Tükenmişlik sendromu bireyde önemli ölçüde bedensel, duygusal ve zihinsel yorgunluğa yol açan ağır ve uzun vadeli bir gerilim halidir.
Tükenmişlik sendromu başarısızlık,yıpranmışlik,güç ve güç seviyesinin azalması, tatmin edilemez isteklerin oluşması sonucunda bireyin içsel kaynaklarında oluşan tükenmişlik durumudur.
Tükenmişlik sendromu motivasyonun kaybolmasına,üretkenliğin azalmasına,kişinin kendisini çaresiz ve ümitsiz hissetmesine neden olabilir.ayrica bağışıklık sistemini de zayıf düşürerek kişiyi hastalıklara karşı daha savunmasız hale getirebilir.
BELİRTİLERİ
Bu sendromdan etkilenen bireyler kendilerini son derece güçsüz enerjisiz ve bitap hisseder.Gundelik pek çok işi yapmakta zorlanır, kendilerini dış dünyaya kapama eğilimi gösterebilirler.Gelecek hakkında karamsar ve ümitsiz olabilir,amacsizlik duygusu sebebiyle plan yapmakta düşünce yaşarlar.yogun iş temposu ve özel hayattaki problemlerden kaynaklanan gerilim bu sendromun esas sebebi olarak kabul edilir.Ayrica;
Halsizlik ve bitkinlik
Olumsuz düşünceler
Ruhsal ve bedensel tükenmişlik hissi
Karamsarlık
Ümitsizlik duygusu
Kolayca halledilebilcek işlerden kaçınma,genel isteksizlik halı
Hafıza sorunları,unutkanlık
Odaklanma zahmeti ve dikkat dağınıklığı
Mide-bagirsak sorunları
Vücudun çeşitli bölgelerinde ağrı
Uykuya dalma zahmeti,çok yahut az uyku
Yetersiz ve bedelsiz görme
Sürekli tasa halı
Karar erteleme
Yapılan işten sıkılma yaşayabilir.
TÜKENMİŞLİK SENDROMU İLE DEPRESYON ORTASINDAKİ FARK NEDİR?
Tükenmişlik için tipik kabul edilen belli semptomlar depresyonda da görülür.bunlar ortasında:aşırı tükenme,keyifsizlik,hüzünlü hissetmek ve performans düşüşü vardır. Tükenmişlik sendromunda ferdî muhtaçlıklarını uzun mühlet ihmal ederek ağır çalışma temposuna uzun mühlet devam eden bir beşere uzun bir tatil yapması ve işten ayrılması önerilebilir. Sadece işten dolYi tükenmişlik sendromu yaşayanlar bu tavsiyeye uyarlarsa kendilerini toparlayabilirler. Fakat depresyonu olan bireyler bunu yaparsa,durumlarını daha da kotulestirebilirler. Tükenmişlik sendromunda sıkıntılar tek bir sebepten olabilir(örn; iş).depresyonda,olumsuz fikirler ve hisler ömrün her alanıyla ilgilidir.
TÜKENMİŞLİK SENDROMU NASIL ÖNLENİR VE TEDAVİ EDİLİR?
Egzersiz
Kısa yürüyüşler
Meditasyon
Dengeli beslenme
Sağlıklı uyku
Sıkıntılı vakitlerde yardım istemekten cekinmeme
Sosyal hayata katılım
Alışılmış yaklaşımları değiştirmek
Aşırı mükemmeliyetçi ve denetimci tavrı değiştirmek
Hobi edinmek
Tatil ve dinlenmeye vakit ayırmak
Nefes alma ve gevşeme tekniklerini uygulama
Rutin alışkanlıkları birakma