ERTELEMEK NEDİR?
Bireyin yapması gereken iş için kâfi vakti,enerjisine imkanı olmasına karşın işi bir yada birkaç sefer ötelemesi,işi yapmaktan kaçınması ve bunu alışkanlık haline getirmesidir.İsi yapmamak için çeşitli kaçış yolları aramak yahut şuurlu olarak öteki bir şeylerle uğraşmak, erteleme hastalığı olan şahısların en bariz özelliğidir.
Erteleme hastalığı,o an yapılması gereken işi yapmayarak bunu bir sorun haline getirmeye neden olur. O işe yüklenen negatif his ve manalardan da kısa müddetliğine kurtularak rahatlamaya sebep olur lakin bu durum negatif bir pekiştirmeye neden olarak hastalığın kroniklesmesine yol açabilir.
Kişi,kendi vazife ve sorumluluklarıni yerine getirmeyi erteledikce yapılması beklenen gorevlerinuzerine yeni misyonlar eklenmeye başlar.Eklenen misyonlar de yeni bir ertelemeyi bereberinde getirerek kişinin ömründe bir kısır döngüye dönüşür.
PEKİ NEDEN ERTELERİZ?
- Yapılacak işe ilgi ve istek duymama,
- Yetersizlik temel inancı,
- Düşük öz disiplin,
- Yapılacak iş ile alakalı mana eksikliği,
- Otoriter ebeveyn tavrı ,
- Zaman idaresi hünerinde sorun yaşama,
- Dikkati toplayamama,
- Belirsizlik (ne yapacağını,nasıl yapacağını yahut nasıl bir sonuca ulaşacağını bilememek),
- Mükemmeliyetçi kişilik yapısı ile alakalı bilisler,
- Hayır diyememe
- Ertelenen iş ile alakalı kâfi bilgi ve marifete sahip olamama,
- Motivasyon eksikliği,
- Başarısızlık korkusu,
- Düşünce sürece biçimlerinde ki fonksiyonsuz inançlar.
ERTELEME HASTALIĞI İLE NASIL BAŞ EDİLİR?
- İlk olarak iş yükünüzü denetim ederek yapabileceğinizden fazlasını kendinize yüklüyor olma ihtimalini gözden geçirmelisiniz.
- Ertelemeyi tetikleyen ve artıran etmenleri anlamaya çalışmalısınız.
- İslevsiz niyetlere alternatif oluşturabilmek için davranış ile alakalı kanıları fark edip not alarak somutlastirmalisiniz.
- Zaman idaresinin geliştirilmesi için kesimlere bölme ve kendini izleme planı uygulamaları yapılabilir.
- Tek bir işe odaklanilmali.
- Sosyal medya, telefon gibidikkat dagiticilara orta verilmeli.
- En sıkıntı gelen ve en yapılmak istenmeyen işe öncelik verilmeli.
- Sorumlulukları yerine getirme konusunda yardımcı olabilecek şahıslar varsa onlardan yardım talep edilmeli.
- Duygusal farkındalık kazanmalı ya da farkindaliklar genişletilmeli.
- Herşeyi tıpkı anda yapmaktan kaçınmalı ve işler ortasında ehemmiyet sırası belirlenmeli.
- Bedeninizde ,işi yapmakla ilgili oluşan bir gerginlik hissini varsa evreli gevşeme ve nefes antrenmanları yaparak öncelikle rahatlamaya odaklanilmali.
- Öz şefkat antrenmanları ile öz şefkat geliştirilmeli.
Erteleme hastalığı olanların hayat biçimlerinde farklılıklar yapması da erteleme davranışının değişmesi üzerinde tesirli olacaktır.
- Egzersiz yapmak,
- Sağlıklı beslenmek,
- Motive edici hobiler edinmek,
- Ruhsal olarak uygunluk halini destekleyen uğraşları artırmak.
