Tam kapanmada kalp ve damar sağlığı için egzersiz uyarısı

Tam kapanma periyodunda antrenmanın kalp damar sıhhati için kıymetli olduğuna dikkat çeken Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. İhsan Alur, “Kapalı alanda dahi olsa, konutta idman ve hafif spor yapmayı ihmal etmemeli, iskelet kaslarımızı faal tutmalı, kalp ve damar hastalıklarına karşı kendimizi korumalıyız” dedi.

Yapılan araştırmalarda antrenmanın kronik periyotta kalp ve damar sistemi üzerinde epey yararlı düzenleyici tesirleri bulunduğunu işaret eden İstinye Üniversite Hastanesi Medical Park Gaziosmanpaşa Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. İhsan Alur, “Devamlı ve nizamlı yapılan antrenman yüksek tansiyonu düşürür, damar sertliğini azaltır, güç metabolizmasını düzenler, reaktif oksijen radikallerini (zararlı oksijen ürünlerini) nötralize eder, iltihaplanmayı azaltıcı tesir gösterir. Nizamlı yapılan antrenman dinlenme kalp suratını azaltır, kalbin kasılma gücünü, bir atımdaki kan hacmini ve bir dakikada pompaladığı kan ölçüsünü artırır” diye konuştu.

“EGZERSİZ KAN AKIMINI ARTIRARAK DİRENÇ SAĞLIYOR”

İdmanın periferik damar direncinin azalmasını sağlayarak iskelet kaslarına kan akımını ve iskelet kaslarında kılcal damarların sayısını da artırdığını vurgulayan Op. Dr. İhsan Alur, yapılan çalışmalarda sistemli yapılan idmanın kalpteki kılcal damarların sayısını artırdığı, bunun sonucunda koroner kan akımının arttığı, iskemiye (belirli bir dokudaki kan akışının zayıflaması yahut büsbütün kesilmesi) karşı direnci artırdığının gösterildiğini kaydetti.

DEPRESYON VE OBEZİTEYE KARŞI KOLLAYICI

İdmanın berbat huylu kolesterolü (LDL kolesterol) düşürdüğü, güzel huylu kolesterolü (HDL kolesterol) yükselttiği ve dolaylı olarak damar sertliğini (ateroskleroz) azalttığının bulunduğunu söz eden Op. Dr. İhsan Alur, “Klinik çalışmalarda antrenmanın kalp ve damar hastalıklarına, tip 2 diyabete, obeziteye, depresyona karşı kollayıcı tesiri olduğu, kan basıncı denetimini kolaylaştırdığı, sigara ve başka tütün eserleri kullanımına bağlı olumsuz tesirleri azalttığı, kan yağları (kolesterol ve trigliserit) üzerinde olumlu istikamette tesiri olduğu kanıtlanmıştır” sözlerini kullandı.

KONUTTA BİLE OLSAK İDMANI İHMAL ETMEMELİYİZ

Kovid-19 pandemisini yaşadığımız bu günlerde tam kapanma nedeniyle konutlara kapanmak durumunda kaldığımızı hatırlatan Op. Dr. İhsan Alur, “Kapalı alanda dahi olsa konutta idman, hafif spor yapmayı ihmal etmemeli, iskelet kaslarımızı faal tutmalı, kalp ve damar hastalıklarına karşı kendimizi korumalıyız” ihtarında bulundu.

Kalp ve damar sisteminin (kardiyovasküler sistem) bedenimizdeki temel fonksiyonunun tüm organ ve dokulara başta oksijen olmak üzere yaşamsal besinlerin ulaştırılması; doku ve organlarda birikmiş olan ziyanlı toksik unsurların de dokulardan uzaklaştırılması olduğunu söyleyen Op. Dr. İhsan Alur, şu sözleri kullandı:

“Kalp ve damar sistemi, insan bedeninde aslında bir çeşit taşıyıcı ve aktarıcı sistemdir. Tesirli ve işlevsel bir taşıyıcı sistem için sağlıklı bir kalbe, sağlıklı atardamarlara (arterler) ve tekrar sağlıklı toplardamarlara (venler) gereksinim vardır. Antrenman ise temel olarak bedenimizde bulunan kasları çalıştıran, harekete geçiren ve güçlendiren bir aktivitedir. İşte bu yüzden kalp ve damar sisteminin antrenman sırasında esas vazifesi, çizgili kasların güç muhtaçlığını karşılamak, bu doğrultuda ahenk sağlamak, oksijen ve besin talebini karşılamak, gerekli kan dolanımını sağlamaktır.” 

TERTİPLİ VE ŞUURLU YAPILMALI

Antrenman anında kalp ve damar sisteminde ani değişikliklerin olduğunu, bu ani değişimlerin aslında kalp ve damar sistemi için epey yorucu olduğunu, uzamış idmanların de yıpratıcı ve tehlikeli olabileceğini kelamlarına ekleyen Op. Dr. İhsan Alur, “Ancak şayet idman tertipli ve şuurlu olarak yapılırsa, antrenman anında kalp ve damar sisteminde ani değişikliklere adaptasyon gelişmeye başlar ve sürdürülebilir değişiklikler gerçekleşir. Yani kalp ve damar sistemi, idmana karşı akut (ani) ve kronik (devamlı) değişikliklerle karşılık verir. İşte tam bu noktada kalp ve damar sistemi için faydalı olan değişiklikler, kronik değişikliklerdir” dedi.

Op. Dr. İhsan Alur, antrenman sırasında bedenimizde yaşanan değişiklikler hakkında ise şu bilgileri verdi:

“Egzersizin başında adrenalin ve noradrenalin salgılanmaya başlar. Vagal aktivite (vagus hududu uyarımı) azalır. Oksijen tüketimi ve karbondioksit üretimi artar. Antrenmanın ilerleyen devrinde yani anaerobik evrede (oksijensiz güç üretimi) laktik asit üretimi artar. Kan pH’sı artar, asidoz gelişir. Bedendeki güç rezervleri azalır. Reaktif oksijen radikalleri (zararlı oksijen ürünleri) yükselmeye başlar.”

Kaynak: Demirören Haber Ajansı