Yeni Başlayanlar İçin Pilates | Evde Fit Olun | Fitness | Sağlıklı

Yeni başlayanlar için pilatesYeni başlayanlar için PilatesFotoğraf: iStock

Araştırma, Pilates’i Birleşik Krallık’ın 2020’deki favori antrenmanı olarak taçlandırdı – ancak onu karantinaya almaya karar veren yeni başlayanların sayısı Pilates eğitmeni Hollie Grant’i şaşırtmadı ve Pilates PT Metodu’nun kurucusu. “Birdenbire insanlar evden çalışıyor ve artık masalarda ergonomik sandalyelerde oturmuyor” diyor. ‘Birçoğu, sonuç olarak boyunlarında sırt ağrısı veya gerginlik ile mücadele eder. Pilates geleneksel olarak sırt ağrısı çeken insanlara reçete edilmiştir çünkü gerçekten işe yaramaktadır.’

Pilates, beden eğitimi dersinde aç kalan hayatınıza kolayca dahil edilebilir. Grant, “Reformcular veya Wunda Sandalye gibi ekipman gerektiren türler var, ancak mat Pilates için sadece bir yoga matına ihtiyacınız var” diyor. ‘Ayrıca yaşınız veya yeteneğiniz ne olursa olsun herkes için gerçekten güvenli. Hamilelik sırasında kullandım; yaralandığımda; ve bir ultra maraton için antrenman yaparken.’

Peki nedir? Pilates, 1920’lerde zihinsel ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıya inanan Alman eğitmen Joseph Pilates tarafından geliştirildi.

“Şimdi bunu güç, kas dengesi ve duruşa vurgu yapan bir egzersiz metodolojisi olarak tanımlayabilirim.” Vücuda meydan okumak için tekrarlayan kas kasılmaları, hareketler ve esnemeler düşünün.

Faydaları

“Egzersizlerin tümü gücü ve esnekliği artırıyor, bu da size hareket özgürlüğü ve daha iyi bir duruş sağlıyor” diyor Grant. “Daha nötr bir duruş oluşturarak, vücuttaki tüm kasların birbirleri kadar iyi çalışmasını sağlamaya çalışıyoruz.” Pilates, diğer egzersizlerden farklı olarak merkez bölgenizi çalıştırıyor – bir çalışmada, 36 haftalık bir eğitimde kadınların rektus abdominislerini güçlendirdiği görüldü. [abs] %21 oranında. Grant, “İnsanlar sahip olduklarını bilmedikleri kasları fark ettiklerini söylüyorlar” diyor. Vücudun farkındalığını artırır ve nefese odaklanmayı sağlar, zihinsel sağlığa fayda sağlarken yavaş, kontrollü hareketler eklemleri rahatlatır.

Yeni başlayanların hangi Pilates kitine ihtiyacı var?

<'Kesinlikle bir yoga matı. Bir Pilates halkası veya fitness çemberi, egzersizleri stabilize etmenin ve yardımcı olmanın yanı sıra direnç ekleyebilir ”diyor Grant. Sahip olunması gereken diğer şeyler, direnç bantları ve başınızın altına yerleştirmek için bloklardır - ya da yastıklar ve rulo havlular kullanın. "Kit bilge, insanların zemini hissedebilmeleri için yalınayak olmalarını tercih ederim.
• Londra’nın Heartcore stüdyosunda canlı ve kayıtlı dersler vardır. ÖzetPilates'e BaşlayınBaşlayın with PilatesMakale AdıPilates’e BaşlayınTanımlamaGüç verir, stresi yok eder ve evde yapılabilir – popüler olmasına şaşmamalı. İşte yeni başlayanlar için Pilates hakkında kusursuz kılavuzumuzYazar Hattie Parish Yayıncı Adı Sağlıklı dergi Yayıncı LogosuSağlıklı dergiSağlıklı dergi.