🌟Malum ramazan geldi çattı,bugün birinci sahura kalkacağız. 🌟Herkesin aklında bulunan soru nasıl besleneceğiz? 🌟Bu periyotta verilen kiloları nasıl koruyacağız? 🌟Nasıl kilo almayacağımız?
🌟Peki nasıl beslenelim?
🌟Sahurda yumurta tüketimi epeyce kıymetlidir,yumurtanın 36 saat tok tutucu olması yanında çok kaliteli bir protein kaynağıdır.🥚🥚
🌟Yumurta+tam tahıllı ekmek+yeşillik+domates+peynir den oluşan bir öğün oluşturulabilir ve her gün yumurta yemekten sıkılırsanız bir gün omlet,bir gün çırpılmış,bir gün sahanda yumurta tercih edebilirsiniz.🥚+🧀+🥖+🍅+🥗
🌟Farklı bir alternatif olarak yulaf ezmesi üzerine süt,meyve ve şekersiz fıstık ezmesinden oluşan bir öğünde oluşturulabilir.
🌟Sahurda çok fazla su içip rahatsız olmak yerine, sahur ve iftar ortasında kâfi su içilmeli,mide ve sindirim sistemini rahatlatacak bitki ve meyve çayları tüketilebilir.
🌟En az 1-1,5 litre su içilmeli.
🌟İftar ve sahurda birden yüklenerek çok fazla yemek yenilmemeli,bu durum hazımsızlığa sebep olabilir.
🌟İftariyeliklerden olan pastırma,salam üzere şarküteri eserlerinden uzak durulmalı.🥓🥩
🌟Hurma ile oruç açılacaksa 3-4 adet hurmanın 1 porsiyon meyve olduğu unutulmamalı.
🌟Bir kase çorba ile iftara başlangıç yapabilir.🍜
🌟Daha sonra 10 dakika orta vermekte yarar var, çok fazla yüklenilmesine mani olur ve hazımsızlığı pürüzler.
🌟Ana yemekte hem zerzevat kümesinin yer alması hemde protein kümesinden olan et,tavuk,balık kesinlikle bulunmalıdır.🥩🥗
🌟Yanında tam tahıllı ekmek ve süt eserlerinden olan yoğurt tercih edilerek sağlıklı bir öğün oluşturulabilir.🥖🥛
🌟Kızartma yerine haşlama,ızgara ve buğulama usulü tercih edilebilir.
🌟Yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmak ve bağırsak hareketlerini arttırmak ismine iftardan sonra kesinlikle hareketsiz kalmamaya dikkat edelim.
🌟İftardan 2 saat sonra orta öğün yapmakta yarar var meyve+süt yahut yoğurttan oluşan bir orta öğün yapabilirsiniz.🍉🍓🍌+🍶🥛
🌟Akşam yemeğinden sonra çabucak tatlılara yöneliniyor ve tatlı tüketiyorsanız sütlü yahut meyveli olanları tercih edin ve porsiyonuna dikkat edin.
Ramazanda nasıl besleniriz ?
