri; denetimsiz ağlama yahut gülme ve yetersizlik hisleri.
Davranışsal belirti: Ajitasyon ve hareketsiz oturamama, unsur bağımlılığı, kaçınma.
Bilişsel seviyede belirti: Başta boşluk hissiyatı , konsantre olma zorluğu, cesaretsizlik, kendini diğerleriyle karşılaştırma eğilimi, niyetleri organize etmede zorluk.
Sınavdan evvel nasıl sakinleşilir ?
Bilhassa yatmadan evvel çok fazla kafein yahut uyarıcı almaktan kaçının
Geçmişi ve evvelki imtihanların nasıl geçtiğini düşünmekten kaçının
Uyku, yeni bilgileri depolamak için çok değerlidir ve imtihana daha düzgün girmenize yardımcı olur.
‘’Sakin olamıyorum” üzere olumsuz fikirlerinizi olumlu bir “şunun için yapabilirim” fikrine dönüştürün.
Kendinizde yüksek tasa tespit ederseniz , performansınızı etkilememesi için onu yönetmeyi öğrenebilirsiniz .
İmtihan derdini yönetmede en faydalı bulduğunuz marifetler , yüksek dert düzeyinize hangi tetikleyicilerin katkıda bulunabileceğine bağlı olarak değişecektir.
Eğer imtihan öncesi yüksek seviyede tasa yaşıyorsanız, bu müddet zarfında geceleri uyku kalitesine , tertipli beslenmeye , antrenmana ve birtakım rahatlama tekniklerinin uygulanmasına dikkat edilmesinde fayda vardır.
Önceden hazırlanın, çalışılacak içeriği kısımlara ayırarak çalışın geçmişte yapılmış imtihanlarla ilgili alıştırmalar yapın
-Fizyolojik reaksiyonlarınızı not ederek korkuyu tanımlayın Telaş ve aksiliğe meydan okuyarak işe yaramaz kanıları daha cüret verici fikirlerle değiştirmeye çalışın
– Kaygınıza kapılıp “ya olursa?” diye düşünmek yerine, dikkatinizi eldeki vazifeye (farkındalık) odaklamayı deneyin
– Yavaş, derin nefes alma yahut öteki gevşeme teknikleri üzere fizikî dert reaksiyonlarınızı azaltmak için kimi maharetler öğrenin.
Sınav sırasında tasa nasıl yönetilir ?
Mümkün olduğunca rahat olmaya çalışın. İmtihana başlamadan evvel tuvalete gidin, ne çok sıcak ne çok soğuk olacak biçimde giyinmeye çalışın
Sakinleşmek için birkaç dakika ayırın. Diyafram (karın) teneffüsünü kullanabilirsiniz.
Sandalyede rahat bir durum tutmaya çalışın ve orada kalın.
Tüm soruları dikkatlice okuyun
En kolay yanıtlarla başlamak rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Bildiklerinize odaklanarak fikirlerinizi özetlemek ve düzenlemek için biraz vakit ayırın.
En uygun bildiğiniz hususlarla mı yoksa en güç sorularla mı başlayacağınıza, her vakit mevcut vakti göz önünde bulundurarak karar verin.
Kısmi yahut eksik bir yanıtınız olsa bile her soruyu tamamlamaya çalışın.
Başkalarının imtihanı ne kadar çabuk bitirdiğine şaşırmayın. Gerektiği kadar vakit kullanın.