Stres kontrolü

Dünyayla irtibat kurma tekniği

Yaptığımız faaliyetlere daha fazla dahil olmayı ve daha uygun odaklanmayı öğrendiğimizde gerilimle daha uygun başa çıkabiliriz. Bunun için tüm dikkatimizi yaptığımız işe vermeliyiz. Bu da Dünyayla Temas Kurma Tekniği ile mümkündür. Örneğin çay ya da kahve içiyorsanız;

Tüm dikkatinizi içeceğe verin,

Daha evvel bu türlü bir içecekle hiç karşılaşmamış üzere içeceği merakla inceleyin,

İçeceğini rengini fark edin, kokusunu hissedin, yavaşça bir yudum alın, aldığınız yudumu lisanınızın üzerinde tutun, o yudumu hissedin ve tadını alın,

Aldığınız yudumun keyfine vararak, sıcaklığını fark ederek yavaş bir halde yutun,

Boğazınızda oluşan hareketleri fark edin,

Yudumunuzun dilinizde bıraktığı gözlemleyin,

Ve her yudumu birebir formda yavaşça, fark ederek ve tadını çıkararak için.

Yaptığımız şeye tekrar odaklanarak ve dahil olarak takılıp kaldığımız fikirlerden uzaklaşırız. Lakin bazen yaşadığımız gerilimin yoğunluğu çok fazla olabilir, kendimizi his fırtınası içinde bulabiliriz. Bu türlü durumlarda ise;

Evvel, nasıl hissettiğinizi ve ne düşündüğünüzü fark edin.

Daha sonra, yavaşlayın ve bedeninizle bağ kurun:

Nefesinizi yavaşlatın. Ciğerlerinizi boşaltın. Daha sonra ciğerlerinizi yavaş bir formda tekrar doldurun, ayaklarınızı yere bastırın. Kollarınızı esnetin yahut ellerinizi birbirine bastırın. Bu süreçte yavaş hareketlerde bulunun.

Etrafınızdaki dünyaya yine odaklanın:

Neredesiniz fark edin. Görebildiğiniz 5 şey nedir? Duyabildiğiniz 3 şey nedir? Havayı soluyun, neyin kokusunu alabiliyorsunuz? Nerede olduğunuzu ve ne yaptığınızı fark edin. Dizinize, altınızdaki yüzeye ya da ulaşabildiğiniz rastgele bir eşyaya dokunun, parmaklarınıza nasıl hissettirdiğini fark edin.