Depresyondayken en güç olan kısmın harekete geçmek oduğunu sanarız lakin harekete geçmek (davranış değiştirmek) sistematik biçimde yapıldığında hayli kolay olduğunu görürüz.
Nasıl sistematik hale getireceğiz?
1 yapmanız gereken ancak ertelediğiniz işlerin bir listesini yapın
2 bu işleri öncelik sırasına dizin
3 birinci işi küçük adımlara bölün
4 yalnızca birinci adıma osaklanın, başka adımllar sonraki vakitlerde düşünülmeli
5 birinci adımı zihinsel olarak prova edin
6 birinci adımı gerçekleştirin
7 işi yaparken olumsuz niyetlere kapılabilirsiniz bu hayli olağan, engell olmasını durdurmak için çabucak olumsuz niyetinizi yazın
8 şayet hala zorlanıyorsanız birinci adımı da kendi içinde adımlara bölün
9 hoşlanma düzeyinizi 10 üzerinden puanlayın
10 işi bitirdiğiniz kadarına odaklanın, sonrasına ya da öncesine değil