Sınav Öncesi Gerilim Yönetimi
Motivasyonu yüksek tutmanın ehemmiyeti büyük, öğrencinin ve ailenin imtihanın tek başına her şeyin önünde olamayacağın şuurunda olmalılar, ailelerin tavrı çok kıymetli öğrencinin imtihan için telaşını azaltabilirde, arttırabilirde. İmtihan gerilimiyle baş edebilmek için bizi kaygılandıran otomatik fikirlerimizi bulmamız gerekmektedir, felaketleştirme senaryoları ürettiğimizde bunların bilişsel çarpıtma olduğunu bilmeliyiz ve bu bilişsel çarpıtmalrı değiştirmeye çalışmalıyız.
İmtihana girecek kişi zihinsel olarakta kendini hazırlamalı
“yapabilirim, başaracağım, bu değerli bir imtihan lakin dünyanın sonu değil” vs olarakta kendini hazırlamalı.Beslenme ve uyku sistemine dikkat edilmeli zira melatonin, büyüme hormonu, kortizol, nörotransmitter üzere çeşitli hormonların sentezlerinden sorumlu yani bir çok sistemimizi ve hormonlarımızı etkileyen sirkadiyen ritmin bozulmasında telaşımız artar.
İmtihan Gerilimi ile baş etmek için sizin kendinize yapabileceğiz üç teknik;
Bilişsel çarpıtmalarınızı değiştirmeye çalışmalısınız(olumsuz fikirlerinizi olumlu kanılarla değiştirmelisiniz)
Nefes ve gevşeme antrenmanları yapmalısınız
En önemliside kişinin kendine olan inancı ve kişinin kendine verdiği pahadır.
İmtihana girecek olan herkese muvaffakiyetler diliyorum.