GERİLİM VE GERİLİMLE BAŞ ETME USULLERİ
GERİLİM NEDİR
Günlük hayatta herkesin karşı karşıya kaldığı gerilimin Avrupa yakası escort bayan tarifini araştırırken bir çok tanımla karşılaşmak mümkündür Bunları bir kaç cümleyle özetleyecek olursak gerilim kişinin yetebilirliklerinin üzerinde bir yük yüklendiğinde ortaya çıkan fizikî ve duygusal bir durumdur Öteki bir deyişle Escort Ataköy organizmanın değişimler karşısında gösterdiği bir reaksiyondur Bir öbür deyişle gerilim kızgınlık tasa ıstırap endişe üzere farklı hislerin karışımıdır Gerilim fikir his davranış ve fizyolojik yansıların hepsini içerir Bu reaksiyon bireyden Şirinevler escort bireye değiştiği üzere birebir bireyde vakit ve yere nazaran de değişiklik gösterir
Gerilim yapan ve yıkıcı olmak üzere iki farklı biçimde ele alınmalıdır Muhakkak seviyede oluşan gerilim günlük hayatta karşılaşılan zorluklarla başa çıkmada gereksinim duyulan güç uyanıklık ve gücü sağlar Lakin uzun vadeli daima ve fazla ölçüde gerilim yorgunluğa ve randımanın düşmesine neden olur bedensel ve ruhsal sıhhati tehlikeye sokar
Vücudumuzda gerilimden sorumlu iki sistem vardır sempatik ve parasempatik hudut sistemi Rastgele bir tehlike algıladığımızda sempatik hudut sistemi tabiatıyla devreye girer Beden adrenalin ve kortizol salgılar Böylelikle kan damarlarındaki basınç artar Bunun sonucunda genel uyarılmışlık seviyesi yükesilr Kalp atışı hızlanır sindirim azalır kandaki glikoz seviyesi yükselir vs Bu biçimde vücut kendini uğraş etmeye yahut kaçmaya hazırlar Şayet kişi durumuna nazaran kaçıyorsa yahut çaba ediyorsa bu yapan gerilimdir Örneğin kişinin ziyan göreceği bir şeyden örn yılan kendini korumak için kaçması yahut bireyin sorumluluklarını yerine getirmesi için örn işindeki performans karşısındaki durumla şahısla yahut olayla çaba etmesi üzere Lakin bu durum çok uzun sürerse vücut tüm kaynaklarını tüketir ve yorgunluk tükenmişlik ortaya çıkar Bu da bireyin donakalmasına sebep olur Diğer bir deyişle gerilim artık yıkıcı hale gelmiştir Bu durumda kişi kendini koruyamaz ve harekete geçmesi gereken yerde harekete geçemez
Öte yandan parasempatik hudut sistemi sempatik hudut sistemine karşı uğraş verir ve vücudun dinlenmesini sağlar Fakat sempatik hudut sistemi istemsiz olarak çalışırken parasempatik hudut sistemi bireyden şuurlu bir komut bekler Öbür bir deyişle parasempatik hudut sistemi şuurlu bir halde devreye sokulmazsa gerilim duygusu kronikleşir ve bir hastalığa dönüşebilir Bu da kendisini panik bozukluk mide rahatsızlıkları kalp ve tansiyon rahatsızlıkları depresyon uyku iştah meseleleri halinde gösterebilir
Münasebetiyle parasempatik hudut sistemini devreye sokabilmek için uygulamamız gereken adımlar vardır Bu adımlara teknikler kısmında değinilecektir
GERİLİMİN KAYNAKLARINI TESPİT EDİN
Bireyin günlük hayatında kendisini gerginleştiren durum olay ve şahısları farkına varması değerlidir Bunlar ortasında bireyin değiştirebilecekleri hiç değiştiremeyecekleri ve kısmen değiştirebilecekleri vardır Bunların farkına varılması ve değiştirilebileceklerin değiştirilmesi hayli kıymetlidir Bu sayede birey kendi hayatının denetimini eline almış olur ve kişi kendisini daha güzel güçlü ve kâfi hisseder
BEYNİN YAPISI
Beynimiz sağ ve sol lob olmak üzere iki farklı yarımküreden oluşmaktadır ve her yarımkürenin fonksiyonu farklıdır Sağ beyin bilgiyi bir bütün olarak ve fotoğrafla işler Tasvir ve semboller kullanır Fotoğraflara hallere ve renklere reaksiyon verir Sözel sözler dışında müziğe beden lisanına dokunmaya reaksiyon verir Sezgicidir özsezilerini ve hislerini takip eder Objelerle soyut değil duygusal olarak münasebet kurar Duygusal ve üretici taraftır Görerek ve duyarak öğrenir Öteki bir deyişle sağ beyin duygusal beyin dir
Sol beyin ise konuşma ve lisan merkezlidir Analitik adım adım düşünür Mantıklı ve sistematiktir Bilgiyi ardışık ve doğrusal işler Detaycıdır Sayısal süreçlerde üstündür Sebep sonuç bağlarını kullanır Diğer bir deyişle sol beyin akıllı beyin dir
Gerilim anında sağ beyefendisine gelen kan damarlarında artış olur ve sağ tarafta hafif bir büyüme olur Bu büyüme iki beyin ortasındaki ilişkiyi kuran çizgilerde azalmaya sebep olur Bu azalma sonucunda da sol taraf yeteri kadar işlemleme yapamaz Diğer bir deyişle birey gereğince mantıklı düşünemez hale gelir Hasebiyle gerilim anında parasempatik hudut sisteminin devreye girebilmesi demek bu ilişkiyi tekrar kurmak demektir
TEKNİKLER
Öncelikle bireyin bedensel belirtilerinin farkına varması çok kıymetlidir zira bedensel belirtiler erken ihtar sistemidir Kişinin gerilim altında olduğu konusundaki uyarıcılardır Bedensel belirtiler şahıstan bireye nazaran farklılık göstermektedir En çok belirtilen bedensel belirtiler ortasında kalp çarpıntısı ateş basması terleme titreme uyuşma kas gerginliği bacak sallama ve baş ağrısı vardır
Bunlar fark edildikten sonra
1 DUR KOMUTU Beyin bilgisayar üzeredir Nasıl ki bilgisayarlarımız komut verince evrakları açar kapar yahut siler beynimizde birebir sistemle çalışır Münasebetiyle birinci olarak bedensel belirtileri fark ettiğimizde her ne yapıyorsak bir mola almak ve 1 2 saniye bile olsa vücuda DUR sinyalini vermek gerekmektedir
2 DİYAFRAM NEFESİ Gerilim anında bedenin adrenalin ve kortizol salgılaması sonucu kan damarlarındaki basınç artınca birey felç yahut beyin kanaması geçirebilir Bu yüzden beden kendi kendine tedbir alır ve basıncın düşmesi için kan damarlarından oksijeni çıkartır O denli birşey yapılmalıdır ki bedendeki adrenalin ve kortizol dışarı atılmalıdır Bedenin kuralına nazaran son giren birinci çıkar Yani son kortizol ve adrenalin bedene girdiği için birinci olarak ta onlar dışarı atılırlar Bunu dışarı atacak oksijene muhtaçlık vardır ve bu diyafram nefesiyle sağlanır Diyafram nefesi burun yoluyla ve karından alınmalı göğüs kafesini şişirerek değil karnı şişirerek ağır ve derin olmalıdır
3 SAĞ SOL HAREKETLERİ Sağ ile sol beyin ortasındaki ilişkiyi tekrardan kurabilmek için gözlerle ellerle yahut ayaklarla sağ sol hareketi yapmak değerlidir Vücut zati bunu biliyor ve gerilim anında ekseriyetle uyguluyor örn bacak sallama fakat tesirli bir biçimde uygulamıyor Tesirli olabilmesi için 25 kez birer saniyelik aralıklarla gözü bir sağa bir sola çevirmek baş sabit kalarak yahut elleri bir sağ bacağa bir sol bacağa yavaşça vurmak yahut ayakları bir sağ bir sol formunda yavaşça yere vurmak gerekmektedir Bunlar ortasında en tesirlisi göz hareketleridir lakin bazen toplum ortasında gözleri sağ sol yapmak mümkün olmadığından el yahut bacak hareketleri de uygulanabilir
4 GEVŞEME İDMANI Gevşeme antrenmanının hedefi bedenin parasempatik hudut sistemine geçişini kolaylaştırmak fizikî olarak rahatlamak sonrasında da zihinsel rahatlamayı sağlamaktır Bedenin ayak bileklerinden baş bölgesine varana kadar tüm kas guruplarının kasıp gevşetilemsi formunda uygulanır
5 İMGELEME ANTRENMANI Bireyin hayalinde kendini inançta hissettiği bir yeri canlandırması formunda uygulanır Değerli olan bireyin canlandırdığı hayalde öbür insanlara yer verilmemesi olumlu hislerin canlanması ve beş duyu organının mümkün olduğu kadar imgelemin içine yerleştirilmesidir örn kuş sesi güneşin sıcaklığı çimlerin kokusu gibi
Bu teknikler gerilimin gelmesini engellemez Yalnızca gerilim geldikten sonraki denetimi sağlar Gerilimin gelmesini engelleyen şey düşüncelerimiz dir
KANILAR
Bazıları bir durum olay yahut davranış karşısında gerilim yaşarken bazıları yaşamaz Bu durum bireylerin yaşadıkları olay durum yahut davranışlar sırasında akıllarından geçenler ve atfedilen manaların farklılığından kaynaklanmaktadır
Anne babalar çocukları küçükken o 6 yaş onlara bir sürü kelam söylerler bir sürü davranışta bulunurlar Bunların kimileri yanlıştır kimileri da çocuklar tarafından yanlış algılanırlar ve bir grup niyetler kalıplaşır Kalıplaşan fikirler de tıpkı bilgisayardaki belgeler üzere beynimizin içinde evraklar halinde kodlanırlar Örneğin hata yapmamalıyım fikri gerilimi tetikler Bu türlü düşünen bir birey küçüklüğünde bir sefer kusur yaptığında annesinden yahut babasından ceza gördüyse ya da kendisine kızdılarsa bu beyinde hata yaparsam cezalandırılırım biçiminde kodlanır ve fark edilip düzeltilmezse bu biçimde hayat uzunluğu devam eder
Hasebiyle gerilim anında akıldan geçen fikirler bu fikirlerin doğruluk hisseleri ne vakit ve nasıl kodlandığı gözden geçirilmeli ve gerektiği noktalara müdahale edilmeli evraklar yine düzenlenmeli yahut silinip baştan kodlanmalıdır
UZM PSK SERRA KAMPEAS