Oyun çağı, çocuğun fizikî ve zihinsel olarak büyüdüğü, etkin bir devirdir. Bu devirde çocuğun sağlıklı bir biçimde büyümesi ve gelişmesi için istikrarlı ve besleyici bir beslenme planı kıymetlidir. İşte oyun çağındaki çocuklar için sağlıklı bir beslenmeyle ilgili birtakım değerli noktalar:
-
Dengeli bir beslenme: Çocuğunuzun günlük beslenme nizamında karbonhidratlar, proteinler, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller istikrarlı bir formda yer almalıdır. Bu, tahıllar, meyve ve sebzeler, süt eserleri, et yahut bitkisel protein kaynakları üzere farklı besin kümelerini içeren çeşitli bir diyet manasına gelir.
-
Protein kaynakları: Çocuğunuzun büyümesi için kâfi protein alması kıymetlidir. Et, balık, yumurta, süt, yoğurt, peynir ve kurubaklagiller üzere protein kaynaklarına odaklanın.
-
Tam tahıllar: Çocuğunuzun güce gereksinimi olduğu oyun çağında tam tahıllar kıymetli bir role sahiptir. Ekmek, makarna, pirinç ve yulaf üzere tam tahıllı eserlerin tüketimine ihtimam gösterin.
-
Meyve ve sebzeler: Çocuğunuzun günlük olarak kâfi ölçüde meyve ve zerzevat tüketmesi kıymetlidir. Çeşitli renklere sahip meyve ve zerzevatları tercih ederek çocuğunuzun farklı vitamin ve mineralleri almasını sağlayın.
-
Su tüketimi: Oyun çağındaki çocukların âlâ hidrate olmaları değerlidir. Su, bedenlerinin gereksinim duyduğu sıvıyı karşılar. Şekerli içecekler yerine su tüketimine teşvik edin.
-
Ara öğünler: Etkin bir ömür üslubuna sahip çocuklar için orta öğünler kıymetlidir. Sağlıklı atıştırmalıklar, örneğin meyve dilimleri, yoğurt, fındık, tohumlar yahut tam tahıllı krakerler üzere besleyici seçenekler sunun.
-
Fast food ve abur cubur: Oyun çağındaki çocuklar çoklukla fast food ve abur cubur eserlere ilgi gösterebilirler. Bunları sınırlamak ve meskende daha sağlıklı alternatifler sunmak değerlidir.
-
Örnek olun: Çocuğunuzun sağlıklı bir beslenme alışkanlığı geliştirmesi için sizin de örnek olmanız değerlidir. Meskende sağlıklı yiyecekler yiyin ve ailece yemek vakitlerinde birlikte oturup sağlıklı seçimler yapmaya itina gösterin.
Unutmayın, her çocuk farklıdır ve ferdi gereksinimleri vardır. Çocuğunuzun hekimi yahut bir beslenme uzmanıyla da görüşerek çocuğunuzun özel beslenme ihtiyaçları hakkında daha fazla bilgi alabilirsiniz.
