Sahur öğünü kan şekerini istikrarda tutuyor
Metabolizmanın düzgün bir formda çalışmaya devam etmesi için kesinlikle Sefaköy travestileri sahur yapılmalıdır Sahur öğünü kahvaltı üzere düşünülebilir Kan şekeri düzeyini istikrarda tutacak güç ve lif içeriği yüksek tam buğday unu ile yapılmış ekmek pide yulaf bazlı tahıl gevrekleri üzere kaliteli Sefaköy esc karbonhidrat kaynakları ve uzun müddet tok tutacak yumurta süt ve süt eserleri üzere proteinden ve yağlı tohumlar zeytin ve avokado üzere sağlıklı yağlardan güçlü besinler tercih edilmelidir
Sahurda en az Sefaköy escort 500 ml su tüketilmeli
Su tüketiminin yanında su içeriği yüksek besinler tüketilerek de sıvı alımı artırılabilir Sulu meyveler salatalık domates üzere hem lif hem de su içeriği yüksek sebzeler de Halkalı Olgun Escort sahur öğününe eklenmelidir Sahur sırasında çay asitli ve kafeinli içeceklerden kaçınılmalıdır Bu içecekler daha sık idrara çıkılmasına ve daha fazla sıvı kaybına neden olabilir Tıpkı biçimde bedenden su atılımına sebep Halkalı Sınırsız Escort olacak şarküteri eserleri tuzlu peynir zeytin üzere fazla tuzlu besinlerden uzak durulmalıdır
Örnek Sahur Menüsü 1
Yumurtalı ve sebzeli omlet
Az tuzlu beyaz peynir
Tuzsuz zeytin yahut ceviz
Bol yeşillik domates salatalık vb
Tam tahıllı ekmek
Süt yahut kefir
Örnek Sahur Menüsü 2
Haşlanmış yumurta
Yulaf ezmesi ile yoğurt
Badem fındık ceviz vb
Taze meyve
Her iftardan sonra tatlı yemek kilo aldırabilir
Oruç 1 bardak su ve isteğe nazaran 1 adet hurma yahut zeytin ile açılabilir Daha sonra hafif bir başlangıç olması için çorba ile öğüne devam edilebilir Öbür yemeklere geçmeden evvel kesinlikle 15 dakika orta verilmeli mide rahatsızlıklarından korunmak için yavaş ve gereksinime uygun ölçülerde beslenilmelidir Genel olarak yağ yahut şeker bakımından güçlü kızarmış ve işlenmiş besinlerden uzak durulmalıdır Ramazan ayında sıkça tüketilen tatlılar çok fazla şeker içermektedir Her iftardan sonra sistemli olarak tatlı tüketmek kilo almanıza sebep olabilir Tatlı gereksinimi iftardan 1 saat sonra meyve tüketilerek karşılanabilir Mevsimine nazaran su ve lif içeriği yüksek bağırsakların sistemli çalışmasına katkıda bulunacak meyveler tercih edilebilir Yağ açısından varlıklı besinlerin bilhassa hayvansal yağların yağlı etlerin yahut margarin tereyağlı hamur işlerinin tüketimini azaltılmalıdır Yiyecekleri kızartmak yerine fırında pişirme haşlama yahut ızgara üzere öbür pişirme teknikleri kullanılmalıdır
Örnek İftar Menüsü 1
Kremasız bir çorba
Izgara haşlama fırında pişmiş et tavuk balık hindi
Tam tahıllı ekmek yahut bulgur pilavı
Bol yeşillikli salata
Yoğurt ayran cacık
Örnek İftar Menüsü 2
Kremasız bir çorba
Kuru baklagil yahut zerzevat yemeği
Tam tahıllı ekmek yahut bulgur pilavı
Bol yeşillikli salata
Yoğurt ayran cacık
Hareketsizlikten kaçının
Covid sürecinde meskende geçirilen mühlet arttığı için hareketsizlik de sık görülmektedir Gün içinde hafif yürüyüşler yapılmalı iftar sonrasında mümkün olduğunca hareket edilmeli konutta planlanabilecek idmanlarla fizikî aktivite düzeyi artırılmaya çalışılmalıdır
Kaynak Bültenler