Vücut direncimizi doğal ve sağlıklı biçimde nasıl güçlendiririz?

Beden direncinin güçlenmesi için sistemli ve düzgün bir beslenme usulünün benimsenmesi gerekmektedir. Beden direncinin optimal düzeyde olması için diyetin protein üzere makrobesin ögelerini ve vitaminler, mineraller üzere mikrobesin ögelerini kâfi seviyede içermesi kıymetlidir. Bu sebeple diyette çeşitlilik ve istikrar âlâ bir biçimde sağlanmalıdır. Ayrıyeten besin yetersizliği üzere fazla beslenme ve obezite üzere durumların da beden diencini düşürdüğünü hatırlatmakta fayda var. Hasebiyle kilonuzun sağlıklı beden tartısı aralığında olması beden direncini desteklemede temel adımlardan biridir.

Beden direncini güçlendirmek için diyetimizde kesinlikle bulunması gereken besinler ise şöyle:

Sebzeler ve Meyveler

Sebzeler ve meyveler A, E, C, B6 ve folik asit üzere vitaminler ve demir, çinko, selenyum, bakır üzere minerallerden varlıklı besinler olarak beden direncinin sağlanmasında diyetin olmazsa olmazlarıdır. Zerzevat ve meyveler çeşitli antioksidanlardan güçlü kaynaklardır. Ayrıyeten içeriğindeki posa sayesinde beden direncinde büyük hissesi bulunan bağırsaktaki faydalı bakterilerin sıhhati açısından da kıymetli besinlerdir.

Günde 5 porsiyon zerzevat ve meyve tüketmeye ihtimam gösterilmelidir. Sebzelerden ıspanak üzere koyu yeşil yapraklı sebzeler, soğan, sarımsak, biber, mantar, brokoli, karnabahar ve lahana; meyvelerden ise portakal, limon, greyfurt ve mandalina üzere narenciye eserleri ve kivi beden direncini güçlendirmede âlâ bir seçenek olacaktır.

Yoğurt ve Kefir

Yoğurt ve kefir probiyotiklerden güçlü besinlerdir. Probiyotikler, bağırsakta bulunan ve insan sıhhatinin korunmasında büyük role sahip bakterilerdir. Probiyotikler bağışıklık sistemini uyararak bedende hastalık gelişimini önler. Ayrıyeten bağırsak sıhhatini koruyarak bağırsaklara ziyanlı mikroorganizmaların yerleşmesini ve çoğalmalarını maniler. Diyetinize kefir, yoğurt ve probiyotik dayanaklı yoğurtlar eklemek beden direncinize olumlu bir katkı sağlayacaktır.

Yağlı Balıklar

Balıkta bulunan omega 3 yağ asitleri ve D vitamini beden direnci üzerinde tesirli besin ögeleridir. Haftada 1-2 defa balık tüketimi beden direncini güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Bilhassa omega 3’ten güçlü somon ve uskumru üzere yağlı balıklar tercih edilebilir.

Tam tahıllılar

Tam tahıllı eserlerin tüketimi beden direncini destekleyicidir. Tam tahıllı eserler rafine edilmiş eserlere kıyasla daha fazla vitamin ve mineral içeriğine sahiptir. Ayrıyeten içeriğindeki güçlü posa ölçüsü bağırsak sıhhatini destekleyicidir. Tahılların içinde en yeterli betaglukan kaynağı olan yulaf antimikrobiyal tesire sahiptir. Günde ortalama 3-7 porsiyon tahıl tüketimi önerilmektedir.

Bitki çayları

Çeşitli antioksidanlar içeren şifalı otlardan yapılan bitki çayları antimikrobiyal tesire sahiptir ve beden direncinin kuvvetlendirilmesinde büyük rolleri bulunmaktadır. Bilhassa havaların soğuduğu bugünlerde ıhlamur, kuşburnu, ekinezya üzere çaylar güzel birer seçenek olacaklardır.

Su

Bedenin işlevlerini en âlâ biçimde yerine getirebilmesi için su tüketimi çok kıymetlidir. Bedende kâfi ölçüde su bulunduğunda hücrelerin optimal seviyede çalışması sağlanır. Su, bedenden toksinlerin uzaklaştırılmasını sağlar. Ayrıyeten, lenf sistemine de katkı sağlayarak beden direncinin güçlendirilmesinde değerli bir ögedir. Günde ortalama 8-10 bardak su tüketilmelidir.

Bu besinlerin tüketiminin yanı sıra beden direncinin güçlü ve sağlıklı tutmak için sağlıklı ömür stili benimsenmelidir. Buna yönelik olarak fizikî aktivitenizi artırmak beden direncini güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Uyku sisteminiz çok değerlidir; kâfi uyuduğunuzdan emin olun. Enfeksiyonlardan sakınmak için ferdî hijyenin yanı sıra besin pişirme teknikleri ve besin hijyenine de dikkat edilmelidir. Şayet alkol kullanıyorsanız, ölçüsünü ölçülü seviyelerde tutmaya çalışın. Sigara kullanıyorsanız bırakma teşebbüsünde bulunmakta yarar var. Gerilimden uzak kalmaya çalışın.

Mevsim geçişlerinde güç kaybını önlemek ve gücümüzü artırmak için neler yapmalıyız?

Mevsim geçişlerinde değişen hava şartlarına bedenin adapte olabilmesi makul bir vakit gerektirmektedir. Bu devirde beden direncinin düşmesi, güç düzeylerinde azalma, yorgunluk, bitkinlik ve odaklanma sorunlarının meydana gelmesi de muhtemeldir. Gün içerisinde oluşan bu güç düşüklüğü bireyin günlük aktivitelerini etkilemekte ve üretkenliğinin azalmasına neden olmaktadır. Günlük güç düzeyinde tüketilen besinlerin ölçüsü ve çeşidi değer taşımaktadır. Tüketilen her besin bedene güç verse de kimi besinlerin tüketimi günlük güç düzeyinin sağlanmasında daha âlâ bir kaynak olmaktadır.