Sağlık Mekanı - Güncel Sağlık Tavsiyeleri
No Result
View All Result
  • Ana Sayfa
  • Üroloji
  • Ağız – Diş ve Çene
  • Medikal Estetik
  • Psikoloji
  • Çocuk Sağlığı
  • Ana Sayfa
Sağlık Mekanı - Güncel Sağlık Tavsiyeleri
Uyku Hijyeni

Uyku Hijyeni

by admin
19 Mart 2023
in Psikoloji
247 5
0
Share on FacebookShare on Twitter

Temel ihtiyaçlarımızdan biri olan uyku, fizikî ve mental olarak günlük yaşantımızı sürdürmemizde büyük kıymet taşımaktadır. Uyku kalitesindeki bozulmalar; odaklanma sorunları, performansta azalma ve bağışıklık sisteminde sorunlar, telaş bozuklukları ve toplumsal ömürde sorunlara yol açabilmektedir. Uyku kalitesini sürdürmede uyku hijyeni büyük ehemmiyet taşımaktadır.

Uyku hijyeninin sağlanmasıyla uyku bozukluklarında azalma ve uyku kalitesinde artış olduğu görülmektedir.

Uyku saatimizi asgarî seviyeye indirmeye çalışmak, muhtaçlığımız olan uyku müddetini almamak sağlıklı değildir. Uyku müddeti bireyden şahsa değişmekte olup bu müddet ortalama olarak; bireyden bireye değişmekle bir arada ortalama olarak; yetişkinlerde 7-8 saat, yeni doğanda 16-18 saat, okul öncesi çocuklarında 11-12 saat ve okul çocuklarının en az 10 saat uyuması önerilmektedir.

Düzenli bir uyku planına bağlı kalarak tıpkı saate uyuyup uyanma değer taşımaktadır. Farklı saatlerle bu sürecin bozulması döngüyü bozmaktadır. Uyku hormonu olarak bilinen melatonin hormonu gece 11’den sonra salgılanmaya başlayarak gece 2’ye kadar en üst düzeye çıktığı görülmektedir. Bilhassa bu saatlerde uykunun alınmaması olumsuz etkilemektedir.

Çevre, uykuya dalma ve sürdürme sürecinde büyük kıymet taşımaktadır. Oda ısısı (çok sıcak yahut soğuk oda), gürültü ve aydınlık ortam uykuya dalma ve sürdürmeyi zorlaştırıcı etkenlerdendir.

Uykuya dalmadan evvel uyarıcı tesiri bulunan kafein, nikotin ve yüksek alkol tüketimi uykuya dalmada ve sürdürmede olumsuz tarafta etkilemektedir.

Kendinizi uykuya dalmakta zorlamayın. 20 dakikadan fazla müddettir uyumaya çalılıyorsanız yataktan kalkın. Öteki bir ortama geçerek dinlendirici tesiri olan aktiviteler yapın( Kitap okuma, gevşeme antrenmanları vb.). Uykunuzun geldiğini hissettiğinizde yatağınıza geri dönün.

Yatağınızı yalnızca uyku ve cinsellik gayesiyle kullanın. Yemek yemek, tv izlemek, bilgisayarla vakit geçirmek, ders çalışmak vb. üzere faaliyetleri yatağınızda yapmayın.

Tertipli antrenman yapmak uyku sıhhatini olumlu istikamette etkilemektedir. Lakin uyku saatine yakın yorucu fizikî aktiviteler yapılmamalıdır.

Yatmadan evvel size dert verici uyaranlardan ve zihinsel aktiviteyi teşvik eden aktivitelerden uzak durun (Kaygıyı arttırıcı toplumsal medya haberleri izlemek, aksiyon, tansiyon sinemaları izlemek vs.). Yoga, kitap okuma, nefes idmanları üzere aktiviteler yapmak uykuya dalmada kolaylaştırıcı tesire sahiptir.

Yatmadan evvel ağır ve yağlı yemek tüketimi uyku kalitesini düşürmektedir. Şayet çok acıktıysanız atıştırmalık tüketilmesi önerilmektedir. Yapılan araştırmalar, süt ve peynir tüketiminin uykuya dalmada kolaylaştırıcı etken olduğunu göstermektedir.

Gündüz uyumaktan kaçınılmalıdır. Gündüz alınan uyku gece uykuya dalmayı zorlaştırmaktadır.

Tags: SaatSürdürmeSüreUyku
Previous Post

Özgüven Eksikliği

Next Post

Hayvanların Terapide ve Rehber Olarak Kullanılması

admin

admin

Next Post
Hayvanların Terapide ve Rehber Olarak Kullanılması

Hayvanların Terapide ve Rehber Olarak Kullanılması

Pandemi Bebekleri, Çocukları, Gençleri…

Pandemi Bebekleri, Çocukları, Gençleri...

Eyvah Uyuyamıyorum: Stres Kaynaklı Uyku Problemleri İle Nasıl Baş edebiliriz?

Eyvah Uyuyamıyorum: Stres Kaynaklı Uyku Problemleri İle Nasıl Baş edebiliriz?

  • Ana Sayfa
  • Üroloji
  • Ağız – Diş ve Çene
  • Medikal Estetik
  • Psikoloji
  • Çocuk Sağlığı
  • Ana Sayfa

Ankara escort Link Satış Anadolu Yakası Escort ümraniye escort Kartal Escort Kurtköy Escort Pendik Escort Ataşehir escort ümraniye escort Bostancı Escort Kadıköy escort Bostancı escort Ataşehir escort Kadıköy escort Bostancı escort Anadolu yakası escort gaziantep escort gaziantep escort hurilerim.com ttmedya.com.tr Escort escort girisbahis.com bahisu.com Ankara escort Ankara escort Sincan escort Ankara rus escort Ankara escort Ankara escort Etlik escort Eryaman escort Çankaya escort Ankara escort escort ParaBol.Net travestileri Escort travestileri Escort Escort istanbul escort etlikkadin.com keciorenkadin.com kizilaykadin.com cankayakadin.com eryamankadin.com sincankadin.com etimesgutkadin.com güvenilir casino siteleri Çankaya escort Kızılay escort Keçiören escort Etlik escort Otele gelen escort Rus escort Eryaman escort Sincan escort Şirinevler Kadın Şişli Kadın Avcılar Kadın Halkalı Kadın Beylikdüzü Kadin Bahçeşehir Kadın Ataköy Kadın Beşiktaş Kadın Mecidiyeköy Kadın Bakırköy Kadın Etiler Kadın Esenyurt Kadın Taksim Kadın Bostancı escort Kadıköy escort Kartal escort Maltepe escort Maltepe escort Kartal escort Pendik escort ümraniye escort Kadıköy escort Bostancı escort Ataşehir escort Pendik escort Ataşehir escort Maltepe escort Pendik escort Beylikdüzü Escort Bayan Maltepe kadın Kartal kadın Ataşehir kadın Kadıköy kadın Bostancı kadın Anadolu Yakası kadın Kurtköy kadin Ümraniye kadin Pendik kadin Bahçeşehir Escort Side kadın Antalya kadın Manavgat kadın Sakarya Kadın Alanya kadın güvenilir casino siteleri Belek escort İstanbul Escort mersin escort

No Result
View All Result
  • Ana Sayfa
  • Üroloji
  • Ağız – Diş ve Çene
  • Medikal Estetik
  • Psikoloji
  • Çocuk Sağlığı
  • Ana Sayfa

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Ankara escortAnkara escort bayanAnkara escort