1. Zihniyetinizi değiştirin:
Gerilim düşmanımız değil! Araştırmalar gerilimin sıhhatimiz ve hayatımız için büyük bir sorun olmadığını gösterdi. Asıl sorun, gerilimi nasıl algıladığımızda. Gerilimi düşman olarak görüyorsak hayatımızı zorlaştırır; ancak aslında, gerilim yaptığımız işte hazır olmamıza ve âlâ bir performans göstermemize yardım etmeye çalışıyor; yani gerilimin vazifesi bizi yok etmek değil, bize yardım etmektir.
Gerilim reaksiyonumuzu değiştirmek istiyorsak, zihniyetimizi gözden geçirmemiz gerekiyor.
2. Vaktinizi makul planlayın:
Kısa bir mühlet içinde halletmeniz gereken çok iş varsa, bunun üstesinden gelmenin en verimli yolu; bir çalışma planı hazırlamaktır. Çalışma planı, organize ve sistemli olmanızı sağlayacak ve vaktinizi tesirli kullanmanıza yardım edecektir.
3. Temel gereksinimlerinize ihtimam gösterin:
Uygun beslenin. Bedeninizin verimli çalışması için âlâ bir besine gereksinimi vardır.
Uykunuza ihtimam gösterin. Uyku, telaş ve gerilimi yatıştırmanın şahane bir yoludur. Uyku, bedeninizin ve zihninizin rahatlamasına ve kendini sıfırlamasına müsaade vererek hudutların sakinleşmesine yardımcı olur.
Harekete geçin. Antrenmanın, ruh halinizi güzelleştirmek, size daha fazla güç vermek ve gerilimi azaltmak üzere pek çok yararı vardır.
4. Anda Kalın:
Gün içinde yine toplanmak, fikirlerinizi düzenlemek ve şu anda kalmaya odaklanmak için vakit ayırmak kıymetlidir. Zihninizdeki fikirlerle (sınavınızın düzgün geçip geçmeyeceği) o kadar meşgul olabilirsiniz ki, etrafiniza dikkat etmeyi unutabilirsiniz.
Dışarı çıkın ve sesleri dinleyin, tabiatın renklerini görün, rüzgarın yüzünüze değişini hissedin, pak havayı içinize çekin ve sizi kucaklayan güneşin sıcaklığını hissedin.
5. Kendinize âlâ davranın:
Kendinizle olumlu ve şefkatli konuşun. Güç durumlarla karşılaştığınızda, “Bunu halledebilirim” yahut “Daha evvel sıkıntı şeylerle baş ettim, tekrar yapabilirim” deyin.